Bài tập huấn luyện bị đình chỉ để làm ở nhà

Một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà bằng băng có thể là ngồi xổm, chèo thuyền và uốn cong, ví dụ. Tập luyện treo bằng băng là một loại bài tập thể chất được thực hiện với trọng lượng của cơ thể và cho phép bạn tập luyện tất cả các cơ và khớp cùng một lúc, giúp giảm cân, săn chắc, giảm chảy xệ và thậm chí mất cellulite..

Để thực hiện các bài tập bạn cần băng, dễ thực hiện và do đó, cho phép bạn tập luyện ở nhà, ngoài vườn, trên đường phố hoặc tại phòng tập thể dục, và có thể được sử dụng trong đào tạo cá nhân hoặc trong các lớp học với nhà giáo dục thể chất . Thiết bị này được sản xuất bởi một số thương hiệu như Bioshape, Stronger, Torian hoặc TRX, ví dụ, và có thể được mua tại các cửa hàng đồ thể thao, phòng tập thể dục hoặc trên internet.

Đào tạo tại nhàĐào tạo trong học việnTập luyện trên đường phố

Lợi ích của đào tạo đình chỉ

Đào tạo bị đình chỉ là một loại đào tạo chức năng và có một số lợi ích như:

• Tập luyện tất cả các cơ bắp của cơ thể cùng một lúc;
• Phát triển sức mạnh, bởi vì nó làm cho các cơ liên tục co lại;
• Đạt được sự cân bằng, linh hoạt và phối hợp, bởi vì nó làm tăng sự ổn định của khớp;
• Cải thiện tư thế, kể từ khi hoạt động cốt lõi;
• Giúp giảm cân, bởi vì nó làm tăng sự trao đổi chất;
• Giảm cellulite, Chủ yếu ở chân, vì mất khối lượng mỡ cục bộ.

Để các kết quả với băng treo có hiệu quả hơn, các bài tập aerobic như chạy phải được kết hợp, rất tốt cho việc tăng chi tiêu calo hàng ngày và giảm chất béo tích lũy trong cơ thể, và các bài tập tạ, rất cần thiết để gây tăng trưởng cơ bắp. Cũng đọc: Thể dục chức năng.

Giá của băng đào tạo bị đình chỉ

Băng huấn luyện bị đình chỉ có giá trung bình từ 100 rea đến 500 reais và nói chung, thiết bị để thực hiện huấn luyện treo có 1 băng huấn luyện, 1 carabiner và 1 neo cho cửa, cây hoặc sào.

Sử dụng Ribbon cho đào tạo bị đình chỉ

Để sử dụng thiết bị chính xác, bạn phải:

1. Đặt carabiner hoặc neo trên một phần của băng và kiểm tra xem nó được đóng chặt không;
2. Gắn carabiner hoặc neo vào nơi bạn muốn sửa nó, như cây hoặc sào hoặc cửa. Trong trường hợp sử dụng neo cửa, trước tiên bạn phải đóng cửa và khóa nó để không làm tổn thương chính mình nếu nó mở;
3. Điều chỉnh kích thước của băng kích thước của người và bài tập bạn muốn làm.

1. Đặt carabiner2. Gắn carabiner3. Điều chỉnh băng

Tuy nhiên, trước khi sử dụng thiết bị cho loại hình đào tạo này, cần đọc hướng dẫn, vì phương pháp sử dụng có thể thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu thiết bị..

Bài tập với băng huấn luyện treo

Một số bài tập với băng huấn luyện đình chỉ bao gồm:

Bài tập 1 - Chèo thuyền

Để thực hiện đột quỵ ngược, bạn phải:

Vị trí 1Vị trí 2

1. Vị trí cơ thể đối diện với băng và tựa lưng với cánh tay mở rộng và giữ thẳng lưng. Hỗ trợ bàn chân thay đổi theo độ nghiêng của cơ thể và chỉ có thể được hỗ trợ trên gót chân.
2. Kéo trọng lượng cơ thể của bạn về phía trước với cánh tay của bạn, siết chặt xương bả vai và không cử động chân.

Để cản trở bài tập, bạn phải đi về phía trước, bởi vì độ nghiêng của cơ thể càng lớn thì độ khó của bài tập càng lớn.

Những gì bạn tập thể dục: Bài tập này giúp làm việc lưng dưới, lưng và bắp tay.

Bài tập 2- Squat

Sử dụng dây treo là một cách tuyệt vời để thực hiện squat đúng cách. Vì vậy, bạn nên:

1. Lấy băng đình chỉ;
2. Ném hông xuống như thể anh ta sẽ ngồi trên ghế;
3. Lên cho đến khi đôi chân của bạn gần như mở rộng.

Ngoài ra, khi bạn đã thành thạo kỹ thuật squat, bạn có thể thực hiện động tác squat chỉ bằng một chân, và bạn nên:

1. Đặt một chân trên sàn và chân kia cố định trên tay cầm băng, uốn cong đầu gối;
2. Ngọa tào cho đến khi dưới 90 độ.

Những gì bạn tập thể dục: Squat cho phép bạn tập chân, bụng và mông. Nhận biết các bài tập khác để giữ cho mông săn chắc: 6 bài tập squat cho glutes.

Bài tập 3 - uốn

Để thực hiện bài tập này, bạn phải:

1. Nắm chặt tay cầm và duỗi chân, dựa vào những quả bóng của bàn chân của bạn Chân càng gần, bài tập càng trở nên khó khăn. Nên giữ cho cơ thể thẳng và bụng co lại.
2. Hạ thân cây xuống đất và giơ tay lên, giữ cho chúng mở rộng.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện uốn cong bằng cách chọn một kỹ thuật khác:

1. Hỗ trợ bàn chân của bạn trên tay cầm và hai tay trên sàn, rộng ngang vai;
2. Co duỗi cánh tay của bạn, hạ thân cây xuống và chạm vào ngực trên mặt đất.
3. Mở rộng vòng tay của bạn, đẩy trọng lượng cơ thể lên.

Những gì bạn tập thể dục: Ban giúp làm việc lưng, bụng và mông.

Bài tập 4 - Bụng với động tác gập chân

Để thực hiện bài tập này, bạn phải định vị chính mình trong uốn cong, như được mô tả trong bài tập trước và để thực hiện nó, bạn phải:

1. Co đầu gối về phía ngực và đi lên các bước và giữ abs ký hợp đồng;
2. Mở rộng chân của bạn, vào vị trí uốn cong.

Những gì bạn tập thể dục: Góp phần phát triển vai, ngực và cơ tam đầu.

Ngoài việc tập thể dục với dây treo, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đặc biệt cẩn thận trước và sau khi tập luyện. Xem thêm tại: Ăn uống lành mạnh cho hoạt động thể chất.

Nếu bạn thích bài viết này xem thêm: Bài tập Crossfit để làm tại nhà và giảm cân.