Làm thế nào để bắt đầu cải tạo thực phẩm

Cách tốt nhất để giảm cân mà không có nguy cơ tăng cân trở lại là thực hiện chế độ ăn kiêng để có thể ăn mọi thứ, nhưng đúng cách, không cần phải dùng đến thuốc giảm cân hay phẫu thuật, đạt được kết quả rõ ràng..

Không nghi ngờ gì nữa, chế độ ăn kiêng là công thức tốt nhất để giảm cân lành mạnh và mãi mãi, và bao gồm ăn các thực phẩm lành mạnh, như trái cây, rau, rau và thịt nạc thay vì bánh, bánh quy, nước ngọt, bánh sandwich và thực phẩm "nặng" , chẳng hạn như Feijoada, thực phẩm chiên và lasagna, ví dụ.

Để tìm hiểu chính xác bạn cần giảm bao nhiêu cân để đạt được cân nặng lý tưởng, hãy nhập dữ liệu của bạn dưới đây:

Các bước để đạt được một chế độ ăn kiêng bao gồm:

1. Uống 2 lít nước mỗi ngày

Hydrat hóa với nước là rất quan trọng vì nước không có calo và làm sạch độc tố khỏi cơ thể, tạo điều kiện giải độc. Lý tưởng là uống 1,5 đến 2 lít nước, nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi uống tất cả nước này, hãy thử cho một ít gừng hoặc vắt nửa quả chanh vào một chai nước lạnh và uống vài ngụm trong ngày.

Một khả năng khác để uống nhiều chất lỏng hơn là uống trà không đường, nhưng không bao giờ uống nước ép công nghiệp, soda hoặc nước ép tự nhiên có đường vì chúng cung cấp thêm năng lượng, nhưng mất nước.

2. Ăn cứ sau 3 giờ

Ăn cứ sau 3 giờ là lý tưởng vì mức đường huyết ổn định hơn và bạn cảm thấy ít đói hơn và có thể tập trung tốt hơn ở trường hoặc nơi làm việc. Để có thể ăn cứ sau 3 giờ, nên tiêu thụ một lượng thức ăn nhỏ hơn trong mỗi bữa ăn, bao gồm bữa sáng, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối và bữa tối. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể làm đồ ăn nhẹ, hãy thử ăn ít hơn vào bữa sáng và bữa trưa, và nếu bạn gặp khó khăn khi ăn sáng, hãy thử ăn ít hơn cho bữa tối và bữa tối.

3. Giáo dục lại vòm miệng

Để chọn thực phẩm tốt nhất, bạn phải giáo dục lại vòm miệng. Salad, súp và rau nấu chín sẽ ngon hơn khi bạn ngừng ăn thực phẩm chế biến có đầy đủ hương vị và chất tăng cường hương vị.

Nếu bạn không thích một số thực phẩm và biết rằng nó rất quan trọng vì nó chứa đầy vitamin và vì nó có ít calo hơn hamburger, ví dụ, hãy thử nhiều lần. Nấu rau với lá nguyệt quế và thêm một tép tỏi nghiền nát vào súp có thể mang lại hương vị dễ chịu hơn, tạo điều kiện thích nghi.

Hãy thử các công thức nấu ăn mới và luôn lựa chọn thực phẩm toàn phần, bởi vì chúng làm giảm cơn đói ngoài việc điều hòa ruột, và ngừng ăn thức ăn nhanh và đồ chiên rán. Ăn ít nhất 2 quả mỗi ngày, chúng rất tuyệt như một món tráng miệng.

Để những thay đổi này được thực hiện hàng ngày, 1 thay đổi mỗi tuần phải được thực hiện cho đến khi nó trở thành thói quen sẽ được áp dụng mãi mãi. Xem thêm lời khuyên về cách ăn ngon mà không bị béo và đói.

Thực đơn giảm cân với thực phẩm

Một ví dụ về thực đơn 3 ngày cho những người muốn giảm cân với chế độ ăn kiêng là:

Giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng là lý tưởng vì mặc dù giảm cân rõ ràng, nó dạy bạn cách ăn đúng, giảm nguy cơ ảnh hưởng của accordion, điều phổ biến trong chế độ ăn kiêng rất hạn chế..

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng, mà không thất bại trong một ngày, trong 3 tuần đảm bảo cho việc ăn lại, và dễ dàng giảm cân và có một sức khỏe sắt. Ăn nhiều màu sắc rất quan trọng cho một chế độ ăn uống cân bằng, hãy xem cách ăn nhiều màu sắc có thể cải thiện sức khỏe.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ăn trái cây, rau và thực phẩm toàn phần, hãy xem video dưới đây và xem các mẹo để ăn những gì bạn không thích và giáo dục lại khẩu vị của bạn.

Cách thích thực phẩm "xấu"

Ngoài ra, luyện tập thể dục 3 lần một tuần cũng rất quan trọng để giảm cân, dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà để giữ cho bụng săn chắc.