Tập thể dục lý tưởng nào để giảm cân?

Bài tập lý tưởng cho những người muốn giảm cân một cách lành mạnh nên kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí, để một bài tập hoàn thành bài tập khác. Một số ví dụ về các bài tập aerobic là đi bộ, chạy, bơi hoặc đạp xe, trong khi một số ví dụ về các bài tập kỵ khí bao gồm tập tạ hoặc các lớp thể dục địa phương..

Trong khi các bài tập aerobic như đi bộ hoặc chạy, đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn và cải thiện thể dục nhịp tim, các bài tập yếm khí như tập tạ làm tăng khối lượng cơ bắp, tiêu hao nhiều năng lượng hơn và cải thiện đường nét cơ thể.

Thông thường, khi mục tiêu của việc tập luyện là giảm cân, lý tưởng nhất là thực hiện khoảng 20 phút tập aerobic sau đó là 30 đến 40 phút tập thể dục cục bộ, chẳng hạn như tập tạ. Tuy nhiên, mỗi bài tập phải được giáo viên thể dục điều chỉnh, vì nó phụ thuộc vào tình trạng thể chất của mỗi người. 

Cách tập tại nhà để giảm cân

Để thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà, nên kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí như sau: 

1. Bắt đầu bằng cách chạy, đi bộ, đạp xe hoặc trượt patin trong 10 đến 15 phút;

2. Tập thể dục tại địa phương hoặc với trọng lượng cơ thể của chính bạn trong 20 hoặc 30 phút.

Để thực hiện các bài tập, trọng lượng nhỏ cũng có thể được sử dụng để tăng yêu cầu tập thể dục và có thể được mua tại các cửa hàng đồ thể thao, chẳng hạn như Decathlon, chẳng hạn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và xác định cơ bụng, hãy xem bài tập nào cần luyện tập trong 6 bài tập để xác định cơ bụng tại nhà. 

Mặc dù tập luyện tại nhà thoải mái và tiết kiệm hơn, nhưng nếu có thể, lý tưởng là tập luyện tại phòng tập thể dục, để việc tập luyện thường xuyên được theo dõi và điều chỉnh bởi một chuyên gia. 

Ăn gì để giảm cân?

Ngoài việc tập thể dục, thực phẩm cũng rất quan trọng để giảm cân, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện. Luôn đặt hai phần rau hoặc rau vào đĩa, làm 6 bữa một ngày và loại bỏ đồ ngọt, bánh quy, bánh quy nhồi, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến và thực phẩm chiên, là một số thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân. Xem những gì nên ăn để giảm cân, trong Cách thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân. 

Chế độ ăn uống chính xác giúp đốt cháy chất béo và tăng khối lượng cơ bắp, vì vậy hãy xem những lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi về những gì nên ăn trước và sau khi tập luyện, trong video sau: 

Ăn vặt để đào tạo | Trước trong và sau khi đào tạo