Làm gì để cải thiện kết quả BMI

Giá trị BMI lý tưởng cho người trưởng thành khác nhau trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 và các giá trị trên mức này cho thấy thừa cân hoặc béo phì, trong khi các giá trị dưới mức này có thể biểu thị độ mỏng hoặc suy dinh dưỡng. Để tính Chỉ số khối cơ thể, bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến của chúng tôi.

Nếu kết quả của bạn không lý tưởng, hãy xem bạn có thể làm gì để đạt được mục tiêu đó.

Phải làm gì khi lý tưởng hơn

Nếu kết quả BMI trên mức lý tưởng và bạn không phải là người rất cơ bắp hay vận động viên, điều này có thể cho thấy bạn cần giảm cân, loại bỏ sự tích tụ mỡ thừa.

Vì vậy, bạn chỉ nên ăn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chú ý giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh nhồi và bánh quy, đồ ăn nhẹ và thịt nướng chẳng hạn.

Để đạt được kết quả nhanh hơn nữa, nên tập thể dục để tăng chi tiêu calo và tăng quá trình trao đổi chất. Sử dụng các loại trà và chất bổ sung tự nhiên có thể là một động lực bổ sung để giảm cân một cách lành mạnh, mà không phải đói. Một số ví dụ là trà dâm bụt hoặc trà gừng với quế, nhưng một chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyên những người khác phù hợp hơn với nhu cầu của bạn..

Trong trường hợp béo phì, các loại thuốc giảm cân như Sibutramine, hoặc thậm chí phẫu thuật giảm cân, chẳng hạn như phẫu thuật barective, có thể được chỉ định. Tuy nhiên, họ cũng nên được đi kèm với một chế độ ăn kiêng và tập thể dục nghiêm ngặt, càng nhiều càng tốt..

Phải làm gì khi nó kém lý tưởng

Nếu kết quả BMI dưới mức lý tưởng, điều nên làm là tăng lượng thức ăn giàu vitamin và khoáng chất và chất lượng tốt, nhưng không phạm sai lầm khi ăn thực phẩm giàu chất béo. Pizza, thực phẩm chiên, xúc xích và hamburger không phải là thực phẩm tốt nhất cho những người cần tăng cân một cách lành mạnh, bởi vì loại chất béo này có thể tích tụ bên trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Đôi khi sự thiếu thèm ăn có thể liên quan đến một căn bệnh về thể chất hoặc tinh thần và bác sĩ có thể chỉ ra những xét nghiệm cần làm để xác định nguyên nhân gây ra cân nặng thấp. Khi có căng thẳng và lo lắng, việc theo dõi bởi một nhà tâm lý học có thể giúp ích rất nhiều.

Khi nào cần tính lại BMI

1 tháng sau khi bắt đầu cách ăn mới và duy trì hoạt động này, nên kiểm tra kết quả của nỗ lực giảm hoặc tăng cân.

Thông thường những người chưa bao giờ quan tâm đến thực phẩm hoặc tập thể dục có nhiều khả năng giảm cân, nhưng khi mục tiêu là tăng cân một cách lành mạnh, quá trình này có thể mất nhiều thời gian hơn.

Điều quan trọng là phải biết rằng cần phải duy trì sự tập trung và kiên trì, không nản lòng trên đường vì trong trọng lượng lý tưởng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, mà còn là vấn đề về sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Ngoài BMI, điều quan trọng là phải biết kết quả của tỷ lệ vòng eo / hông để đánh giá nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và đau tim. Xem cách tính toán tại đây.