Thực phẩm gây hại cho giấc ngủ

Cà phê, sô cô la, trà xanh, guarana hoặc nước tăng lực, là một số thực phẩm giàu năng lượng và kích thích có thể gây hại cho giấc ngủ đêm, gây mất ngủ hoặc khó ngủ. Đây là cách lên lịch cho một giấc ngủ ngon. 

Hầu hết những thực phẩm cần tránh là giàu caffeine, một chất kích thích của Hệ thần kinh trung ương, gây ra các kích thích tâm lý bằng cách tăng sự sẵn có của Glucose lên não. Để không cản trở giấc ngủ đêm, nên tránh các thực phẩm kích thích hoặc chứa caffeine ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

10 thực phẩm mang lại giấc ngủ

Một số thực phẩm có thể khiến bạn buồn ngủ là: 

• Cà phê, sô cô la;
• Trà Mate, trà đen hoặc trà xanh;
• Nước giải khát như Coca-Cola;
• Bột Guarana;
• Đồ uống năng lượng như Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB hoặc Monster chẳng hạn; 
• Hạt tiêu hoặc gừng;

Những thực phẩm này là một lựa chọn tốt để thức dậy và ngăn chặn giấc ngủ, giúp não bộ tỉnh táo để thực hiện các hoạt động đòi hỏi như học tập hoặc làm việc muộn.

Điều quan trọng là tránh những thực phẩm này gần với giờ đi ngủ, để tránh mất ngủ hoặc mất ngủ, và tiêu thụ quá mức của chúng có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng. Gần đến giờ đi ngủ, nên đặt cược vào việc tiêu thụ các loại trà giúp đảm bảo giấc ngủ ngon, chẳng hạn như trà hoa oải hương, hoa bia hoặc Passion chẳng hạn. 

Khi nào không nên tiêu thụ

Trong một số tình huống, thực phẩm kích thích hoặc caffein bị chống chỉ định, và không nên được tiêu thụ khi có: 

• Tiền sử mất ngủ; 
• Căng thẳng quá mức; 
• Vấn đề lo âu; 
• Bệnh tim hoặc các vấn đề; 

Ngoài ra, thực phẩm có chứa caffeine cũng có thể tăng cường sự xuất hiện của các vấn đề về dạ dày, chẳng hạn như tiêu hóa kém, ợ nóng, đau dạ dày hoặc axit dư thừa, ở những người nhạy cảm hơn.

Một số người có thể nhầm lẫn những thực phẩm kích thích này với thực phẩm năng lượng, nhưng chúng khác nhau. Xem video sau đây và tìm hiểu cách phân biệt các loại thực phẩm này:

Thực phẩm năng lượng là gì?