Elliptical hoặc Máy chạy bộ - Bạn có biết bài tập nào bạn mất nhiều nhất không?

Máy elip đốt cháy lượng calo gần như tương đương với máy chạy bộ, nhưng cảm giác nỗ lực ít hơn và các khớp xương không bị ảnh hưởng. Trong đó, bạn có thể đốt cháy 200 đến 400 calo mỗi giờ và điều hòa vật lý đạt được thực tế giống như trên máy chạy bộ.

Nhưng, trên máy chạy bộ, có khả năng điều chỉnh độ nghiêng và tốc độ, gây ra chi phí calo lớn hơn và thậm chí còn có lợi hơn cho xương. Tuy nhiên, tác động lên khớp gối và mắt cá chân lớn hơn, có thể dẫn đến chấn thương.

Lợi ích hình elip

Những lợi ích của hình elip là:

• Ngoài việc làm việc cơ bắp chân, làm việc ngực, deltoid, bắp tay và cơ tam đầu
• Vì bàn chân luôn tiếp xúc với thiết bị, khả năng chấn thương ở đầu gối và mắt cá chân là rất ít
• Cảm giác nỗ lực là ít hơn khi so sánh với máy chạy bộ
• Có ít áp lực dưới hông và cột sống
• Bạn có thể thay đổi tập luyện của bạn bằng cách kiểm soát cường độ. Tập trung vào bài tập cơ tứ đầu bằng cách nhả thanh và thực hiện bài tập ở chế độ đảo ngược, đưa bàn đạp trở lại.

Đối với tất cả những lợi ích này, có thể nói rằng hình elip phù hợp hơn cho những người rất thừa cân, không có thể trạng tốt và cho những người đang hồi phục sau chấn thương, nhưng không muốn ngừng tập luyện..

Tuy nhiên, để sử dụng tốt hơn hình elip, không nên giữ các thanh trong khi trượt, vì điều này làm giảm tỷ lệ VO2 tối đa, điều này quy định điều hòa vật lý, cường độ tập thể dục và chi tiêu calo. Nhưng, nếu bạn không có nhiều thăng bằng, hãy giữ thanh chỉ bằng 2 ngón tay.

Lợi ích của máy chạy bộ

Ngoài việc là một động tác dễ dàng hơn để thực hiện, đi bộ trên máy chạy bộ trong 1 giờ có thể đốt cháy 200 đến 400 calo, tùy thuộc vào cường độ mà nó được thực hành. Những lợi ích khác của máy chạy bộ là:

• Hoạt động tốt hơn của cơ bắp chân, theo tỷ lệ, ủng hộ đường viền cơ thể
• Có thể có sự thay đổi lớn hơn trong các bài tập, theo độ nghiêng và tốc độ được đặt trên thiết bị
• Đó là lý tưởng cho những người không có nhiều sự cân bằng
• Phối hợp và tập trung cũng hoạt động

Dù thiết bị được chọn để tập luyện là gì, điều quan trọng là có sự xen kẽ giữa chúng, để các cơ và gân không quen với một chuyển động nhất định, dẫn đến sự xuất hiện của viêm gân, ví dụ.

Xem thêm mẹo để cải thiện tập luyện và giảm cân nhanh hơn trong video với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:

Ăn vặt để đào tạo | Trước trong và sau khi đào tạo

Nhập thông tin của bạn dưới đây và biết bạn tiêu bao nhiêu calo khi tập thể dục: