Ghế có lợi và cách làm đúng
Ghế, còn được gọi là squats, là một loại bài tập mà bạn cần giữ hai chân cách xa nhau, duỗi hai tay ra trước cơ thể và ngồi xổm lên các cơ song song với da của bạn.
Mặc dù nhiều lần bạn được coi là một bài tập để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tập luyện, nhưng đôi chân của bạn cũng hoạt động trên các cơ bắp khác, làm săn chắc cơ bụng và lan rộng chúng chẳng hạn..
Mặc dù thực tế là ghế là một bài tập dễ thực hiện, điều quan trọng là phải thực hành hướng dẫn và chăm sóc của một chuyên gia giáo dục thể chất, để nó có thể được sửa chữa và chuyển động, trong trường hợp cần thiết, và giảm nguy cơ chấn thương. chịu một số tổn thương.
Lợi ích của người gửi
Các ghế là một bài tập hoàn chỉnh cho các cơ bắp khác nhau, bao gồm cơ bụng, cơ bắp và glutes. Theo cách này, những lợi ích chính của việc ngồi xổm là:
Tăng cường cơ bụng và lan rộng chúng;
Tăng cường và phì đại của cơ bắp và glutes;
Điều hòa vật lý tốt hơn;
Disminución del riesgo de lesiones;
Giảm cân.
Ngoài ra, tôi ngồi trên hình bóng và giúp duy trì tư thế, có thể luyện tập trong mọi môi trường.
Làm thế nào để làm cho sitadillas
Để thực hiện squats một cách chính xác mà không làm hỏng cột và đạt được tất cả lợi ích mà bài tập này có thể cung cấp, nếu được khuyến nghị:
Giữ các mảnh hơi tách biệt và luôn được hỗ trợ trên sàn;
Duỗi hai tay ra trước cơ thể;
Giữ thẳng và không dốc xuống, như thường thấy;
Hít vào trước khi bắt đầu ngồi và thở ra không khí khi nó đi xuống;
Đủ thấp để giữ cho các cơ song song với sàn.
Một cách tốt để kiểm tra xem ghế có hoạt động chính xác hay không và quan sát nó trong gương. Lý tưởng là làm việc ở phía bên tràn. Khi bài tập diễn ra chính xác, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và cơ bắp hoạt động. Có thể tăng hiệu quả của squat bằng cách thực hiện các biến thể của cùng một bài tập, làm việc trên cơ bắp. Đáp ứng các bài tập chỗ ngồi khác.
Mặc dù là một bài tập phải được giới thiệu trong thói quen tập luyện, các ghế phải được thực hiện cẩn thận để tránh chấn thương. Nếu người đó đang bắt đầu tập thể dục, khuyên bạn nên ngồi xổm trên một bức tường dựa vào một quả bóng pilates, vì có thể có một nhận thức lớn hơn về chuyển động. Ngoài ra, nếu bạn có thể vào ngồi và đứng dậy từ một băng ghế, bạn cũng có thể hiểu làm thế nào để di chuyển.
Đối với những người mới bắt đầu, nên đặt đúng 15 chỗ, trong ngày đầu tiên có 3 bộ 5 chỗ với khoảng cách 1 phút giữa mỗi loạt. Khi bài tập được thực hành, số lượng squats có thể tăng dần theo khả năng của người đó. Nên thực hiện sitadillas 3 lần một tuần và trong những ngày xen kẽ để cơ bắp có thể nghỉ ngơi.
Biết một số bài tập để tăng glutes ở nhà.
