Mẹo ngủ ngon

Thiếu ngủ hoặc khó ngủ ngon, giảm khả năng tập trung trong ngày và cũng có thể gây ra thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, khi chất lượng giấc ngủ kém trở nên thường xuyên, có thể có những thay đổi về sự thèm ăn và các vấn đề sức khỏe như căng thẳng, lo lắng và sự phát triển của suy giảm trí nhớ.

Dưới đây là một số mẹo có thể hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nên được áp dụng như một lối sống mới:

INSOMNIA: 10 thủ thuật để ngủ nhanh hơn và tốt hơn

2. Tắt TV

TV và máy tính nên được tắt khoảng 1 giờ trước giờ đi ngủ lý tưởng. Ngoài ra, lý tưởng là người tránh xa các thiết bị này, cũng như điện thoại di động và trò chơi video, vì chúng kích thích não bộ, khiến người bệnh kích động hơn, làm mất ngủ.

Các thiết bị duy nhất có thể được bật trong phòng ngủ khi ngủ là radio, để phát âm thanh của thiên nhiên, điều hòa không khí hoặc quạt.

3. Đọc trước khi đi ngủ

Tốt nhất, người bệnh chỉ nên nằm trên giường khi buồn ngủ. Trước đó, người ta có thể nằm ngửa trên giường hoặc tốt nhất là trên ghế sofa, đọc một cuốn sách trong ánh sáng mờ hơn một chút.

Người đó nên cố gắng đọc một cái gì đó mang lại hòa bình và yên tĩnh và tránh những cuốn sách hoặc câu chuyện thúc đẩy căng thẳng và căng thẳng, chẳng hạn như tin tức, ví dụ..

4. Tạo môi trường tối

Trước khi đi ngủ, bạn nên tắt đèn trong nhà và chỉ để một đèn bật, tốt nhất là với đèn màu cam, vì nó thích ngủ, như được chỉ định bằng liệu pháp sắc ký..

Nếu điều này là không thể, hãy cố gắng tắt đèn, tránh để các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng gần đó.

5. Ngủ trưa

Một giấc ngủ ngắn khoảng 10 đến 30 phút ngay sau bữa trưa là đủ để thư giãn mà không làm suy yếu giấc ngủ ban đêm. Những giấc ngủ ngắn kéo dài vào ban ngày không nên được thực hiện, vì chúng có thể ngủ vào ban đêm. Những giấc ngủ ngắn kéo dài trong ngày chỉ thích hợp cho trẻ sơ sinh và trẻ em đến 4 tuổi.

Đây là cách làm đúng cách mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

6. Tập thể dục thường xuyên

Thực hành ít nhất 30 phút tập thể dục hàng ngày, tốt nhất là trước 9 giờ tối, vì sau thời gian đó, tập thể dục có thể làm giảm giấc ngủ. Khi tập thể dục, cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và nhu cầu nghỉ ngơi tăng lên.

Những người gặp khó khăn khi đến phòng tập thể dục có thể thử đi bộ hoặc đi xe đạp, trước khi ăn tối, ví dụ.

7. Tránh uống cà phê sau 5 giờ chiều

Nên tránh tiêu thụ đồ uống kích thích, chẳng hạn như coca-cola, cà phê, trà đen và guarana từ 5 giờ chiều. Cũng tìm ra loại thực phẩm nào có nhiều caffeine.

Bất cứ khi nào có thể, người đó nên chọn đồ uống có lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như một ly sữa ấm hoặc một ly rượu vang đỏ, ví dụ.

8. Giữ im lặng

Tránh môi trường rất ồn khi đi ngủ. Mua nút tai, giống như những cái được sử dụng trong bể bơi, có thể giúp đạt được sự im lặng cần thiết cho giấc ngủ.

Tuy nhiên, một số người cần có tiếng ồn nền để có thể ngủ, ví dụ như tiếng ồn trắng, chẳng hạn như tiếng ồn của máy giặt, máy hút mùi nhà bếp hoặc đài phát thanh bên ngoài nhà ga chẳng hạn. Ngoài ra còn có một số ứng dụng điện thoại di động tạo ra những tiếng ồn này, giúp giấc ngủ dễ dàng hơn.

9. Duy trì sự thoải mái

Phòng ngủ và quần áo ngủ nên thoải mái. Lý tưởng là có rèm làm cho căn phòng rất tối vào ban đêm, duy trì nhiệt độ phòng thoải mái, mặc đồ ngủ thoải mái và sử dụng gối tốt, cho phép giảm căng thẳng lưng và cổ tích lũy vào ban ngày..

Nếu bạn thích, người đó vẫn có thể ngủ mà không cần quần áo, bởi vì bên cạnh việc thoải mái hơn, nó mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Khám phá những lợi ích chính.

Nó cũng rất quan trọng để duy trì một vị trí chính xác trong khi ngủ, thức dậy nghỉ ngơi nhiều hơn và không đau. Xem video sau đây và xem những vị trí nào cho giấc ngủ hoàn hảo:

VỊ TRÍ TỐT NHẤT CHO SLEEP HOÀN HẢO

10. Dậy sớm hàng ngày

Khi đồng hồ báo thức reo vào buổi sáng, người đó nên kéo dài và thức dậy càng sớm càng tốt, và mở rèm cửa và cửa sổ, làm cho căn phòng rất rõ ràng để não và cơ thể hiểu rằng đã đến lúc phải thức dậy cho một ngày mới..

Nếu ngay cả sau khi làm theo tất cả những lời khuyên này trong 1 tháng, giấc ngủ vẫn không cải thiện, nên tham khảo ý kiến ​​y tế, vì có một số bệnh gây khó ngủ, như hội chứng chân không yên, đau nửa đầu, ngưng thở khi ngủ, thay đổi nội tiết tố hoặc yếu tố tâm lý , đó là những vấn đề cần được xử lý càng sớm càng tốt.