Bài tập tuyên truyền phục hồi đầu gối

Các bài tập vận động giúp phục hồi chấn thương ở khớp gối hoặc dây chằng vì chúng buộc cơ thể phải thích nghi với chấn thương, tránh quá nhiều nỗ lực trong khu vực bị ảnh hưởng trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như chạy, đi bộ hoặc leo cầu thang..

Những bài tập này nên được thực hiện mỗi ngày trong vòng 1 đến 6 tháng, cho đến khi bạn có thể thực hiện các bài tập mà không mất thăng bằng hoặc cho đến khi bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu khuyên dùng.

Thông thường, quyền sở hữu đầu gối được sử dụng trong việc phục hồi các chấn thương thể thao như đột quỵ, chấn thương sụn khớp, đứt dây chằng hoặc viêm gân vì nó cho phép vận động viên tiếp tục tập luyện mà không ảnh hưởng đến vùng bị thương. Ngoài ra, những bài tập này cũng có thể được sử dụng trong việc phục hồi các phẫu thuật chỉnh hình hoặc trong các chấn thương đơn giản nhất, chẳng hạn như bong gân đầu gối.

Cách tập thể dục cho đầu gối

Một số bài tập quyền sở hữu được sử dụng trong phục hồi đầu gối là:

• Bài tập 1: Đứng và nâng chân của bạn ở phía đối diện với đầu gối bị thương, duy trì tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần. Khó khăn của bài tập có thể được tăng lên bằng cách đưa tay lên hoặc nhắm mắt lại, ví dụ;
• Bài tập 2: Nằm ngửa trên sàn nhà với hai chân dựa vào tường và, với chân của đầu gối bị ảnh hưởng, giữ một quả bóng đá vào tường. Xoay quả bóng bằng chân mà không làm rơi nó, trong 30 giây, lặp lại 3 lần.

Những bài tập này, bất cứ khi nào có thể, được hướng dẫn bởi chuyên gia vật lý trị liệu để điều chỉnh bài tập với chấn thương cụ thể và thích ứng với giai đoạn tiến hóa của sự hồi phục, tăng kết quả.

Xem cách tập thể dục này có thể giúp phục hồi các chấn thương khác trong:

• Bài tập tuyên truyền phục hồi mắt cá chân

• Bài tập tuyên truyền phục hồi vai