Biết cholesterol tốt là gì

Cholesterol tốt là HDL, vì vậy nên có trong máu với các giá trị lớn hơn 40 mg / dl để đảm bảo sức khỏe tốt, cho nam và nữ. Có mức cholesterol tốt thấp cũng tệ như có mức cholesterol xấu cao, vì có sự gia tăng đáng kể về cơ hội phát triển các bệnh tim mạch như đau tim.

Do đó, bất cứ khi nào xét nghiệm máu chỉ ra rằng cholesterol tốt thấp, chế độ ăn uống nên được điều chỉnh bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm nguồn chất béo tốt hơn để tăng mức độ của nó. Không có giá trị tối đa cho HDL, và càng cao càng tốt.

Cách tăng cholesterol tốt

Những người có giá trị cholesterol thấp tốt nên tuân theo chế độ ăn ít đường và chất béo, và hoạt động thể chất, trong giới hạn của họ. Để tăng mức HDL trong cơ thể, nên tiêu thụ thực phẩm như:

• Dầu ô liu; dầu thực vật như cải dầu, hướng dương, ngô hoặc vừng;
• Hạnh nhân; quả bơ; đậu phộng;
• Đậu Hà Lan; đậu phụ phô mai; bột đậu nành và sữa đậu nành.

Những thực phẩm này là nguồn chất béo tốt, giúp duy trì sức khỏe, nhưng chỉ cần tăng HDL là không đủ, cũng cần giảm LDL và do đó bạn không nên ăn thực phẩm giàu chất béo như đồ ăn nhẹ, đồ chiên, nước ngọt và thức ăn nhanh. Hơn nữa, để đốt cháy chất béo dư thừa và giảm cholesterol LDL, bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên.

Hoạt động thể chất tốt nhất nên được thực hiện tại phòng tập thể dục hoặc tại phòng khám vật lý trị liệu vì những người bị cholesterol cao cần được hướng dẫn rất chặt chẽ để giảm nguy cơ tai nạn tim mạch khi hoạt động thể chất. Do đó, nếu người đó muốn bắt đầu đi bộ, anh ta nên luôn mang theo một công ty và không đi bộ vào những thời điểm nóng nhất trong ngày, ở những nơi có nhiều ô nhiễm và không quá 30 phút. Lý tưởng là bắt đầu dần dần để cơ thể có thể thích nghi. 

Tìm hiểu tất cả về cholesterol trong video sau:

Biện pháp khắc phục tại nhà cho cholesterol