Điều gì xảy ra nếu bạn bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng thường kết thúc việc giảm cân có hại và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và cholesterol cao. Sau đây là 5 lời giải thích về những gì xảy ra bên trong cơ thể khi bữa ăn đầu tiên trong ngày bị bỏ lại.

1. Tăng cân và mỡ cơ thể

Thay vì giúp bạn giảm cân, bỏ bữa sáng góp phần tăng cân và lượng mỡ trong cơ thể. Điều này là do việc ngừng ăn bữa đầu tiên trong ngày khiến cơ thể có nhiều ham muốn ăn hơn và chuẩn bị hấp thụ và tận hưởng tất cả lượng calo có trong các bữa ăn tiếp theo..

2. Nạn đói trong ngày

Tránh ăn sáng làm tăng sự lo lắng của việc ăn uống, gây ra đói và mong muốn thực phẩm calo, chẳng hạn như đồ ngọt, thực phẩm chiên, đồ ăn nhẹ và thực phẩm chế biến. Ngược lại, những người có dạ dày đầy đủ không nghĩ về nhiều thực phẩm hơn và cuối cùng ăn những bữa ăn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày..

3. Nó gây khó chịu

Ngay cả sau một đêm dài, cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động và tiêu hao năng lượng, do đó, khi bữa sáng bị bỏ qua một bên, sự thay đổi đường huyết xảy ra có thể gây buồn nôn, chóng mặt, khó chịu và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường..

Vì vậy, ăn một bữa ăn khi thức dậy rất quan trọng để lượng đường trong máu ổn định và được kiểm soát, tránh các biến chứng và các vấn đề sức khỏe..

4. Tăng cholesterol

Bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh cholesterol cao và bệnh tim. Điều này là do những người bỏ bữa ăn bình thường không có chế độ ăn uống lành mạnh và không tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, gây ra sự gia tăng chất béo và cholesterol trong cơ thể..

5. Làm bạn mệt mỏi hơn

Tránh ăn sáng làm tăng cảm giác mệt mỏi cơ thể, ngay cả sau một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, nhịn ăn sau khi thức dậy làm giảm khả năng tập trung của não, làm suy giảm hiệu suất làm việc và học tập.

Lời khuyên cho bữa sáng HÀNG ĐẦU

Để có một bữa sáng lành mạnh, bạn nên tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ và ít chất béo. Một số ví dụ về thực phẩm có thể ăn là bánh mì nguyên hạt, bột sắn, trái cây, hạt lanh, hạt chia, yến mạch, cà phê, sữa chua, sữa tách kem hoặc sữa thực vật, như sữa đậu nành và hạnh nhân.

Bữa sáng nên được thực hiện tối đa 1 giờ sau khi thức dậy và vào những ngày thời gian ngắn, bạn có thể dùng một bữa ăn nhẹ tăng cường để ăn tại nơi làm việc hoặc trước khi đến lớp, bao gồm trái cây, ngũ cốc như yến mạch và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt phô mai hoặc một ít bơ thực vật.