Hội chứng Burnout là gì và cách phòng tránh
Hội chứng kiệt sức đó là hậu quả của sự tích lũy quá mức căng thẳng ở những người lao động có nghề nghiệp rất cạnh tranh hoặc có nhiều trách nhiệm, biến ngày làm việc thành một sự hy sinh liên quan đến sự lo lắng, đau khổ về tâm lý và các vấn đề về thể chất, như đau bụng, mệt mỏi quá mức hoặc chóng mặt, ví dụ.
Thông thường, kiệt sức điều thường xuyên hơn ở những giáo viên và y tá không nhìn thấy các kỹ năng làm việc của họ có giá trị bởi sếp hoặc đồng nghiệp của họ, hoặc vì họ cần phải làm nhiều giờ liên tục mà không nghỉ để tham gia các nhiệm vụ giải trí. Ngoài ra, hội chứng cũng có thể phát sinh khi các mục tiêu công việc rất khó được lên kế hoạch, khiến người lao động, sau một thời gian, nghĩ rằng anh ta không có đủ năng lực để đạt được chúng..
Vì hội chứng này có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm sâu sắc, điều rất quan trọng là phải thực hiện các bước để ngăn chặn nó, đặc biệt là nếu các dấu hiệu căng thẳng quá mức đầu tiên đã bắt đầu xuất hiện. Trong những trường hợp này, điều cực kỳ quan trọng là tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học để tìm hiểu cách phát triển các chiến lược giúp giảm căng thẳng và áp lực liên tục.
Làm thế nào để phát hiện những dấu hiệu đầu tiên
Cảm thấy căng thẳng và không muốn ra khỏi giường là phổ biến và có thể xảy ra với mọi người, nhưng khi những cảm giác này xuất hiện gần như mỗi ngày, nó có thể chỉ ra sự khởi đầu của một kiệt sức.
Ngoài ra, các triệu chứng khác có thể được xác định bao gồm:
- Cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng gần như luôn luôn;
- Thường xuyên bị đau đầu;
- Thay đổi khẩu vị;
- Khó ngủ;
- Có cảm giác thất bại và bất an thường trực;
- Cảm giác bị đánh bại và vô vọng;
- Khó khăn trong việc hoàn thành trách nhiệm công việc;
- Sẵn sàng cô lập bản thân khỏi người khác.
Nói chung, các triệu chứng này bắt đầu rất nhẹ nhưng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, vì vậy có thể người khác có thể không nhận thấy những thay đổi trong hành vi lúc đầu. Tuy nhiên, theo thời gian, người khác thường đề cập đến những thay đổi trong cách sống của người bị ảnh hưởng.
Trả lời các câu hỏi sau đây và làm bài kiểm tra nhanh để xem bạn có thể mắc hội chứng này không:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
Công việc của tôi (đối với tôi) là một thử thách. - Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
- Không bao giờ
- Hiếm khi - một vài lần một năm
- Đôi khi - nó xảy ra một vài lần một tháng
- Thường - xảy ra nhiều hơn một lần một tuần
- Rất thường xuyên - nó xảy ra hàng ngày
Bất cứ khi nào có nghi ngờ về sự xuất hiện của kiệt sức nên tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý để chẩn đoán và bắt đầu điều trị, nếu cần thiết.
Hội chứng được điều trị như thế nào
Điều trị cho kiệt sức nên được hướng dẫn bởi một nhà tâm lý học, nhưng người ta thường khuyên người đó đi nghỉ mát, làm các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như khiêu vũ, đi xem phim hoặc đi chơi với bạn bè và tránh làm việc quá sức, sắp xếp lại các mục tiêu đòi hỏi khắt khe hơn mà anh ta đã lên kế hoạch.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, nhà tâm lý học có thể đề nghị trị liệu tâm lý hoặc giới thiệu bác sĩ tâm thần để bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như Sertraline hoặc Fluoxetine chẳng hạn. Hiểu rõ hơn cách điều trị kiệt sức.
Làm thế nào để ngăn ngừa sự khởi đầu của hội chứng
Bất cứ khi nào những dấu hiệu đầu tiên của kiệt sức điều quan trọng là tập trung vào các chiến lược giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như:
- Đặt mục tiêu nhỏ trong cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân;
- Tham gia vào các hoạt động mê cungr với bạn bè và gia đình;
- Thực hiện các hoạt động "thoát" thói quen hàng ngày, cách đi dạo, ăn uống trong nhà hàng hoặc đi xem phim;
- Tránh tiếp xúc với những người "tiêu cực" những người liên tục phàn nàn về người khác và công việc;
- Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng bạn đang cảm thấy thế nào.
Ngoài ra, tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc đi đến phòng tập thể dục, ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng giúp giảm áp lực và tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm tăng cảm giác hạnh phúc.
Do đó, ngay cả khi mong muốn tập thể dục rất thấp, người ta vẫn nên khăng khăng tập thể dục, mời một người bạn đi bộ hoặc đi xe đạp chẳng hạn..
