Lợi ích chính của việc tập luyện 10 phút

Các bài tập ngắn hạn có thể có kết quả tương tự như các bài tập dài hạn khi luyện tập ở cường độ cao, bởi vì cường độ luyện tập càng lớn, cơ thể càng cần phải làm việc, ưu tiên chi tiêu calo ngay cả sau khi tập luyện. Do đó, một bài tập được thực hiện trong 10 phút ở cường độ cao có thể có tác dụng tương tự hoặc hiệu quả vượt trội như một bài tập được thực hiện trong 40 đến 50 phút và ở tốc độ trung bình đến thấp, chẳng hạn.

Các bài tập cường độ cao được gọi là HIIT, bằng tiếng Anh Đào tạo khoảng cường độ cao, có thể được thực hiện với các bài tập aerobic, sử dụng trọng lượng của chính cơ thể hoặc trong tập luyện chức năng hoặc mạch. Xem một số tùy chọn đào tạo chức năng.

Mặc dù có lợi ích, tập luyện nhanh và cường độ cao không thể được thực hiện bởi tất cả mọi người và chúng tôi khuyên bạn nên đi cùng với một chuyên gia trong quá trình đào tạo. Điều này là do trong loại bài tập này, có nhu cầu tim rất lớn, có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ ở những người có vấn đề về tim mạch, hoặc dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, những người ít vận động có thể thực hiện loại bài tập này, nhưng họ chỉ nên được giới thiệu khi người đó đã có điều kiện hơn.

Lợi ích chính

Tập luyện 10 phút có thể có một số lợi ích khi được thực hiện chính xác, ở cường độ cao và kèm theo một chuyên gia, ngoài việc liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng theo mục tiêu. Những lợi ích chính của việc tập luyện 10 phút là:

Tăng chi tiêu calo;
Sức đề kháng cơ bắp lớn hơn;
Điều hòa tim mạch tốt hơn;
Giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp;
Tăng độ nhạy cảm với insulin;
Chống lại căng thẳng, cải thiện tâm trạng và đảm bảo cảm giác hạnh phúc.

Để có được lợi ích tối đa, loại hình đào tạo này phải đi kèm với chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp với mục đích, và tốt nhất nên được khuyến cáo bởi chuyên gia dinh dưỡng. Biết ăn gì để tăng cơ và giảm mỡ.

Cách tập luyện 10 phút

Luyện tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày là đủ để thoát khỏi lối sống ít vận động và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, nhưng cần phải tập luyện chuyên sâu và theo dõi chuyên nghiệp.

Các bài tập có thể được thực hiện với trọng lượng cơ thể của riêng bạn, các bài tập thể dục trọng lượng hoặc các bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy, đạp xe, nhảy dây, leo cầu thang và bơi lội, ví dụ.

Tập luyện chạy bộ 10 phút

Tùy chọn luyện tập chạy 10 phút có thể được thực hiện trên máy chạy bộ, chạy trong 30 đến 50 giây ở cường độ cao và nghỉ ngơi trong khoảng 20 đến 30 giây, có thể dừng hoặc đi bộ với tốc độ nhẹ. Những mũi tiêm này phải được thực hiện trong khoảng thời gian 10 phút hoặc theo hướng dẫn của chuyên gia, nhưng phải đủ mạnh để nhịp tim và sự trao đổi chất tăng lên.

Ngoài khoảng thời gian chạy trên máy chạy bộ, một cách khác để tăng cường độ chạy là thực hiện trên cát mềm, vì nó khó khăn hơn và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn từ cơ thể, tăng nhịp tim và do đó, chi tiêu calo.

Xem chi phí calo của mỗi bài tập:

Cũng có thể thực hiện các bài tập 30 phút tại nhà, điều này cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chi tiêu calo khi tập luyện ở cường độ cao. Xem cách tập luyện nâng cao để giảm béo.