Các bài tập để điều trị chấn thương sụn

Để phục hồi sụn khớp, điều quan trọng là phải trải qua liệu pháp vật lý, phải được chỉ định cá nhân bởi một nhà trị liệu vật lý. Các bài tập và thiết bị điện tử được chỉ định để giúp giảm đau, giảm sưng, ngoài các kỹ thuật vật lý trị liệu cụ thể để tăng khả năng vận động đầu gối và tăng phạm vi chuyển động của khớp này.

Một số lựa chọn cho các bài tập vật lý trị liệu có thể được chỉ định để phục hồi sụn khớp là:

1. Cúi người và duỗi chân trong khi nằm ngửa: 3 bộ 60 lần;
2. Hỗ trợ trọng lượng của chính cơ thể, nhẹ nhàng nâng đỡ trọng lượng cơ thể trên chân bị ảnh hưởng, với sự trợ giúp của nạng hoặc sử dụng lưng của cây tuyết tùng;
3. Nhẹ nhàng di chuyển xương bánh chè từ bên này sang bên kia và từ trên xuống dưới;
4. Khoảng 5 phút massage đùi mỗi ngày;
5. Co thắt cơ đùi với chân thẳng, 20 lần liên tiếp;
6. Các bài tập trong hồ bơi như đi bộ trong nước từ 5 đến 10 phút;
7. Các bài tập cân bằng ban đầu không có gì và sau đó với một chân trên một quả bóng trống, chẳng hạn;
8. Bài tập cho chân với dây thun và sau đó với tạ, trong 3 bộ 20 lần lặp lại;
9. 15 phút trên một chiếc xe đạp tập thể dục;
10. Squats mini đến giới hạn của cơn đau, trong 3 bộ 20 lần lặp lại;
11. Duỗi chân để tăng tính linh hoạt.

Sau khoảng 2 tháng điều trị, cần kiểm tra nhu cầu của người bệnh và nếu vẫn còn đau cục bộ hoặc cử động hạn chế để điều chỉnh điều trị..

Khi người bệnh không còn cảm thấy đau, nhưng không thể uốn cong hoàn toàn đầu gối, các bài tập nên có mục tiêu này. Một bài tập tốt là tập squats, tăng mức độ uốn cong đầu gối, mục tiêu có thể là cố gắng ngồi xổm càng nhiều càng tốt, cho đến khi bạn có thể ngồi trên gót chân.

Vào cuối mỗi buổi, có thể hữu ích khi đặt một túi nước đá trên đầu gối của bạn trong 15 phút để xì hơi khu vực hoặc ngăn nó bị sưng. Các bài tập vận động cũng được chỉ định khi kết thúc điều trị, khi người bệnh gần gũi hơn với việc chữa bệnh.

Bài tập khác

Trong video này, mặc dù luôn nói về viêm xương khớp, các bài tập tương tự có thể được sử dụng để tăng cường sức mạnh của đùi và chân trong trường hợp chấn thương kinh nguyệt:

Bài tập chữa thoái hóa khớp gối

Phương pháp điều trị vật lý trị liệu khác

Các thiết bị điện trị liệu cũng có thể được chỉ định để giảm đau và tạo điều kiện chữa lành, để cho nhà vật lý trị liệu là lựa chọn chính xác nhất. Điện áp, siêu âm, laser, microcurrents hoặc những người khác có thể được sử dụng. Các phiên thường được chia để có thời gian vận động đầu gối thụ động, các kỹ thuật trị liệu thủ công khác và các bài tập.

Các bài tập cũng có thể được thực hiện bên trong một hồ bơi với nước ấm, được gọi là liệu pháp thủy trị. Những điều này đặc biệt được chỉ định khi người thừa cân, vì trong nước dễ dàng thực hiện các bài tập đúng cách, không đau.

Thời gian phục hồi

Thời gian điều trị thay đổi từ người này sang người khác và tình trạng sức khỏe chung của bạn và liệu bạn có thể thực hiện vật lý trị liệu hàng ngày hay không, tuy nhiên sẽ có sự phục hồi tốt trong khoảng 4 đến 5 tháng, nhưng nhiều người cần khoảng 6 tháng để phục hồi hoàn toàn.

Khi điều trị bằng vật lý trị liệu là không đủ để loại bỏ cơn đau, và người bệnh có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày của họ một cách bình thường, ví dụ, có thể được chỉ định phẫu thuật để loại bỏ sụn. Tìm hiểu thêm về phẫu thuật sụn tại đây.