Uống bao nhiêu nước

Người ta tin rằng tất cả người trưởng thành cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, đây không phải là con số chính xác mà tất cả mọi người cần vì số lượng lý tưởng thay đổi tùy theo trọng lượng của người đó và cả các yếu tố khác như cuộc sống và mùa hoạt động hay ít vận động, kể từ mùa hè, vì Mồ hôi, bạn cần uống nhiều nước.

Cách chính xác nhất để biết lượng nước lý tưởng mà mỗi người thực sự cần là tính theo trọng lượng của mỗi người. Xem bảng dưới đây.

Những người luyện tập hoạt động thể chất cần phải thực hiện nhiều hơn 500 ml đến 1 lít nước cho mỗi giờ hoạt động thể chất, đặc biệt là nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong quá trình luyện tập.

Không nên có nhiều nước hơn lượng lý tưởng cho bạn vì uống quá nhiều nước là không tốt, đặc biệt là trong trường hợp suy thận hoặc giữ nước vì nó có thể làm suy giảm chức năng thận. Tìm số tiền lý tưởng trong những trường hợp này ở đây. 

Khát nước là triệu chứng đầu tiên của mất nước, vì vậy không cần phải chờ đợi để khát được uống nước. Các dấu hiệu mất nước khác là khô miệng và nước tiểu màu vàng đậm có mùi nồng. Nếu cá nhân biểu hiện các triệu chứng này, nên uống nước, muối bù nước, huyết thanh tự chế hoặc nước dừa và nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, nên tham khảo ý kiến ​​y tế.

Tại sao bạn nên uống nước mỗi ngày

Uống nước giúp bạn giảm cân, điều trị ruột bị kẹt và cải thiện chất lượng da. Ngoài ra, nước rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất vì tất cả các phản ứng hóa học trong cơ thể đều cần nước, cũng như sản xuất enzyme và nước bọt để tiêu hóa.

Uống nước khi nhịn ăn là tốt bởi vì nó kích thích hệ thống tiêu hóa sau một thời gian dài nhịn ăn, cải thiện chức năng của ruột.

Nước rất quan trọng để kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa, lưu thông máu và hình thành nước tiểu. Mặc dù nước trái cây, súp và trái cây có chứa nước, nhưng việc uống nước ở dạng tự nhiên là rất quan trọng, vì cơ thể mất nước khi chúng ta thở, qua phân, mồ hôi và nước tiểu.

Xem danh sách đầy đủ tất cả các lợi ích của nước đối với cơ thể.

Kỹ thuật uống nhiều nước

Một chiến lược tốt cho nước uống là có một chai nước khoáng 2 lít gần đó. Viết thời gian và lượng nước bạn uống cũng có thể hữu ích trong việc làm cho cá nhân nhận thức được nhu cầu uống nước.

Xem các mẹo khác để uống nước trong ngày:

Cách uống nhiều nước

Cách uống nước có hương vị

Hương vị hoặc hương vị nước với chanh, dưa chuột hoặc lá bạc hà là một mẹo tuyệt vời cho những người khó uống nước tinh khiết. Vì vậy, đây là kỹ thuật lý tưởng cho những người thích uống nước ngọt khi khát, ví dụ như.

Ngoài ra, nước có hương vị có được những lợi ích của thực phẩm đã được thêm vào và vì lý do đó, có thể có một số lợi ích từ việc tăng tiêu thụ vitamin để giúp bạn giảm cân. Một số ví dụ về nước có hương vị bao gồm:

Lý tưởng là chuẩn bị nước có hương vị vào đêm hôm trước để nó thu được nhiều hương vị và lợi ích hơn từ thực phẩm đã được thêm vào. Bạn nên luôn luôn lọc nước trước khi uống và bạn có thể cho vào tủ lạnh để giữ mát, đặc biệt là trong những ngày rất nóng.

Xem video sau đây và tìm ra loại thực phẩm nào có nhiều nước nhất trong thành phần:

10 THỰC PHẨM NƯỚC RICHER (bao gồm công thức)