Tôi có thể làm gì để hạ giá cao mà không cần dùng thuốc?

Việc kiểm soát áp lực động mạch mà không cần dùng thuốc là có thể với việc thực hành một số thói quen như luyện tập thể dục 5 lần một tuần, giảm cân và giảm lượng muối trong chế độ ăn..

Những hành động này rất cần thiết để ngăn ngừa tăng huyết áp khỏi tăng huyết áp, và họ cũng có thể được bác sĩ khuyên nên cố gắng kiểm soát áp lực động mạch trước khi bắt đầu điều trị bằng thuốc, trong khoảng thời gian từ 3 đến 6 tháng, nếu áp lực tăng lên. bản vẽ 160 x 100 mmHg.

Trong trường hợp điều trị bằng thuốc được bắt đầu, không cần thiết phải can thiệp, tuy nhiên, những thay đổi lối sống này cũng rất quan trọng đối với việc điều trị để kiểm soát áp lực một cách chính xác, cho phép giảm liều. thuốc.

Các thái độ chính giúp kiểm soát áp lực một cách tự nhiên và được chứng minh:

1. Giảm cân

Adelgazar và kiểm soát cân nặng là rất quan trọng, vì có mối quan hệ trực tiếp giữa cân nặng và áp lực, điều này là bình thường để tăng ở những người thừa cân.

Ngoài việc giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, việc giảm kích thước vòng bụng cũng rất quan trọng, vì mỡ bụng có nguy cơ cao đối với các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ.. 

Cân nặng lý tưởng phải tương ứng với chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 mg / kg2, có nghĩa là người đó có phạm vi cân nặng lý tưởng cho chiều cao của họ. Hiểu rõ nhất về tính toán này là gì và nếu nó quá cân và cách tính BMI. 

Chu vi bụng, được đo bằng đai số ở độ cao của vai, phải dài hơn 88 cm và dài 102 cm, điều này cho thấy rằng mỡ tích lũy ở mức bụng là an toàn cho sức khỏe..

2. Áp dụng chế độ ăn kiêng theo kiểu DASH

Chế độ ăn kiêng theo kiểu DASH cung cấp một chế độ ăn phong phú gồm trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa như sữa chua tự nhiên và lòng trắng, ít chất béo, đường và thịt đỏ, giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng. áp lực động mạch.

Điều quan trọng là phải tránh tiêu thụ thực phẩm đóng hộp, và bảo quản danh sách đông lạnh để tiêu thụ, có chứa natri và chất bảo quản dư thừa sẽ làm tăng áp lực động mạch, vì vậy chúng nên tránh..

Ngoài ra, điều quan trọng là uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể ngậm nước, cân bằng và cho phép hoạt động đúng của các sinh vật..

3. Tiêu thụ ít hơn 6 g muối mỗi ngày

Điều rất quan trọng là phải kiểm soát mức tiêu thụ muối sao cho ăn ít hơn 6 g muối mỗi ngày, tương ứng với 1 bát cạn và tương đương với 2 g natri.

Vì vậy, cần phải quan sát và tính toán trong bao bì thực phẩm có muối, ngoài ra để tránh sử dụng muối để làm thức ăn, do đó thích sử dụng các loại gia vị như comino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, oregano, albahaca u hojas de laurel, ví dụ. 

Thay đổi thói quen ăn uống có thể làm giảm tới 10 mmHg áp lực động mạch, là một đồng minh tuyệt vời để ngăn chặn việc sử dụng thuốc, làm tăng liều lượng thuốc mà bạn nhận được.

4. Luyện tập 5 lần một tuần

Thực hành hoạt động thể chất trong 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, 5 lần một tuần, cần thiết để giúp kiểm soát áp lực, giảm từ 7 đến 10 mmHg, giúp tránh sử dụng thuốc trong tương lai hoặc giảm hai trong số các loại thuốc.

Điều này cũng là do thực tế là sự lưu thông máu được cải thiện thông qua các mạch máu và hỗ trợ hoạt động của tim, ngoài ra còn giúp kiểm soát nồng độ hormone làm tăng áp lực như adrenaline và cortisol..

Một số lựa chọn tuyệt vời là đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội và nhảy múa. Lý tưởng nhất, bạn cũng có thể tham gia một bài tập yếm khí với một số trọng lượng, 2 lần một tuần, tốt nhất là với sự hướng dẫn tốt nhất từ ​​một thực tập viên..

5. Bỏ thuốc lá

Sử dụng thuốc lá gây thương tích và làm suy yếu chức năng của các mạch máu, ngoài việc làm hẹp các bức tường, gây ra sự gia tăng áp lực, ngoài ra còn là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với các bệnh tim mạch, viêm và ung thư khác nhau..

Thuốc lá không chỉ liên quan đến sự gia tăng áp lực động mạch, mà trong nhiều trường hợp, nó thậm chí có thể bị hủy bỏ tác dụng của thuốc khi chúng bị hỏng và việc điều trị.

Bên cạnh đó, điều quan trọng là thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn được kiểm soát, vì nó cũng là một nguyên nhân làm tăng áp lực động mạch. Vì mức tiêu thụ của nó phải vừa phải, không chồng chéo số lượng 30 gram rượu mỗi ngày, tương đương với 2 lon bia, 2 ly rượu hoặc 1 chai rượu whisky.

6. Ăn thực phẩm xấu với kali và magiê

Việc tái định vị các khoáng chất này, tốt nhất là thông qua việc cho ăn, mặc dù đã được xác minh tuyệt đối, dường như có liên quan đến việc kiểm soát áp lực tốt hơn, điều này rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, đặc biệt là đối với hệ thần kinh, mạch máu và mạch máu. cơ tim.

Khuyến cáo về magiê hàng ngày lên tới 400 mg ở nam giới và 300 mg ở phụ nữ và khuyến nghị về kali là khoảng 4,7 gram mỗi ngày, thường thu được thông qua thực phẩm phong phú trong rau và semillas. Mua thực phẩm giàu magiê và kali.

7. Giảm căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng làm tăng nồng độ hormone như adrenaline và cortisol, làm tăng tốc độ sủa của tim và co thắt mạch máu, làm tăng huyết áp.

Sự tồn tại của tình trạng này có thể gia tăng ngày càng nhiều, điều này làm cho việc điều trị trở nên khó khăn hơn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu và tai biến mạch máu não.

Để chống lại căng thẳng, nên tập luyện các hoạt động thể chất, các hoạt động như thiền và yoga, ngoài ra còn có tác dụng kích thích du lịch và các cuộc gặp gỡ xã hội, giúp điều chỉnh cảm giác và kiểm soát mức độ hormone trong cơ thể. Trong trường hợp dữ dội, cũng nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, thông qua trị liệu tâm lý và tư vấn tâm thần..