Làm gì để cải thiện tư thế

Để điều chỉnh tư thế xấu, cần phải định vị chính xác đầu, tăng cường cơ bắp ở lưng và vùng bụng, bởi vì cơ bụng yếu và người cương cứng cột sống có xu hướng lớn hơn cho vai nằm xuống và hướng về phía trước, dẫn đến chứng tăng trương lực. phổ biến như 'gù lưng', một trong những loại tư thế xấu phổ biến nhất.

Những gì có thể được thực hiện để điều chỉnh tư thế này, với vai gục trước, bao gồm:

• Tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ đúng cách;
• Có nhận thức cơ thể và thực hiện các điều chỉnh nhỏ trong suốt cả ngày;
• Khi ngồi, đảm bảo rằng bạn ngồi trên xương mông và giữ lưng dựa vào ghế và chân trên sàn, không bắt chéo chân. 

Những người ngồi yên hơn 5 giờ mỗi ngày nên đặc biệt chú ý đến cách họ ngồi trên ghế hoặc ghế sofa, để tránh sự hình thành của bệnh kyphosis, đó là "cái bướu" đó là khi cột sống ngực bị 'tròn' nhất, khi nhìn từ bên cạnh. 

Đối với điều này, điều cần thiết là phải có nhận thức về cơ thể và giữ cho cơ bụng co lại, tạo ra một cơn co nhỏ, bao gồm 'thu nhỏ bụng', đưa rốn vào sâu hơn vào bụng. Sự co thắt nhỏ này kích hoạt cơ bụng và cơ hoành ngang cũng giúp duy trì tư thế tốt trong suốt cả ngày. Kiểm tra trong video dưới đây những gì bạn có thể làm ở nhà để cải thiện tư thế:

CÁCH XEM SLIMmer (cải thiện tư thế)

Vest phải được mặc để đúng tư thế? 

Không nên sử dụng áo khoác để điều chỉnh tư thế, bởi vì chúng hành động theo cách trái với vật lý trị liệu và có xu hướng làm nặng thêm tình hình trong thời gian dài. Điều này có thể xảy ra bởi vì áo buộc vai trở lại nhưng không tăng cường cơ bắp đúng cách, khiến chúng yếu hơn so với bình thường. Sự mất cân bằng này trong các lực cơ bắp làm tổn thương cột sống, và bên cạnh đó, một trong những bí quyết để điều chỉnh tư thế của vai rủ xuống không phải là vươn vai trở lại mà là điều chỉnh vị trí của đầu, thường là trước. 

Bài tập sửa tư thế vai

Tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc tập Pilates thường xuyên cũng giúp duy trì tư thế tốt vì nó tăng cường cơ bắp của bạn và góp phần điều trị để cải thiện tư thế. Ngoài ra, nên kéo dài hàng ngày để tăng độ đàn hồi của cơ bắp, đó là lý do tại sao các bài tập Pilates có lợi thế, bởi vì chúng đòi hỏi sự kéo dài cơ thể tốt..

Xem một loạt 8 bài tập Pilates mà bạn có thể thực hiện thường xuyên để tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện tư thế:

BÀI TẬP TRÊN BÀI VIẾT ĐÚNG

Cách sửa tư thế thắt lưng 

Phần cuối của cột sống phải luôn ở vị trí trung lập, không có xương hông hướng về phía trước hoặc phía sau, có thể điều chỉnh cột sống hoặc làm cho mông hếch hơn, khi nhìn từ bên cạnh. Một bài tập tốt để điều chỉnh tư thế thắt lưng là tìm vị trí trung lập của hông và vì thế bạn phải:

• Đứng hai chân cách xa nhau, uốn cong đầu gối một chút và từ từ di chuyển hông qua lại. Có thể hữu ích để thực hiện kiểm tra này bằng cách nhìn vào chính mình trong một tấm gương dài, sau đó kiểm tra chỉnh lưu hoặc hyperlordosis. Thách thức là duy trì vị trí hông trung tính, không có sự cường điệu trong độ cong của cột sống. 

Để chống lại bệnh hyperlordosis: Những gì bạn có thể làm là một bài tập kéo dài bao gồm nằm ngửa, uốn cong chân và ôm chúng, giữ nguyên tư thế đó trong vài giây. Lặp lại bài tập 5 lần.

Để chống chỉnh lưu thắt lưng: Một bài tập tốt bao gồm nằm ngửa và đặt một quả bóng bàn trong đó độ cong của cột sống của bạn nên và duy trì vị trí đó trong vài giây. Hãy nhớ không bao giờ đặt trọng lượng cơ thể của bạn lên quả bóng. 

Để có kết quả tốt nhất, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu vật lý để đánh giá cá nhân, đặc biệt nếu có đau lưng. 

Cách sửa tư thế khi ngủ. 

Để điều chỉnh tư thế trong khi ngủ, người ta nên ngủ ở một vị trí cơ thể thích hợp. Lý tưởng là nằm nghiêng, với một chiếc gối nhỏ giữa đầu gối và gối để nâng đỡ đầu của bạn, vì vậy cột sống có thể được dựng lên khi nhìn từ bên cạnh. Nếu có thể, hãy nhìn mình trong gương ở vị trí đó hoặc nhờ người khác xem cột sống có rõ ràng không. 

Khi ngủ nằm ngửa, bạn nên sử dụng gối thấp hơn và đặt một chiếc gối khác dưới đầu gối. Không nên ngủ trên bụng của bạn. Kiểm tra chi tiết tại: Tìm hiểu nệm và gối nào tốt nhất để bạn ngủ ngon hơn. 

Khi nào tập vật lý trị liệu 

Nên đi đến nhà vật lý trị liệu khi bạn bị đau ở lưng, vai, cổ hoặc đau đầu do căng thẳng, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ sai lệch nào của cột sống, thể hiện tư thế xấu. 

Những thay đổi tư thế chính là đầu trước; hyperkyphosis, thường được gọi là gù lưng; hyperlordosis, và cũng là sai lệch bên của cột sống, đó là vẹo cột sống. Tất cả những tình huống này cần được khắc phục càng sớm càng tốt để tránh đau lưng, đau đầu, điều này cũng giúp ngăn ngừa các tình huống nghiêm trọng khác, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm và dây thần kinh tọa, ví dụ.

Ví dụ, để điều chỉnh tư thế xấu, gây đau lưng, có thể cần phải thực hiện một phương pháp điều trị cụ thể thông qua vật lý trị liệu tiên tiến, bao gồm các bài tập tĩnh, được hướng dẫn bởi nhà vật lý trị liệu, được gọi là RPG - Global Postural Reeducation. Nhưng trước khi bắt đầu điều trị, cần thực hiện đánh giá kỹ lưỡng về tư thế để biết những sai lệch mà người mắc phải là gì, sau đó hướng dẫn các bài tập kéo dài và tăng cường phù hợp nhất cho mỗi người, bởi vì thông thường, các bài tập là của từng người, bởi vì thông thường mỗi con người là duy nhất.