Ăn gì vào mùa hè để tránh nóng và tránh mất nước

Vào những ngày hè nóng nhất, bạn nên ăn xà lách và uống 2 lít chất lỏng mỗi ngày như nước, nước dừa, nước ép trái cây hoặc trà đá không đường, để giúp cơ thể sảng khoái, tránh nóng và tránh mất nước..

Ngoài ra, người ta nên tránh ăn thực phẩm có đường, nước ngọt và đồ uống có cồn vì chúng làm cơ thể mất nước, làm tăng khát và thiên về mất nước..

Vào những ngày nắng nóng, điều quan trọng là không nên ăn bữa ăn với số lượng lớn hoặc giàu chất béo, vì điều này cản trở tiêu hóa khiến cơ thể nóng hơn, làm tăng nguy cơ mất nước, đặc biệt là ở trẻ em..

Học cách nhận biết các triệu chứng mất nước ở trẻ.

Thực phẩm cho những ngày hè nóng nhất

Các loại thực phẩm phù hợp nhất cho những ngày hè nóng bức là những thực phẩm giàu nước, như:

• Dưa hấu, dâu, dưa, dứa, táo, ổi, chuối;
• Củ cải, cà chua, củ cải, súp lơ, cà rốt;
• Cá và hải sản.

Những thực phẩm này vì chúng giàu nước cũng giúp giải độc cơ thể và có ít calo, cũng phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Xem danh sách đầy đủ hơn các loại thực phẩm giàu nước.

Các bé cũng cảm thấy rất nóng và do đó, một chiến lược tốt để chúng thoải mái hơn là cung cấp loại trái cây lạnh này, để một ít thời gian trong tủ lạnh.

Ăn loại thực phẩm này cũng là một cách tốt để duy trì hydrat hóa cho những người gặp khó khăn hơn khi uống nước. Xem video sau đây và xem các mẹo của chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để tiêu thụ thực phẩm giàu nước:

10 THỰC PHẨM NƯỚC RICHER (bao gồm công thức)

Thực đơn mẫu cho những ngày nóng nhất

Một ví dụ về thực đơn cho những ngày hè nóng nhất có thể là:

• Ăn sáng - sữa chua với granola và dâu tây
• Ăn trưa - salad arugula, cà chua, ớt, nấm, gà xé và mì ống nguyên hạt nêm với dầu ô liu và giấm. Dưa cho món tráng miệng.
• Ăn nhẹ - sinh tố bơ với nước đá hoặc cam với bánh mì nướng và phô mai Minas
• Ăn tối - rau diếp, ngô, cà rốt, dưa chuột và salad cá ngừ với gạo nâu. Cho món tráng miệng dưa hấu.

Ngoài ra, khi làm bữa ăn bạn có thể đặt một bát nước và đá trước quạt để làm mát căn phòng.

Xem cách chế biến món salad rau ngon để làm mới và giảm cân.

Các mẹo khác để hạ nhiệt vào mùa hè

Ngoài thực phẩm, những lời khuyên tuyệt vời khác để giải nhiệt trong mùa hè là:

• Làm mới môi trường bằng cách giữ cho cửa ra vào và cửa sổ mở;
• Loại bỏ thảm nặng và rèm cửa;
• Bật quạt hoặc điều hòa không khí trong phòng bạn đang ở.
• Đặt một cái bát có đá viên trước quạt;
• Đặt một chậu nước trong phòng nơi điều hòa không khí được kết nối để làm ẩm không khí;
• Mặc quần áo nhẹ cho phép da ra mồ hôi;
• Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và luôn đội mũ, đeo kính râm và bôi kem chống nắng.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, có thể duy trì nhiệt độ lý tưởng, cũng tránh mất nước.