Bài tập tuyên truyền phục hồi mắt cá chân

Các bài tập vận động thúc đẩy sự phục hồi các chấn thương ở khớp hoặc dây chằng vì chúng buộc cơ thể phải thích nghi với chấn thương, tránh quá nhiều nỗ lực trong khu vực bị ảnh hưởng trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang..

Những bài tập này nên được thực hiện hàng ngày, trong 1 đến 6 tháng, cho đến khi bạn có thể thực hiện các bài tập mà không mất thăng bằng hoặc cho đến khi bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu khuyên dùng.

Thông thường, quyền sở hữu được sử dụng trong việc phục hồi các chấn thương thể thao như thổi vào khớp, co rút hoặc căng cơ vì nó cho phép vận động viên tiếp tục tập luyện mà không ảnh hưởng đến vùng bị thương. Ngoài ra, những bài tập này cũng được chỉ định trong giai đoạn phục hồi cuối cùng sau phẫu thuật chỉnh hình hoặc trong những chấn thương đơn giản nhất, chẳng hạn như bong gân bàn chân.

Cách tập thể dục cho mắt cá chân

Một số bài tập quyền sở hữu được sử dụng để phục hồi sau chấn thương mắt cá chân bao gồm:

• Bài tập 1: Đứng, hỗ trợ bàn chân của bạn với mắt cá chân bị thương trên sàn và nhắm mắt lại, duy trì tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần;
• Bài tập 2: Đứng, hỗ trợ bàn chân của bạn với mắt cá chân bị thương trên sàn và, với đôi mắt mở, chạm bằng một tay tại các điểm khác nhau trên sàn ở các khoảng cách khác nhau. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 30 giây;
• Bài tập 3: Đứng, hỗ trợ mắt cá chân bị thương của bạn với một nửa quả bóng đầy đủ, nhấc chân kia lên khỏi sàn và cố gắng giữ thăng bằng trong 30 giây. Để có thể thực hiện bài tập này chỉ cần làm trống một quả bóng đá hoặc lấp đầy quả bóng đến một nửa công suất của nó.

Những bài tập này phải được hướng dẫn bởi chuyên gia vật lý trị liệu để điều chỉnh bài tập với chấn thương cụ thể và thích ứng với giai đoạn tiến hóa của sự hồi phục, tăng kết quả.

Tìm hiểu cách sử dụng quyền sở hữu để phục hồi sau các chấn thương khác tại:

• Bài tập tuyên truyền phục hồi vai
• Bài tập tuyên truyền phục hồi đầu gối