Hội chứng kiệt sức là gì, triệu chứng và cách điều trị

Hội chứng kiệt sức phát sinh do hậu quả của sự căng thẳng quá mức ở những người lao động có nghề nghiệp rất cạnh tranh hoặc với trách nhiệm của tôi, vì có một ngày làm việc với sự hy sinh liên quan đến sự lo lắng, đau khổ về tâm lý và các vấn đề về thể chất như đau dạ dày, mệt mỏi quá mức ngựa rừng.

Thông thường, hội chứng kiệt sức thường gặp nhất ở các giáo viên và bệnh nhân, vì bản thân họ, cảm thấy rằng công việc và khả năng của họ không được đánh giá cao bởi các đối tác công việc của họ. Nó cũng có thể xảy ra vì bạn cần phải làm việc trong nhiều giờ liền mà không nghỉ giải lao để tham gia các hoạt động giải trí khác. Ngoài ra, hội chứng cũng có thể phát sinh khi các mục tiêu công việc rất khó được trồng, vì không có thời gian cho người lao động trẻ không có đủ năng lực để tiếp cận họ..

Vì hội chứng này có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm sâu sắc, điều rất quan trọng là phải thực hiện các biện pháp để tránh nó, đặc biệt là nếu các dấu hiệu căng thẳng đầu tiên bắt đầu xuất hiện. Trong những trường hợp này, điều cực kỳ quan trọng là tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học để tìm hiểu cách phát triển các chiến lược giúp giảm căng thẳng và áp lực liên tục..

Cách nhận biết dấu hiệu đầu tiên

Cảm thấy căng thẳng và không muốn ra khỏi giường là điều phổ biến và có thể xảy ra với bất kỳ người nào, nhưng khi những cảm giác này xuất hiện mỗi ngày tôi có thể chỉ ra sự khởi đầu của hội chứng Burnout.

Bên cạnh đó, cũng có những triệu chứng khác có thể được xác định là:

Cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng luôn;
Bị đau đầu thường xuyên;
Thay đổi khẩu vị;
Khó hòa giải sueño;
Có cảm giác thất bại và bất an thường trực;
Cảm thấy bị đánh bại và không có hy vọng;
Khó hoàn thành trách nhiệm công việc;
Khí của aislarse khác.

Nói chung, các triệu chứng này rất nhẹ nhưng gần với thời gian và, vì lý do này, có thể ngay từ đầu những người khác đã không nhận thấy những thay đổi trong hành vi. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, những người khác đề cập đến những thay đổi trong cách sống của người bị ảnh hưởng..

Trả lời các câu hỏi dưới đây và biết nếu bạn có thể gặp phải hội chứng này:

Bắt đầu prueba

Công việc của tôi (đối với tôi) là một thử thách kích thích.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi không thích chú ý đến một số sinh viên, khách hàng hoặc tiếp xúc với những người khác từ công việc của tôi.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi tin rằng khách hàng của tôi là không thể tin được.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi quan tâm đến cách tôi đối xử với một số người tại nơi làm việc.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Công việc của tôi là một nguồn thực hiện cá nhân.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi tin rằng khách hàng là linh mục của con tôi là khó tính.

Không bao giờ
Hiếm khi - một vài lần một năm
Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày

Tôi tin rằng tôi đối phó với sự thờ ơ với khách hàng của mình, đôi khi là công ty của công việc.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi nghĩ rằng tôi đang bão hòa với công việc của tôi.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi cảm thấy có lỗi với một số quan niệm sai lầm của tôi trong công việc.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi tin rằng công việc của tôi cung cấp cho tôi một số điều tích cực.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi thích mỉa mai với một số khách hàng, sinh viên hoặc đồng nghiệp của tôi.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi hối hận vì một số hành vi sai trái của mình trong công việc.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Dán nhãn và phân loại khách hàng của tôi, đồng nghiệp hoặc sinh viên theo hành vi của họ.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Công việc của tôi rất bổ ích.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi tin rằng tôi nên hỏi ai đó về một số lý do, làm việc với khách hàng.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi cảm thấy suy sụp về công việc.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi rất mệt mỏi trong công việc.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi đang cảm thấy mệt mỏi trong công việc.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi yêu công việc của tôi.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Tôi cảm thấy tồi tệ vì một số điều nói về con súc sắc trong công việc.

Không bao giờ
Thời gian hiếm hoi - một số lần trong năm
Đôi khi - mất vài lần mỗi tháng
Thường xuyên - mất nhiều hơn một lần một tuần
Quá thường xuyên - giữ nhật ký

Mặc dù có nhiều nghi ngờ về sự xuất hiện của hội chứng Burnout, nhưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý để chẩn đoán và bắt đầu điều trị, nếu cần thiết.

Hội chứng thế nào

Việc điều trị hội chứng Burnout phải được hướng dẫn bởi một nhà tâm lý học, nhưng người ta thường khuyên người đó nên nghỉ phép, có các hoạt động thư giãn như khiêu vũ, đi xem phim với bạn bè, ngoài việc tránh làm việc quá sức và sắp xếp lại mục tiêu trồng.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, nhà tâm lý học có thể đề nghị trị liệu tâm lý hoặc đề nghị bác sĩ tâm thần bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm như Sertraline hoặc Fluoxetine chẳng hạn..

Làm thế nào để tránh hội chứng

Điều quan trọng là các dấu hiệu đầu tiên của Burnout xuất hiện để tập trung vào các chiến lược giúp giảm căng thẳng như:

Xác định các mục tiêu nhỏ trong cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân;
Tham gia vào các hoạt động giải trí khác nhau với bạn bè và gia đình;
Có những hoạt động để thoát khỏi thói quen hàng ngày như đi bộ, ăn uống trong nhà hàng hoặc đi xem phim;
Tránh tiếp xúc với những người "tiêu cực" thường xuyên phàn nàn về người khác và công việc;
Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về những gì bạn đang cảm thấy.

Ngoài ra, hoạt động thể chất như đi bộ, chạy quanh phòng tập thể dục trong ít nhất 30 phút, nó cũng giúp giảm áp lực và tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm tăng cảm giác khỏe mạnh..

Vì vậy, ngay cả khi bạn muốn làm việc mà không có nhiều thời gian, bạn phải nhấn mạnh vào nó, mời một người bạn đi xe đạp chẳng hạn.