Ăn gì để có thai?
Cải thiện dinh dưỡng giúp cơ thể chuẩn bị mang thai. Người phụ nữ có ý định mang thai nên ăn thực phẩm giàu vitamin E, B6, kẽm và omega 3.
Thực phẩm giúp mang thai nhanh hơn có mục tiêu giúp người phụ nữ được nuôi dưỡng tốt, không tăng cân và điều này giúp cải thiện việc sản xuất hormone giới tính, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ thai.
Một lần cho ăn để có thai nên bắt đầu 3 tháng trước khi mang thai và kéo dài cho đến khi có thai, sau đó nên cho ăn khi mang thai. Tìm hiểu dinh dưỡng nên có trong thai kỳ như thế nào.
Thực phẩm giúp bạn có thai
Thực phẩm giúp bạn mang thai là những thực phẩm có chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành và hoạt động của hormone giới tính, chẳng hạn như:
- Kẽm - tìm thấy trong hàu, thịt đỏ, gan, hạt bí ngô, đậu nành, hạnh nhân, đậu phộng;
- Omega 3 - Nó có mặt trong cá mòi, cá trích, cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, hạt;
- Vitamin B6 - đó là trong mầm lúa mì, cám lúa mì, cá tuyết, cải brussels, chuối, xoài;
- Vitamin E - có mặt trong hạt hướng dương, hạt phỉ, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân, hạt Brazil, quả hồ trăn.
Để tiêu thụ những thực phẩm này mỗi ngày, bạn có thể ăn những con cá này cho bữa ăn chính, sử dụng hạt trong nước ép và sa lát, hoặc ăn trái cây sấy khô như một bữa ăn nhẹ. Ví dụ, đối với bữa sáng, hãy cho hạnh nhân vào granola, cho bữa trưa ăn cá hồi nướng, cho bữa ăn nhẹ làm nước ép xoài với hạt chia và cho bữa tối sử dụng dầu hướng dương để nêm mầm brussels.
Nói chung, người phụ nữ muốn mang thai nên ăn một chế độ dinh dưỡng và đầy màu sắc, tránh thức ăn nhanh, nước ngọt, chất béo chuyển hóa, trà, cà phê và đồ uống có cồn, ưu tiên cho thực phẩm tươi và toàn bộ.
Nói chung, axit folic là một chất bổ sung được các bác sĩ khuyên dùng khi một người phụ nữ quyết định muốn mang thai và phục vụ để ngăn ngừa dị tật hệ thần kinh của em bé, do đó làm giảm nguy cơ sinh ra với bệnh gai cột sống.
