Vitamin E để làm gì và khi cần bổ sung
Vitamin E là một loại vitamin thiết yếu cho hoạt động của cơ thể, vì nó có tác dụng chống oxy hóa mạnh, chống viêm, ngoài ra còn góp phần kiểm soát cholesterol xấu và cải thiện khả năng sinh sản, vì nó có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone..
Vitamin này được tìm thấy trong thực phẩm, và nguồn chính của nó là thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng, bơ hoặc dầu ô liu, tuy nhiên, trong một số trường hợp, vitamin E cũng có thể tiêu thụ dưới dạng viên nang bổ sung, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Xem danh sách đầy đủ hơn về thực phẩm giàu vitamin E.
Nó để làm gì
Vitamin E, còn được gọi là alpha-tocopherol, là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất, và lợi ích của nó bao gồm:
- Cân bằng mức cholesterol;
- Cải thiện sức khỏe của da và tóc, vì nó cung cấp sự toàn vẹn cho da và thành tế bào;
- Tăng độ săn chắc cho da và ngăn ngừa nếp nhăn;
- Cải thiện khả năng chữa bệnh;
- Ngăn ngừa lão hóa;
- Cải thiện sức bền thể chất và sức mạnh cơ bắp;
- Chống vô sinh vì nó góp phần hình thành hormone.
Ngoài ra, vitamin E có thể hữu ích để cải thiện hệ thống miễn dịch và góp phần vào hoạt động của não. Kiểm tra thêm về lợi ích của vitamin E.
Khi nào cần bổ sung vitamin E
Là một thực phẩm bổ sung, vitamin E có thể được sử dụng để duy trì sức khỏe của da, tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ kiểm soát cholesterol, chống lại các gốc tự do trong cơ thể và ngăn ngừa lão hóa. Vitamin này cũng tăng cường hệ thống miễn dịch và có thể được khuyến cáo như là một bổ sung cho các cặp vợ chồng có vấn đề về khả năng sinh sản.
Ngoài ra, trong một số trường hợp thay đổi cholesterol, 1000 mg mỗi ngày tocopherol có thể là một phần của điều trị lâm sàng.
Ở trẻ sơ sinh non tháng, thiếu vitamin E có thể gây ra bệnh võng mạc sớm và chảy máu nội sọ, do đó, từ 10 đến 50 mg vitamin E được dùng hàng ngày dưới sự giám sát y tế..
Vitamin E trong viên nang
Bổ sung vitamin E trong viên nang thường được thực hiện với liều 3 đến 15 mg mỗi ngày, tuy nhiên, nên sử dụng hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, người có thể điều chỉnh liều tốt hơn theo nhu cầu của từng người..
Vitamin E trong viên nang được tìm thấy trong các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm sức khỏe, được tìm thấy ở một mức giá khác nhau, trung bình, từ 13 đến 50 rea, tùy thuộc vào vị trí bán, nhãn hiệu và liều lượng.
Triệu chứng thiếu vitamin E
Việc thiếu vitamin E rất hiếm và thường liên quan đến các vấn đề kém hấp thu ở ruột và có thể làm giảm phản xạ, khó đi lại, nhìn đôi, mất vị trí, yếu cơ và đau đầu.
Có một mối quan tâm lớn hơn về loại thiếu hụt này ở trẻ sơ sinh, bởi vì trong thời kỳ mang thai, có rất ít qua nhau thai, tuy nhiên, sữa mẹ đủ để cung cấp nhu cầu vitamin E mà em bé cần. Tìm hiểu các triệu chứng là gì và làm thế nào để tránh thiếu vitamin E.
Tác dụng độc của vitamin E
Hyperv Vitaminosis E có thể gây xuất huyết ở những người sử dụng thuốc chống đông máu, do đó, không nên tiêu thụ trong những trường hợp này.
Vitamin E đang vỗ béo?
Không có bằng chứng cho thấy vitamin E trong viên nang, với liều khuyến cáo hàng ngày, gây tăng cân. Tuy nhiên, cần thận trọng khi tiêu thụ quá nhiều thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin này, vì chúng có thể gây ra sự gia tăng tiêu thụ calo hàng ngày..
