Lợi ích chính của bột guarana và lượng khuyến cáo
Bột guarana được làm từ hạt guarana, và mang lại những lợi ích như tăng sự tỉnh táo và tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và kích thích đốt cháy chất béo trong cơ thể, là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp thêm cho việc tập luyện và cho chế độ ăn kiêng giảm béo.
Bột Guarana có thể được tìm thấy trong viên nang hoặc bột, ngoài việc có mặt trong các chất bổ sung sinh nhiệt khác nhau. Lượng khuyến cáo là 2 đến 5 g mỗi ngày, vì tiêu thụ quá mức của nó có thể mang lại tác dụng phụ như mất ngủ, thay đổi tâm trạng và tim đập nhanh..
Dưới đây là 5 lợi ích của bột guarana:
1. Tăng hiệu suất đào tạo
Bột Guarana làm tăng khả năng và sự tỉnh táo của bạn, điều này tạo ra sự cống hiến lớn hơn khi tập luyện. Ngoài ra, nó làm chậm cảm giác mệt mỏi, đặc biệt là trong các bài tập dài hạn, cho phép cống hiến và nỗ lực nhiều hơn trong tập luyện hoặc thi đấu.
2. Giảm cân
Việc sử dụng bột guarana giúp giảm cân bằng cách giàu caffeine và chất chống oxy hóa giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và ưu tiên sử dụng chất béo làm nhiên liệu cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm đói, loại bỏ cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là hiệu ứng này được tăng cường khi bột guaraná được sử dụng cùng với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên..
3. Tăng sự tập trung để học tập
Vì có chứa caffeine và các chất như theobromine và theophylline, bột guarana giúp tăng sự tập trung, lý luận và sự tỉnh táo để cống hiến nhiều hơn trong các nghiên cứu và sự chú ý trong các bài kiểm tra.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bột chỉ được tiêu thụ vào ban ngày, vì tiêu thụ vào ban đêm có thể gây ra chứng mất ngủ.
4. Cải thiện tâm trạng
Bột Guarana kích thích sản xuất hormone dopamine và serotonin, có liên quan đến việc tăng cảm giác hạnh phúc, cải thiện tâm trạng. Điều này là do cả sự hiện diện của caffeine và hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh trung ương.
5. Kiểm soát cholesterol và chất béo trung tính
Bột Guarana rất giàu flavonoid và saponin, những chất có khả năng chống oxy hóa mạnh giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, và một số nghiên cứu cũng cho thấy lợi ích của nó trong việc kiểm soát triglyceride.
Ngoài ra, nó rất giàu pectin, một chất xơ khuyến khích loại bỏ chất béo trong phân nhiều hơn, cũng giúp giảm cholesterol.
Số lượng đề nghị
Liều lượng bột guarana được khuyến nghị để đạt được tác dụng có lợi mà không có rủi ro sức khỏe thay đổi tùy theo cân nặng, nhưng nên từ 0,5 g đến 5 g đối với người trưởng thành khỏe mạnh, và không nên sử dụng cho trẻ em, phụ nữ mang thai và người già..
Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều
Tiêu thụ quá nhiều bột guarana có thể mang lại tác dụng phụ liên quan đến lượng caffeine dư thừa, gây ra các triệu chứng như lo lắng, bồn chồn, thay đổi tâm trạng, run rẩy, chán ăn, căng cơ và tim đập nhanh.
Những ảnh hưởng này là do hàm lượng caffeine cao được tiêu thụ qua bột guarana và được gọi là caffeine. Để giải quyết caffeine, bạn nên ngừng tiêu thụ guarana và các thực phẩm giàu caffeine khác, chẳng hạn như cà phê, đồ uống cola, trà và sô cô la. Xem thêm về quá liều caffeine.
