Bài tập giảm đau thần kinh tọa

Để xác nhận nếu bạn bị đau thần kinh tọa, người đó nên nằm trên sàn, ngửa mặt và nâng chân thẳng lên, để tạo thành một góc 45 độ với sàn nhà. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau dữ dội, nóng rát hoặc châm chích ở mông, đùi hoặc bàn chân, rất có khả năng bạn sẽ bị đau thần kinh tọa, nhưng lựa chọn tốt nhất là chẩn đoán cùng với bác sĩ, người có thể kê đơn thuốc giảm đau..

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể thực hiện một số bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa trong quá trình điều trị. Những bài tập này có hai loại: kéo dài và tăng cường và phải luôn luôn được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu, vì điều quan trọng là phải đánh giá cơn đau và loại giới hạn của mỗi người. Trong những trường hợp như vậy, thậm chí có thể cần phải hỏi bác sĩ của bạn cho các khuyến nghị. Tìm hiểu làm thế nào điều trị bằng thuốc được thực hiện.

Cách tập bài tập kéo dài

1. Nằm ngửa và với sự trợ giúp của hai tay, đưa một đầu gối lên ngực, duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây, trong khi duỗi lưng dưới và làm tương tự với chân kia, ngay cả khi bạn chỉ cảm thấy đau một trong hai chân;

2. Nằm ở cùng một vị trí, gập đầu gối, bắt chéo chân này qua chân kia và bằng hai tay, đưa chân về phía bạn, duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại với chân kia;

3. Vẫn giữ nguyên tư thế trên lưng, đặt đai ở chân và đưa chân thẳng hết mức có thể về phía bạn, duy trì tư thế đó trong khoảng 30 giây và lặp lại tương tự với chân kia;

Những bài tập này nên được lặp lại ít nhất 3 lần mỗi lần, một hoặc hai lần một ngày.

Làm thế nào để làm bài tập tăng cường

1. Nằm ngửa, uốn cong chân và đưa rốn về phía lưng, cố gắng duy trì nhịp thở bình thường và lỏng. Giữ cơn co thắt bụng này trong khoảng 10 giây và sau đó thư giãn hoàn toàn;

2. Ở cùng một vị trí, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn, giữ cho bụng co lại và đồng thời, ấn một chân vào chân kia, trong 5 giây và thả ra, lặp lại 3 lần;

3. Sau đó, lấy gối giữa hai đầu gối và dán một chân bằng một chân khác và nâng hông lên khỏi sàn, duy trì tư thế này trong ít nhất 5 giây và sau đó từ từ hạ xuống để đặt cột sống lưng, thắt lưng và gluteus, lặp lại hai động tác này ít nhất 5 lần;

4. Cuối cùng, một chân phải được nâng lên, tạo một góc 90 độ với sàn, lặp lại bài tập cũng với chân kia, giữ cả hai trong 3 đến 5 giây và sau đó đi xuống một lần.

Xem video sau và hiểu cách thực hiện các bài tập này:

BÀI TẬP ĐỂ KIẾM TIỀN KHOA HỌC KHOA HỌC KHÔNG GIỚI HẠN

Những bài tập cần tránh trong cuộc khủng hoảng

Mặc dù tập thể dục là một lực tốt để kéo dài và tăng cường vùng xương chậu để giảm đau trong cơn đau thần kinh tọa, nhưng không phải tất cả đều được khuyến khích. Vì vậy, các bài tập nên tránh bao gồm:

• Ngồi xổm;
• Trọng lượng;
• Kéo căng cơ bụng;
• Bất kỳ cử tạ nào gây áp lực lên lưng dưới của bạn.

Ngoài ra, các bài tập chân trong phòng tập thể dục, cũng như chạy rất căng thẳng hoặc bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khác gây áp lực lên mông hoặc lưng dưới của bạn cũng nên tránh..

Điều quan trọng nhất là các bài tập phải luôn luôn được thực hiện cho đến ngưỡng đau, không cần quá sức, để không gây kích thích thêm cho dây thần kinh và làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn..