Bài tập cải thiện viêm khớp

Các bài tập cho viêm khớp dạng thấp nhằm mục đích tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp bị ảnh hưởng và tăng tính linh hoạt của gân và dây chằng, mang lại sự ổn định hơn trong các cử động, giảm đau và nguy cơ trật khớp và bong gân.

Lý tưởng nhất, các bài tập này nên được hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu, theo độ tuổi và mức độ viêm khớp, và bao gồm các kỹ thuật tăng cường và kéo dài. Bạn cũng nên đặt một miếng gạc nóng trong 15 đến 20 phút trên khớp bị ảnh hưởng, để thư giãn và tăng phạm vi chuyển động, giúp thực hiện các bài tập.

Ngoài ra, các bài tập thể chất tác động thấp như thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội, đi bộ và thậm chí tập tạ, khi được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có trình độ, được khuyến nghị cho những người mắc bệnh này, vì chúng tăng cường cơ bắp, bôi trơn khớp và cải thiện tính linh hoạt.

1. Bài tập cho tay và ngón tay

Một số bài tập cho bệnh viêm khớp ở tay có thể là:

• Bài tập 1: Duỗi một cánh tay ra và với sự trợ giúp của tay kia, nâng lòng bàn tay lên cao. Sau đó, đẩy lòng bàn tay xuống. Lặp lại 30 lần và cuối cùng, giữ nguyên 1 phút ở mỗi vị trí;
• Bài tập 2: Mở ngón tay của bạn và sau đó đóng bàn tay của bạn. Lặp lại 30 lần;
• Bài tập 3: Mở ngón tay của bạn và sau đó đóng chúng. Lặp lại 30 lần.

Những bài tập này có thể được thực hiện 3 lần một tuần, tuy nhiên, bạn nên ngừng thực hiện chúng trong trường hợp đau và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.

2. Bài tập vai

Một số bài tập cho viêm khớp vai có thể là:

• Bài tập 1: Nâng cánh tay của bạn về phía trước ngang vai. Lặp lại 30 lần;
• Bài tập 2: Nâng hai cánh tay của bạn sang một bên để cao ngang vai. Lặp lại 30 lần.

Những bài tập này có thể được thực hiện 3 lần một tuần, tuy nhiên, trong trường hợp đau, bạn nên ngừng thực hiện chúng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.

3. Bài tập cho đầu gối

Một số bài tập cho viêm khớp gối có thể là:

• Bài tập 1: Ở tư thế nằm với bụng hướng lên, hai chân duỗi thẳng, gập một đầu gối về phía ngực 8 lần. Sau đó, lặp lại cho đầu gối khác cũng 8 lần;
• Bài tập 2: Ở tư thế nằm với bụng hướng lên, hai chân thẳng, nâng một chân, giữ thẳng, 8 lần. Sau đó, lặp lại cho chân kia cũng 8 lần;
• Bài tập 3: Ở tư thế nằm xuống, uốn cong một chân 15 lần. Sau đó lặp lại cho chân kia cũng 15 lần.

Bạn có thể thực hiện các bài tập này tối đa 3 lần một tuần, tuy nhiên, trong trường hợp đau bạn nên ngừng thực hiện chúng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.

Ngoài các bài tập này, bệnh nhân nên có các buổi vật lý trị liệu để giúp giảm các triệu chứng viêm khớp như đau, sưng và đỏ các khớp bị ảnh hưởng. Tìm hiểu thêm ví dụ trong video này:

ARTHRITIS: bài tập giảm đau

Các bài tập khác cho viêm khớp

Các bài tập viêm khớp khác, nên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần và theo hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu, có thể là:

• Bơi và thể dục nhịp điệu nước bởi vì họ kích hoạt và tăng cường cơ bắp mà không mặc chúng ra ngoài;
• Đi xe đạp và đi leo núi bởi vì chúng cũng là những bài tập giúp bôi trơn các khớp và có tác động thấp;
• Thái cực quyền và Pilates bởi vì chúng làm tăng tính linh hoạt của cơ và gân, mà không gây hại cho khớp;
• Thể hình, Nên thực hiện khoảng 2 lần một tuần, để tăng cường cơ bắp và giảm quá tải cho khớp.

Người bị viêm khớp không nên thực hiện một số bài tập như chạy, nhảy dây, tennis, bóng rổ và nhảy, ví dụ, bởi vì chúng có thể làm nặng thêm tình trạng viêm khớp, làm các triệu chứng xấu đi. Một người cũng phải rất cẩn thận với việc tập tạ vì trọng lượng được sử dụng trong các bài tập.

Một yếu tố quan trọng khác trong việc cải thiện các triệu chứng viêm khớp là duy trì cân nặng lý tưởng, vì thừa cân cũng gây hại cho khớp, đặc biệt là đầu gối và mắt cá chân. Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ thấp khớp cũng rất quan trọng, vì tập thể dục đơn thuần không chữa được viêm khớp. Tìm hiểu thêm về điều trị viêm khớp.