Các biện pháp khắc phục tại nhà cho căng thẳng và kiệt sức tinh thần

Một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời để chống lại căng thẳng và kiệt sức về tinh thần và thể chất là tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B, như uống nước cam hàng ngày với maracuyá, vì những thực phẩm này cải thiện chức năng của cơ thể, giúp giữ bình tĩnh và khỏe mạnh. thanh thản trong thời gian xung đột.

Nước cam với maracuyá, ngoài việc làm giảm lượng cortisol trong dòng máu, cải thiện tâm trạng vì nó giúp chuyển đổi chất dẫn truyền thần kinh dopamine thành norepinephrine. Tương tự như vậy, nếu bạn có thể chọn thực hành các hoạt động al aire libre những gì thúc đẩy thư giãn, chẳng hạn như khiêu vũ, thiền, tập yoga hoặc một số môn thể thao.

1. Thức ăn

Chế độ ăn kiêng lý tưởng để chống lại căng thẳng nên chứa thực phẩm giàu vitamin B vì nó có lợi cho hệ thống miễn dịch và tăng năng lượng của cơ thể chống lại căng thẳng và mệt mỏi nói chung, ngoài việc giảm kích thích, thường là triệu chứng chính được phát triển.

Một số lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc động vật giàu vitamin của phức hợp B là: thịt đỏ, gan, leche, queso y huevos, ví dụ. Trong trường hợp thực phẩm có nguồn gốc thực vật, những loại chính là: mầm lúa mì, men bia, chuối và rau cùng màu.

Một cách đơn giản để tăng lượng vitamin B của bạn có thể là lấy 2 bát mầm lúa mì hoặc 1 bát men bia trộn với vitamin trái cây, ví dụ.

Trong tình huống thiếu vitamin, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá và xác định các lỗi có thể xảy ra trong chế độ ăn uống, điều chỉnh chế độ ăn uống và kê đơn bổ sung chế độ ăn uống, có thể bao gồm vitamin từ B phức tạp trong thành phần của chúng..

2. Cam ách với maracuyá

Một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời khác chống lại căng thẳng là ách cam với trái cây đam mê, bởi vì cam rất giàu vitamin C, có khả năng làm giảm lượng cortisol, hormone gây căng thẳng, trong dòng máu, có nghĩa là trái cây có thể giữ đặc tính làm dịu tự nhiên.

Thành phần

2 đến 4 quả cam;
Bột giấy của 2 maracuyás.

Phương pháp chuẩn bị

Thể hiện naranjas, trộn ách với bột trái cây và hương vị ngọt ngào. Lấy ách này ngay lập tức để hàm lượng vitamin C của bạn không bị mất.

Lấy 2 lọ ách này mỗi ngày trong 1 tháng, để kiểm tra kết quả. Thời gian tốt nhất để làm điều đó vào buổi sáng, trong buổi cà phê buổi sáng và vào giữa buổi chiều, luego del almuerzo.

3. Hương liệu với tinh dầu

Để bổ sung cho điều trị tại nhà chống lại căng thẳng, liệu pháp mùi hương cũng được khuyến khích. Các mùi hương phù hợp nhất để vượt qua sự căng thẳng của hoa oải hương và hoa oải hương, có đặc tính làm dịu. Bạn có thể thêm 2 giọt chấp nhận thiết yếu vào một thùng chứa với nước và đặt nó trong một bộ khuếch tán và để nó trong phòng ngủ của bạn.

Một cách để phê duyệt các tinh chất của những người được chấp nhận là rửa bằng giấy vệ sinh, có thể được chuẩn bị ở nhà với tiếp theo:

Thành phần

25 giọt gỗ đàn hương cần thiết;
10 giọt chấp nhận oải hương cần thiết;
5 giọt chấp nhận salvia cần thiết;
125 ml xà phòng glycerin lỏng.

Phương pháp chuẩn bị

Để chuẩn bị xà phòng tự nhiên này, cần phải trộn tất cả các loại tinh dầu với xà phòng glycerin lỏng và lắc đều. Rửa cơ thể nhẹ nhàng bằng xà phòng tự chế và loại bỏ nó bằng nước xương chày.

Hoa oải hương và sándalo là những cây thuốc có đặc tính làm dịu và thư giãn, đồng thời có hiệu quả chống lại căng thẳng, cũng như chống lại tất cả các loại căng thẳng thần kinh, như lo lắng và ám ảnh. Xem cách xác định các triệu chứng căng thẳng và lo lắng.