Bài tập tinh thần để giảm cân
Các bài tập giảm cân tinh thần bao gồm các thực hành như tăng sự tự tin về khả năng thành công của chính bạn, xác định các trở ngại và suy nghĩ về các giải pháp ban đầu cho họ và học lại cách đối phó với thực phẩm.
Loại bài tập này đã được sử dụng rộng rãi vì trọng lượng dư thừa không chỉ do sự phóng đại trong ăn uống mà còn do tâm trí không kiểm soát hành vi ăn uống và bắt đầu phá hoại nỗ lực giảm cân..
1. Tưởng tượng và định hình thành công của bạn
Hàng ngày tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy như thế nào sau khi đạt được mục tiêu về cân nặng và lối sống. Vì thế, người ta phải tưởng tượng cơ thể, quần áo bạn có thể mặc, những nơi bạn sẽ đến vì cảm thấy tốt và sự hài lòng mà bạn sẽ cảm nhận với hình ảnh mới, sức khỏe mới và lòng tự trọng cao như thể đã đạt được điều gì đó..
Thực hiện bài tập này sẽ mang lại sự hài lòng lớn cho tâm trí và sẽ tạo ra những cảm xúc tích cực mạnh mẽ, điều này sẽ kích thích những nỗ lực mới và mang lại sự tự tin hơn trong thành tựu trong tương lai.
2. Viết lời chúc của bạn
Đặt những ham muốn lên giấy là một cách thậm chí còn mạnh mẽ hơn để tập trung tâm trí và củng cố nó để đạt được thành tựu. Viết ra quần áo bạn sẽ mặc, cỡ quần jean bạn muốn mua, bãi biển nào bạn sẽ mặc bikini, bạn sẽ đi bộ gì, thói quen hoạt động thể chất của bạn sẽ như thế nào, và thậm chí cả loại thuốc bạn sẽ ngừng dùng khi có sức khỏe.
Đồng thời viết ra những thành tựu hàng ngày của bạn và tầm quan trọng của chúng khi chúng đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu cuối cùng. Mỗi thành tích phải được coi là một bước bổ sung để củng cố sự thay đổi, điều này phải dứt khoát.
3. Tìm lý do để yêu chính mình
Tìm những điểm tích cực trên cơ thể bạn, từ tóc đến hình dạng của bàn tay và bàn chân. Chấp nhận chiều cao và loại đường cong của bạn, mà không muốn phù hợp với tiêu chuẩn sắc đẹp hoàn toàn khác biệt với cấu trúc cơ thể và di truyền của bạn.
Ngưỡng mộ bản thân và tưởng tượng hình dạng tốt nhất cho cơ thể của bạn là đặt những mục tiêu thực sự trong cuộc sống của bạn, và không tìm kiếm sự hoàn hảo do truyền thông áp đặt và cơ thể bạn không bao giờ có thể đạt được.
4. Bạn chọn ăn bao nhiêu
Có thái độ chỉ huy đối với thực phẩm là điều quan trọng để thoát khỏi thói quen gây nghiện như tấn công toàn bộ thanh sô cô la hoặc luôn có một món tráng miệng sau bữa trưa. Những thái độ chỉ huy này bao gồm các hành động như:
- Đừng ăn những gì còn lại chỉ để thức ăn không bị lãng phí;
- Không lặp lại món ăn;
- Đặt giới hạn về số lượng món bạn sẽ ăn: 1 muỗng kem, 2 hình vuông sô cô la hoặc 1 miếng bánh thay vì ăn tất cả cùng một lúc.
Hãy nhớ rằng bạn quyết định ăn bao nhiêu và thức ăn đó sẽ không còn chi phối cảm xúc của bạn.
5. Lập kế hoạch cho các chướng ngại vật
Dự đoán những trở ngại sẽ phát sinh trong suốt quá trình giảm cân hoặc trong suốt mỗi tuần. Viết ra giấy những hành động bạn sẽ làm để kiểm soát bản thân trong ngày sinh nhật của cháu trai, trong đám cưới của một người bạn hoặc khi đi du lịch với lớp.
Lập kế hoạch về cách bạn sẽ tiếp tục luyện tập hoạt động thể chất trong tuần thử nghiệm và bạn sẽ uống gì để tránh uống rượu trong bữa tiệc thịt nướng vào Chủ nhật với gia đình. Dự đoán và chuẩn bị cho các vấn đề trước là tìm giải pháp sẽ được đưa vào thực tế dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều.
6. Đừng sợ thức ăn
Quên rằng sô cô la đang vỗ béo hoặc rán bị cấm. Trong một chế độ ăn uống cân bằng, tất cả các loại thực phẩm đều được cho phép, sự khác biệt là mức độ thường xuyên chúng được tiêu thụ. Ăn kiêng thường liên quan đến những suy nghĩ về sự kiềm chế, lo lắng và đau khổ, khiến cho bộ não phải từ bỏ, bởi vì không ai thích chịu đựng.
Luôn nhớ rằng không có thực phẩm nào làm bạn béo hay gầy, và bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, miễn là bạn tìm thấy sự cân bằng của mình. Xem những bước đầu tiên để giảm cân với thực phẩm.
7. Tìm kiếm thú vui thay thế
Bộ não của bạn không thư giãn và hài lòng chỉ với thức ăn, vì vậy hãy xác định và lưu ý các nguồn vui thích và thỏa mãn khác. Một số ví dụ là đi chơi với bạn bè, đi dạo ngoài trời, dắt thú cưng, đọc sách, nhảy một mình ở nhà hoặc làm đồ thủ công.
Những thú vui này có thể được đưa vào thực tế trong những lúc lo lắng, khi xu hướng trước đó là ăn đồ ngọt hoặc gọi pizza qua điện thoại. Cố gắng ép bản thân thực hiện một thái độ khoái cảm thay thế trước, vì vậy thức ăn sẽ luôn ở trong nền.
