Bài tập cải thiện thăng bằng

Mất thăng bằng và té ngã là những vấn đề có thể ảnh hưởng đến một số người, ví dụ như khi họ đang đứng, di chuyển hoặc đứng dậy khỏi ghế. Trong những trường hợp như vậy, việc đánh giá sự cân bằng nên được thực hiện bởi bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu, để chuẩn bị các bài tập phù hợp nhất.

Cân bằng tư thế hoặc ổn định là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả quá trình vị trí của cơ thể vẫn ổn định, khi cơ thể ở trạng thái nghỉ (cân bằng tĩnh) hoặc khi chuyển động (cân bằng động).

Bài tập kiểm soát cân bằng tĩnh

Các hoạt động để thúc đẩy kiểm soát thăng bằng bao gồm làm cho người ngồi yên, nửa quỳ hoặc đứng, trên một bề mặt vững chắc và có thể:

Cố gắng tự hỗ trợ, với một chân trước chân kia, trên một chân;
Cố gắng duy trì sự cân bằng trong tư thế ngồi xổm;
Thực hiện các hoạt động này trên các bề mặt mềm, như bọt, cát hoặc cỏ;
Làm cho cơ sở hỗ trợ hẹp hơn, di chuyển cánh tay của bạn hoặc nhắm mắt lại;
Thêm một nhiệm vụ phụ, như bắt bóng hoặc làm các phép tính tinh thần;
Cung cấp sức đề kháng thông qua trọng lượng tay hoặc sức đề kháng đàn hồi.

Lý tưởng là thực hiện các bài tập này với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu vật lý.

Bài tập kiểm soát cân bằng động

Trong các bài tập kiểm soát cân bằng động, người đó phải duy trì sự phân bổ trọng lượng tốt và sự liên kết tư thế thẳng đứng của thân cây, và có thể làm như sau:

Ở trên các bề mặt di chuyển, chẳng hạn như ngồi trên một quả bóng trị liệu, đứng trên bảng điều khiển hoặc nhảy trên một chiếc giường nhỏ đàn hồi;
Các động tác chồng chéo, chẳng hạn như chuyển trọng lượng cơ thể, xoay thân cây, di chuyển đầu hoặc chi trên;
Thay đổi vị trí của cánh tay mở bên cạnh cơ thể trên đầu;
Thực hành các bài tập bước, bắt đầu với chiều cao nhỏ và tăng dần chiều cao;
Nhảy đồ vật, nhảy dây và nhảy khỏi băng ghế nhỏ, cố gắng giữ thăng bằng.

Những bài tập này nên được thực hiện với sự hướng dẫn của nhà trị liệu vật lý.

Bài tập kiểm soát cân bằng phản ứng

Kiểm soát cân bằng phản ứng liên quan đến việc khiến người đó bị xáo trộn bên ngoài, khác nhau về hướng, tốc độ và biên độ, cân bằng đào tạo trong những tình huống này:

Làm việc để tăng dần lượng dao động theo các hướng khác nhau khi đứng trên bề mặt chắc chắn, ổn định
Duy trì thăng bằng, đứng trên một chân, với thân mình cương cứng;
Đi bộ trên một chùm cân bằng hoặc các đường được vẽ trên mặt đất, và nghiêng thân mình, với một chân ở phía trước chân kia hoặc trên một chân;
Đứng trên tấm bạt lò xo mini, ván bập bênh hoặc ván trượt;
Thực hiện các bước bằng cách bắt chéo chân của bạn ở phía trước hoặc phía sau.

Để tăng thử thách trong các hoạt động này, có thể thêm các lực bên ngoài có thể dự đoán và không dự đoán được, ví dụ, nâng các hộp giống hệt nhau nhưng có trọng lượng khác nhau, nhặt các quả bóng với trọng lượng và kích cỡ khác nhau hoặc trong khi đi bộ trên máy chạy bộ, dừng và khởi động lại đột ngột hoặc tăng / giảm tốc độ của máy chạy bộ.

Cũng học cách phát triển cân bằng ở trẻ sơ sinh.