Bài tập yoga để thư giãn

Các bài tập yoga rất tốt để tăng tính linh hoạt và đồng bộ hóa chuyển động với nhịp thở. Các bài tập dựa trên các tư thế khác nhau, trong đó bạn phải đứng yên trong 10 giây và sau đó thay đổi, chuyển sang bài tập tiếp theo.

Những bài tập này có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại trung tâm Yoga, nhưng không nên tập ở các trung tâm thể dục, vì mặc dù là một loại hoạt động thể chất, Yoga cũng hoạt động trí óc và do đó, bạn cần một nơi thích hợp, trong im lặng hoặc với âm nhạc thư giãn.

Những bài tập này có thể được thực hiện trong ngày, để thư giãn hoặc thậm chí trước và ngủ. Khám phá những lợi ích tốt nhất của yoga cho cơ thể và tâm trí của bạn.

Bài tập 1

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, sau đó nhấc chân phải, luôn thẳng và giữ trong 10 giây, với các ngón chân hướng về phía đầu, cần nằm trên sàn và tập trung vào chân đó.

Sau đó, bài tập tương tự nên được lặp lại với chân trái, luôn giữ cho cánh tay của bạn được thư giãn ở hai bên..

Bài tập 2

Nằm sấp và từ từ nâng chân phải lên, duỗi thẳng hết mức có thể trong không khí và tập trung sự chú ý của bạn vào chân đó trong khoảng 10 giây. Sau đó, bài tập tương tự nên được lặp lại với chân trái.

Trong bài tập này, cánh tay có thể duỗi và đỡ dưới hông.

Bài tập 3

Vẫn nằm sấp và hai tay đặt trên sàn cạnh cơ thể, từ từ ngẩng đầu và nâng phần thân trên của bạn càng nhiều càng tốt.

Sau đó, vẫn ở tư thế rắn, nâng cao chân, uốn cong đầu gối và đưa chân lên đầu càng gần càng tốt.

Bài tập 4

Nằm ngửa, hai chân tách ra và hai tay dọc theo cơ thể, với lòng bàn tay hướng lên và giữ mắt nhắm lại, trong khi đó, hãy thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể và, khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đến tất cả sự mệt mỏi, vấn đề và mối quan tâm và khi bạn hít vào bạn thu hút sự bình yên, thanh thản và thịnh vượng.

Bài tập này nên được thực hiện trong khoảng 10 phút mỗi ngày.

Xem thêm cách chuẩn bị một bồn tắm thơm ngon để thư giãn, bình tĩnh hơn, yên tĩnh và ngủ ngon hơn.