Trái cây để nới lỏng ruột và chống táo bón

Trái cây, chẳng hạn như đu đủ, cam và mận, là những đồng minh tuyệt vời để chống táo bón, ngay cả ở những người có lịch sử lâu dài về ruột bị mắc kẹt. Những trái cây này chứa một lượng lớn chất xơ và nước, làm tăng tốc độ vận chuyển đường ruột và ủng hộ sự hình thành phân. Ngoài ra, trái cây cũng cho cảm giác no, cải thiện sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

Những loại trái cây này có thể được tiêu thụ hàng ngày, cả tươi và trong nước ép tự nhiên và salad trái cây, và cũng có thể được sử dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ em, nhưng với số lượng nhỏ hơn để không gây tiêu chảy. Xem 5 công thức cho nước ép nhuận tràng để nới lỏng ruột.

Dưới đây là 10 loại trái cây nới lỏng ruột nhất và có thể được sử dụng cho trẻ sơ sinh và trong khi mang thai:  

1. Đu đủ

Đu đủ rất giàu nước và chất xơ, và nổi tiếng với sức mạnh của nó trong việc giúp hoạt động của ruột. Đu đủ Formosa có khả năng nhuận tràng thậm chí còn lớn hơn đu đủ, vì nó có lượng sợi gần gấp đôi và gần như cùng một lượng calo.

Trong khi 100 g đu đủ formosa có 1,8 g chất xơ, đu đủ có 1 g, nhưng nó vẫn là một lượng tốt cho loại quả này. Hai loại trái cây có khoảng 11 g carbohydrate và 40 kcal cho mỗi 100 g, ngoài ra còn có các chất dinh dưỡng như magiê, kali và vitamin C.

2. Cam

Cam rất giàu nước, giúp hydrat hóa ruột và phân, và cung cấp rất nhiều bã mía, đồng nghĩa với các chất xơ cho hoạt động tốt của đường ruột. Một đơn vị cam có khoảng 2,2 g chất xơ, nhiều hơn so với các sợi trong 1 lát bánh mì nguyên hạt, ví dụ.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là nước cam hầu như không có chất xơ, bởi vì khi ép trái cây, bã mía cuối cùng bị lãng phí cùng với vỏ của nó.

3. Mai

Mận, cả tươi và mất nước, rất giàu chất xơ và là một thực phẩm tuyệt vời cho ruột. Mỗi đơn vị mận đen có khoảng 1,2 g chất xơ, ngoài ra còn cung cấp phốt pho, kali và vitamin B cho cơ thể.

Một mẹo quan trọng là khi tiêu thụ mận khô, điều quan trọng là phải nhìn vào nhãn sản phẩm để kiểm tra xem có thêm đường vào sản phẩm hay không, điều này làm tăng đáng kể lượng calo của mận và giúp tăng cân. Vì vậy, tốt nhất là mua mận khô không thêm đường.

4. Acerola

Acerola mang lại khoảng 1,5 g chất xơ cho mỗi 100 g trái cây tươi và chỉ 33 kcal, khiến loại trái cây này trở thành một đồng minh tuyệt vời của chế độ ăn uống và đường ruột. Ngoài ra, cùng một lượng acerola này mang lại gấp 12 lần lượng vitamin C được khuyên dùng cho người lớn mỗi ngày, giàu vitamin này hơn nhiều so với cam và chanh chẳng hạn.

5. Quả bơ

Bơ là một nhà vô địch về hàm lượng chất xơ: 100 g trái cây này mang lại khoảng 6 g chất xơ. Nó cũng giàu chất béo tốt cho cơ thể và tạo điều kiện cho phân đi qua ruột, bên cạnh việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch và cải thiện mức độ cholesterol tốt..

6. Chuối

Mặc dù được biết đến như một loại trái cây giữ ruột, mỗi quả chuối có ít nhất 1 g chất xơ. Bí quyết là tiêu thụ loại quả rất chín này, để các sợi của nó sẽ sẵn sàng giúp vận chuyển đường ruột. Ngược lại, những người muốn kiểm soát tiêu chảy nên tiêu thụ chuối vẫn còn một nửa màu xanh lá cây, bởi vì cách đó các sợi của nó sẽ phục vụ để bẫy ruột.

Thậm chí mạnh hơn trái cây tươi là sinh khối chuối xanh, vì nó có hàm lượng chất xơ cao và tự nhiên là một loại thực phẩm prebiotic, có lợi cho sức khỏe của hệ thực vật đường ruột. Xem cách làm sinh khối chuối xanh.

7. Hình

Hai đơn vị vả tươi mang lại khoảng 1,8 g chất xơ và chỉ 45 kcal, tạo ra đủ cảm giác no và giữ cơn đói lâu hơn. Như trong trường hợp mận, khi mua quả sung khô, người ta nên chọn những quả không có đường, cần kiểm tra danh sách các thành phần trên nhãn sản phẩm..

8. Kiwi

Mỗi quả kiwi có khoảng 2 g chất xơ và chỉ 40 kcal, khiến loại quả này trở thành đồng minh tuyệt vời cho đường ruột và chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài ra, 2 quả kiwi đã mang theo mọi thứ vitamin C mà một người trưởng thành cần mỗi ngày, có khả năng chống oxy hóa cao, giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe của da.

9. Jambo

Mặc dù ít được tiêu thụ, jambo là một trong những loại trái cây giàu chất xơ nhất: 1 đơn vị mang lại khoảng 2,5 g chất xơ, một nội dung thường được tìm thấy trong 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, nó chỉ có 15 kcal mỗi quả, ít hơn nhiều so với hầu hết các loại trái cây, khiến nó trở thành một đồng minh tuyệt vời để giảm cân và tránh khỏi cơn đói.

10. Lê

Mỗi quả lê, khi được tiêu thụ trong vỏ của nó, có khoảng 3g chất xơ, chỉ 55 kcal, điều này làm cho loại quả này trở thành một trong những thứ quan trọng nhất để giúp ruột. Một mẹo hay để giảm cân là ăn một quả lê khoảng 20 phút trước bữa ăn, vì cách này các chất xơ của nó sẽ hoạt động trong ruột tạo ra cảm giác no, làm giảm cơn đói vào bữa ăn..

Xem video sau đây và kiểm tra các loại thực phẩm giúp nới lỏng ruột:

THỰC PHẨM RẤT ĐÁNG TIN CẬY

Trái cây giữ ruột

Một số loại trái cây giữ ruột là: táo và lê không có vỏ, ổi, chuối, chủ yếu là chuối vẫn xanh.

Những loại trái cây này nên tránh cho những người bị táo bón, ít nhất là cho đến khi quá trình đường ruột được bình thường hóa. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất xơ, tất cả các loại trái cây đều có thể được tiêu thụ mà không gây táo bón..

Mẹo chống táo bón

Ngoài việc tăng tiêu thụ trái cây nhuận tràng, một số mẹo đơn giản để chống táo bón là:

• Tiêu thụ trái cây với vỏ và bã mía bất cứ khi nào có thể, vì chúng giàu chất xơ;
• Thích tiêu thụ rau sống, vì chúng có sức mạnh lớn hơn để đẩy nhanh quá trình đường ruột;
• Thích thực phẩm nguyên chất, chẳng hạn như gạo, bột mì, mì ống và bánh quy ngũ cốc;
• Tiêu thụ các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và vừng trong nước ép, sa lát và sữa chua;
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, vì nó giúp hình thành phân cùng với các chất xơ và cũng hydrat hóa ruột, cho phép phân đi lại dễ dàng hơn trong ống ruột.

Ngoài các mẹo ăn kiêng, điều quan trọng là phải thường xuyên hoạt động thể chất, vì tập thể dục kích thích ruột và giữ cho nó hoạt động, tạo điều kiện cho phân đi qua và chống táo bón.

Xem thêm mẹo để chống táo bón bằng cách xem video sau:

Làm gì để nới lỏng ruột bị mắc bẫy

Có thể chống táo bón bằng trái cây và nước ép có tác dụng chữa táo bón tại nhà.