Serotonin Những gì hoạt động, làm thế nào để tăng nó

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh hoạt động trên não, thiết lập sự giao tiếp giữa các tế bào thần kinh và cũng có thể được tìm thấy trong hệ thống tiêu hóa và tiểu cầu trong máu. Hormone này được sản xuất thông qua một axit amin tryptophaned, thu được thông qua thực phẩm.

Serotonin là một loại hormone có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, tâm trạng, sự thèm ăn, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, sự nhạy cảm và chức năng trí tuệ và do hormone này được tìm thấy ở nồng độ thấp, nó có thể gây ra tâm trạng xấu, gây khó khăn ngủ, lo lắng hoặc thậm chí trầm cảm.

Một trong những cách để tăng nồng độ serotonin trong máu là tiêu thụ thực phẩm giàu tryptophan, tập luyện thể dục đều đặn và trong những trường hợp nặng nhất, thông qua việc uống thuốc.

Chức năng serotonin

Serotonin rất quan trọng đối với một số chức năng của sinh vật, vì các hormone của hormone này trong cơ thể phải giữ cân bằng.

1. Hành động trong nhu động ruột

Serotonin được tìm thấy ở một góc lớn trong dạ dày và ruột, giúp kiểm soát chức năng và các chuyển động của ruột.

2. Điều chỉnh tâm trạng

Serotonin hoạt động trong não điều chỉnh sự lo lắng, tăng hạnh phúc và cải thiện tâm trạng, do đó mức độ của hormone này có thể gây ra lo lắng và làm trầm cảm.

3. Điều hòa buồn nôn

Sản xuất serotonin tăng để giúp loại bỏ các chất độc hại từ ruột, ví dụ trong trường hợp tiêu chảy, và sự gia tăng này cũng kích thích một vùng não kiểm soát buồn nôn.

4. Quy định vấn đề

Serotonin cũng kích thích các vùng trong não điều khiển não và sự thức tỉnh.

5. đông máu

Tiểu cầu trong máu giải phóng serotonin để giúp chữa lành mụn rộp. Serotonin gây co mạch, tạo điều kiện đông máu.

6. Sức khỏe xương

Serotonin đóng một vai trò trong sức khỏe của con người. Nồng độ serotonin trong máu tăng đáng kể có thể gây loãng xương, làm suy yếu máu.

7. Chức năng tình dục

Serotonin là một chất có liên quan đến ham muốn tình dục và do đó, sự thay đổi nồng độ của hormone này có thể làm thay đổi ham muốn tình dục.

Làm thế nào để biết rằng serotonin thấp

Serotonin thấp trong sinh vật có thể gây ra sự xuất hiện của:

• Tâm trạng xấu cho manana;
• Một ngày nào đó trong ngày;
• Thay đổi mức độ của deseo tình dục;
• Ngỗng ăn ngọt;
• Ăn mặt chuột;
• Khó khăn trong học tập;
• Ký ức và tập trung biến động;
• Khó chịu.

Bên cạnh đó, người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi và dễ dàng kiên nhẫn, điều đó có thể cho thấy cơ thể cần nhiều serotonin trong máu.

Thực phẩm giúp tăng serotonin

Một số thực phẩm giàu tryptophan, phục vụ cho việc tăng sản xuất serotonin trong cơ thể là:

• Sô cô la đen;
• Rượu vang đỏ;
• Chuối;
• Pi-na;
• Cà chua;
• Thịt ít béo;
• Leche và các dẫn xuất của nó;
• Ngũ cốc tích hợp;
• Nuez từ Brazil.

Những thực phẩm này phải được tiêu thụ hàng ngày, từng phần nhỏ và nhiều lần trong ngày. Thời điểm tốt là uống chuối lắc vào buổi sáng, ăn trong hộp ăn trưa với cà chua và uống 1 rượu vang đỏ sau cảnh..

Ngoài ra, cũng có thể sử dụng các chất bổ sung có chứa tryptophan trong chế phẩm. Tìm hiểu thêm về thực phẩm serotonin.

Các chất ức chế chọn lọc phục hồi serotonin

Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất khi có trầm cảm và lo lắng, có thể cần phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Các loại thuốc được sử dụng nhiều nhất trong các chất ức chế chọn lọc tái hấp thu serotonin như escitalopram, sertraline hoặc fluoxetine, có tác dụng ức chế sự tái hấp thu hormone này trong não.