Giảm cân 2Kg mỗi tuần

Chế độ ăn kiêng này ít calo và có ít chất béo tạo điều kiện giảm cân nhanh chóng, nhưng để không làm chậm quá trình trao đổi chất tạo điều kiện cho sự tích tụ chất béo, các thực phẩm sinh nhiệt như trà xanh được đưa vào để tăng tốc độ chuyển hóa và đốt cháy chất béo.

Chế độ ăn kiêng này được chia thành ba giai đoạn hàng ngày, trong đó giai đoạn đầu tiên, tương ứng với bữa sáng, bao gồm làm sạch bên trong cơ thể và đó là lý do tại sao bạn không bao giờ ăn bất cứ thứ gì ngoài trái cây. Thứ hai, bữa trưa, liên quan đến việc cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Giai đoạn thứ ba đề cập đến bữa tối và là giai đoạn xây dựng, vì vậy nó có lượng protein cao hơn.

Thực đơn ăn kiêng

Đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng giảm cân 2 kg mỗi tuần và khoảng thời gian giữa các bữa ăn nên là 4 giờ.

Ăn sáng - 1 chén salad trái cây và 1 tách trà xanh không đường

Đối chiếu - 1 tách trà xanh không đường

Ăn trưa - 300 g salad với phô mai Minas

Ăn nhẹ - 1 tách trà xanh không đường

Ăn tối - 250 g mì ống và 60 g thịt gà, gà tây hoặc cá với rau

Điều quan trọng là ưu tiên cho các loại trái cây và rau quả lợi tiểu như táo, dâu tây, cần tây và dưa chuột, vì chúng giúp xua tan cơ thể và giải độc cơ thể, tạo điều kiện giảm cân. Tìm hiểu thêm tại: Thực phẩm lợi tiểu.

Lời khuyên cho chế độ ăn uống để làm việc:

Nhiều loại trái cây và rau quả càng nhiều càng tốt;
Thêm quế vào trái cây vì nó không có calo và là thực phẩm sinh nhiệt;
Để nêm các món salad, sử dụng giọt chanh và giấm táo, một loại thực phẩm sinh nhiệt;
Uống 2 lít nước mỗi ngày hoặc trà không đường;
Nếu bạn thực sự đói và không thể nghỉ 4 giờ, hãy thêm siêu bột vào tách trà xanh để giảm cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn đói trước khi đi ngủ, hãy uống 1 tách trà hoa cúc để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn, đừng uống trà xanh vào thời điểm này, vì nó có caffeine có thể gây mất ngủ.

Siêu bột là hỗn hợp các loại bột giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và do đó tạo điều kiện giảm cân. Tìm hiểu thêm và tìm hiểu cách làm siêu bột tại: Cách làm siêu bột để giảm cân.

Chế độ ăn kiêng này rất hạn chế và không thể được theo dõi bởi bệnh nhân tiểu đường hoặc những người bị cholesterol hoặc huyết áp cao, ví dụ. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống, điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Xem ví dụ về thực đơn 3 ngày khuyến khích đốt cháy chất béo trong Thực đơn ăn kiêng để giảm cân.