Hướng dẫn PMS hoàn chỉnh cho nam giới
PMS là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ, khiến nhiều người đàn ông gặp khó khăn trong việc hiểu và theo dõi tất cả những thay đổi xảy ra trong giai đoạn trước khi có kinh nguyệt. Căng thẳng tiền kinh nguyệt bao gồm một tập hợp các triệu chứng về thể chất và tâm lý, có thể xuất hiện ở phụ nữ 1 đến 2 tuần trước khi hành kinh và khiến người phụ nữ bị kích thích, trong tâm trạng xấu, sưng, lo lắng, mệt mỏi và lo lắng.
Vì vậy, vì thông thường thuật ngữ này gây ra một số nhầm lẫn trong vũ trụ nam, đây là một số nghi ngờ phổ biến nhất:
1. PMS là gì?
PMS, còn được gọi là căng thẳng tiền kinh nguyệt, bao gồm một tập hợp các triệu chứng thể chất và tâm lý có thể xuất hiện ở phụ nữ 1 đến 2 tuần trước khi có kinh nguyệt.
Các triệu chứng tâm lý có thể bao gồm cáu kỉnh, tâm trạng xấu, nỗi thống khổ, mong muốn không thể giải thích được để khóc, tăng sự nhạy cảm về cảm xúc, căng thẳng và lo lắng. Mặt khác, các triệu chứng thực thể thường bao gồm đau đầu hoặc đau nửa đầu, đầy hơi, mệt mỏi, mất ngủ, đầy bụng, tiêu chảy, táo bón, sưng và đau ngực, tăng cân, sưng chân, chóng mặt, và đôi khi cũng có thể xuất hiện mụn trứng cá hoặc da dầu.
2. Mọi phụ nữ đều có PMS?
Không phải tất cả phụ nữ bị PMS, nhưng được biết rằng gần 40% phụ nữ bị ảnh hưởng bởi vấn đề này. Các triệu chứng phát sinh phụ thuộc rất nhiều vào phụ nữ và có thể rất rõ ràng ở một số hoặc rất kín đáo ở những người khác.
3. PMS là tâm lý?
PMS không chỉ là tâm lý và nó không phải là sự tươi mới. Căng thẳng tiền kinh nguyệt có liên quan đến sự gia tăng estrogen và giảm progesterone, đó là lý do tại sao nó gây ra bởi sự mất cân bằng nội tiết tố giữa các hormone này. Sự mất cân bằng này kết thúc ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, gây ra các triệu chứng tâm lý và thể chất, được mô tả ở trên.
Điều xảy ra là những triệu chứng này không phải lúc nào cũng giống nhau, và có thể ảnh hưởng đến mỗi người phụ nữ khác nhau, hoạt động giống như một tác dụng phụ của thuốc, mà bạn không bao giờ biết liệu nó có xuất hiện hay không..
4. PMS đã điều trị?
Không có phương pháp điều trị cụ thể và xác định đối với PMS, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng ít đường, muối, cà phê và đồ uống có cồn có thể giúp giảm cường độ của các triệu chứng. Ngoài ra, các biện pháp tránh thai có nội tiết tố và thuốc chống trầm cảm như Fluoxetine, Paroxetine hoặc Sertraline cũng có thể được bác sĩ khuyên dùng để giúp giảm cường độ của các triệu chứng.
Ngoài các lựa chọn này, cũng có một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể khá hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng, chẳng hạn như vitamin chuối với sữa đậu nành chẳng hạn. Xem cách chuẩn bị trong 3 biện pháp khắc phục tại nhà cho PMS - Căng thẳng tiền kinh nguyệt.
5. Tôi có thể làm gì để giúp?
Trong PMS, điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn và hiểu rằng nhiều phản ứng trong giai đoạn đó đang bị ảnh hưởng bởi một làn sóng hoóc môn sóng thần.
Vì vậy, một số lời khuyên cho đàn ông để giúp phụ nữ trong giai đoạn này bao gồm:
- Hãy kiên nhẫn;
- Hãy là một người lắng nghe tốt, lắng nghe cẩn thận những lời than thở ngay cả khi chúng có vẻ không liên quan và vô nghĩa;
- Trì hoãn các cuộc hội thoại quan trọng trong giai đoạn này và tránh đánh nhau;
- Chuẩn bị nước ép trái cây, trà hoa cúc hoặc trà valerian, vì chúng là những cây thuốc có đặc tính làm dịu giúp kiểm soát sự lo lắng, căng thẳng và đau khổ;
- Sử dụng tinh dầu oải hương, sử dụng đầu đốt để phân tán dầu hoặc nhỏ giọt 2 hoặc 3 giọt trên gối, vì đây là một cây thuốc có tính chất thư giãn, làm dịu, chống co thắt, giảm đau và chống trầm cảm. Tìm hiểu thêm về loại cây này tại Hoa oải hương dành cho.
- Nếu bạn có thể, hãy tặng những món quà nhỏ hoặc làm những món ăn nhỏ, như chuẩn bị một bữa tối lãng mạn hoặc tặng một hộp sô cô la đen.
Ngoài ra, nên bắt đầu phòng ngừa 10 ngày trước kỳ kinh nguyệt và bạn nên luôn có thực phẩm giàu chất xơ và chất xơ như ở nhà như lê, mận và đu đủ, có thể giúp phụ nữ kiểm soát ham muốn ăn đồ ngọt.
6. Nó kéo dài bao lâu?
PMS thường kéo dài từ 5 đến 10 ngày, vì nó thường xuất hiện từ 1 đến 2 tuần trước khi có kinh, biến mất vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt.
