Vòng cổ lý tưởng là gì
Chu vi cổ có thể được sử dụng để đánh giá xem nồng độ chất béo trong cơ thể cho thấy nguy cơ phát triển các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường hay béo phì chẳng hạn. Số đo lý tưởng của chu vi vòng cổ lên tới 37 cm đối với nam và lên tới 34 cm đối với nữ.
Tuy nhiên, ngoài việc đánh giá kích thước của cổ, cũng cần đánh giá các thông số khác như tính toán chỉ số BMI để xác nhận xem người đó có bị thừa cân hay không, ngoài việc đánh giá cholesterol, triglyceride và lối sống của mỗi người, để thực hiện kết quả đáng tin cậy hơn.
Khi đàn ông thấp hơn 39,5 cm và phụ nữ dưới 36,5 cm, họ được coi là có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc rối loạn tuần hoàn máu thấp, nhưng nhìn chung các biện pháp lớn hơn những người thường thấy BMI trên 30, cho thấy béo phì.
Cách đo chu vi cổ
Để đo kích thước của cổ, đứng và chuyền băng đo quanh cổ, định vị chính xác ở giữa cổ..
Cổ rộng hơn ở những người thừa cân, vì chất béo cũng được tích lũy ở khu vực đó. Đo cổ là một cách tốt để tìm hiểu xem bạn có đang ở trong mức cân nặng lý tưởng hay không vì nó đơn giản và thực tế, với kết quả đáng tin cậy, lợi dụng liên quan đến việc đo vòng eo và hông có thể cho kết quả thay đổi, khi bị trướng bụng, thở hoặc người cố gắng thu nhỏ bụng để trông thon gọn hơn, ví dụ.
Làm gì khi số đo cổ cao
Khi người đàn ông cao hơn 37 cm và người phụ nữ cao hơn 34 cm ở cổ, cần tăng cường hoạt động thể chất, đặt cược vào các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy và bơi, và cũng ăn kiêng, giảm tiêu thụ đường, chất béo hàng ngày và do đó, calo.
Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể chỉ ra các loại thực phẩm bạn có thể hoặc không thể ăn, nhưng một số trong số đó là:
| Bạn có thể ăn / uống gì | Cái gì Không có thể ăn / uống |
| nước, nước dừa, nước có hương vị và nước ép trái cây tự nhiên không đường | soda, nước ép công nghiệp, đồ uống có đường |
| rau và rau, sống hoặc nấu chín trong nước muối hoặc xào với ít dầu nhất có thể | khoai tây chiên hoặc các loại rau hoặc rau tẩm bột hoặc chiên khác |
| thịt nạc như cá, ức gà, ức gà tây, thỏ | các loại thịt mỡ như cá tuyết, cá ngừ, chân gà hoặc gà tây, gà tây hoặc cánh gà |
| gạo lức hoặc gạo với ngũ cốc hoặc hạt | gạo trắng |
| ít đường, trái cây chưa gọt vỏ với quả bưởi như cam, đu đủ, dâu | trái cây rất ngọt và da mỏng như nho, đào trong xi-rô, tất cả các loại đồ ngọt như bánh pudding, quindim, kem, queijadinha, sô cô la, bánh, kẹo |
Về tập thể dục, hoạt động thể chất có thể đốt cháy chất béo nên được luyện tập ít nhất 3 lần một tuần. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ 1 giờ mỗi ngày, nhưng cường độ tập thể dục nên tiến triển mỗi tháng, ngày càng trở nên dữ dội hơn, để bạn thực sự có thể đốt cháy chất béo dư thừa. Các bài tập như tập tạ cũng rất quan trọng vì nó giúp hình thành nhiều cơ bắp sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo.
