Bài tập yoga cho bà bầu

Các bài tập yoga cho bà bầu kéo dài và làm săn chắc cơ bắp, thư giãn các khớp và tăng tính linh hoạt của cơ thể, giúp bà bầu thích nghi với những thay đổi vật lý xảy ra trong thai kỳ. Đọc 5 lý do tốt để tập thể dục khi mang thai.

Một số bài tập Yoga cho bà bầu có thể như sau:

Bài tập 1

Ngồi trong tư thế thoải mái, với lưng thẳng, hai chân bắt chéo, một tay đặt dưới bụng và tay kia trên ngực, hít thở sâu, nhẹ nhàng, hít vào 4 giây và thở ra trong 6 giây, như trong hình. Lặp lại bài tập khoảng 7 lần.

Bài tập 2

Nằm xuống, hai chân đặt trên sàn và hai tay duỗi ra bên cạnh thân mình, hít sâu và thở ra, nâng hông lên khỏi sàn, như trong hình. Giữ tư thế này trong 4 đến 6 giây, hít vào và từ từ hạ thấp hông một cách chậm rãi và cẩn thận. Lặp lại bài tập khoảng 7 lần.

Bài tập 3

Ở tư thế 4 tư thế, hít vào trong 4 giây, thư giãn bụng như trong hình 1. Sau đó, khi thở ra, nâng lưng trong 6 giây, như trong hình 2. Lặp lại bài tập khoảng 7 lần.

Bài tập 4

Đứng, bước một bước về phía trước và hít vào, giơ hai tay lên khắp cơ thể cho đến khi hai tay đan vào nhau trên đầu. Sau đó khi thở ra, uốn cong đầu gối của chân trước, giữ thẳng lưng, như trong hình. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và lặp lại khoảng 7 lần.

Các bài tập yoga cho bà bầu nên được thực hiện ít nhất hai lần một tuần, tuy nhiên, chúng có thể được thực hiện mỗi ngày.

Liên kết hữu ích:

• Bài tập kéo dài trong thai kỳ
• Hoạt động thể chất trong thai kỳ
• Cho con bú