Phải làm gì khi ở với Câimbra

Điều quan trọng nhất để làm trong trường hợp chuột rút là kéo căng cơ bị ảnh hưởng. Do đó, điều rất quan trọng là phải biết cách kéo căng một số cơ bắp đúng cách, vì các bài tập kéo dài theo vị trí chuột rút.

Sau khi duỗi, nên mát xa tốt cho cơ bắp để giảm viêm và giảm cảm giác khó chịu.

Chuột rút là một cơn co thắt cơ, nghĩa là sự co thắt không tự nguyện của một hoặc nhiều cơ, có thể xảy ra sau khi tập thể dục cường độ cao, vào ban đêm hoặc bất cứ lúc nào, trong trường hợp mất nước hoặc thiếu magiê, chẳng hạn. Co thắt cơ bắp là mạnh mẽ và không thể được kiểm soát một cách tự nguyện, và thời điểm chuột rút xảy ra, các cơ bị kéo và có đau dữ dội và một nhu cầu cực kỳ cần thiết để giải quyết vấn đề ngay lập tức..

Làm thế nào để loại bỏ chuột rút tại chỗ

Chiến lược tốt nhất để loại bỏ chuột rút ngay khi nó xuất hiện là buộc cơ theo hướng ngược lại của chuột rút, thực hiện căng cơ. Dưới đây là cách thực hiện các động tác kéo dài thích hợp cho các loại chuột rút phổ biến nhất:

1. chuột rút chân

Đối với chuột rút trước đùi

Trong trường hợp chuột rút ở chân, phải làm gì để giảm đau là:

• Chuột rút trước đùi: đứng và uốn cong chân bị ảnh hưởng về phía sau, như trong hình, giữ chân và duy trì vị trí này trong 1 phút.
• Chuột rút sau đùi: ngồi trên sàn với hai chân thẳng và uốn cong người về phía trước, cố gắng chạm ngón chân bằng ngón tay và giữ nguyên tư thế đó trong 1 phút.

2. Chuột rút ở chân

Đối với chuột rút chân

Khi ngón tay của bạn hướng xuống dưới, bạn có thể đặt một miếng vải trên sàn và đặt chân lên trên tấm vải và sau đó kéo phần trên của miếng vải lên trên và giữ vị trí này trong 1 phút. Một lựa chọn khác là ngồi thẳng bằng chân và giữ ngón chân bằng tay, kéo ngón tay theo hướng ngược lại với chuột rút, như trong hình.

3. Chuột rút bắp chân

Đối với chuột rút bắp chân

Chuột rút trong 'củ khoai tây chân' có thể không ảnh hưởng đến cơ bắp của bàn chân, trong trường hợp đó, những gì bạn có thể làm là đứng cách tường khoảng 1 mét và giữ cho bàn chân phẳng trên sàn, và nghiêng người phía trước, gây căng bắp chân.

Ngồi trên sàn với chân thẳng và yêu cầu người khác đẩy mũi chân về phía cơ thể bạn là một lựa chọn khác. Bạn nên ở trong bất kỳ vị trí nào trong khoảng 1 phút.

4. Chuột rút ở bụng

Đối với chuột rút ở bụng

Một cách tốt để giảm đau quặn bụng là:

• Chuột rút bụng: Nằm sấp, đặt hai tay ở hai bên và sau đó duỗi hai tay, nâng thân mình, như trong hình. Giữ nguyên vị trí đó trong 1 phút.
• Chuột rút ở bên bụng: đứng, vươn hai tay qua đầu, đan xen hai bàn tay, sau đó uốn cong thân mình sang phía đối diện của chuột rút, giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.

5. Chuột rút ở tay hoặc ngón tay

Đối với chuột rút ở ngón tay

Chuột rút ở ngón tay xảy ra khi các ngón tay co thắt không tự nguyện về phía lòng bàn tay. Trong trường hợp này, những gì bạn nên làm là đặt bàn tay của bạn mở trên bàn, và giữ ngón tay bị chuột rút và nhấc nó khỏi bàn..

Một lựa chọn khác là giữ bằng bàn tay đối diện với chuột rút, tất cả các ngón tay, như thể hiện trong hình ảnh. Giữ nguyên vị trí đó trong 1 phút.

Thực phẩm chống chuột rút

Thực phẩm cũng giúp điều trị và ngăn ngừa chuột rút, vì vậy bạn nên đầu tư vào thực phẩm giàu magiê và vitamin B, chẳng hạn như các loại hạt Brazil. Ngoài ra, bạn cũng cần uống nhiều nước hơn vì mất nước cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút. Tìm hiểu thêm chi tiết trong video này với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:

Ăn gì để hết chuột rút?

175 nghìn lượt xemĐăng ký 4,4K

Khi chuột rút xuất hiện nhiều hơn 1 lần một ngày hoặc mất hơn 10 phút để vượt qua, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đa khoa để bắt đầu điều trị thích hợp, ví dụ có thể bao gồm bổ sung kali hoặc magiê. Chuột rút là phổ biến hơn trong thai kỳ, nhưng bạn nên thông báo cho bác sĩ sản khoa của bạn về thực tế này, vì có thể cần phải bổ sung thực phẩm magiê trong một vài ngày, ví dụ.