Bài tập kéo dài cho người cao niên làm tại nhà

Các bài tập kéo dài cho người già rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng chúng phải được thực hiện cẩn thận để tránh chấn thương.

Thực hành thường xuyên các bài tập kéo dài giúp tăng tính linh hoạt của cơ và khớp, giúp lưu thông máu và giúp thực hiện một số hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn, chẳng hạn như nấu ăn, làm sạch và dọn dẹp.

Dưới đây là ba ví dụ đơn giản về các bài tập kéo dài cho người già, có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập 1

Nằm sấp, uốn cong một chân và giữ nó trên đầu gối của bạn, nhưng cẩn thận không ép khớp. Giữ tư thế này trong 30 giây trong khi thở và sau đó lặp lại bài tập với chân kia.

Bài tập 2

Ngồi hai chân với nhau trước cơ thể, duỗi hai tay và cố gắng đặt tay lên bàn chân, như trong hình 2. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Bài tập 3

Đứng, nghiêng cơ thể sang một bên, như trong hình 3. Giữ yên ở vị trí này trong 30 giây và sau đó thực hiện bài tập bằng cách quay sang phía bên kia.

Những bài tập kéo dài này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng điều quan trọng là phải tôn trọng các giới hạn của cơ thể để tránh chấn thương cho các cơ hoặc khớp. Sự đều đặn mà các bài tập kéo dài này được thực hiện cũng rất quan trọng để đạt được lợi ích của chúng và do đó, nên thực hiện các bài tập ít nhất 3 lần một tuần..

Ngoài 3 ví dụ này, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo dài khác như những bài tập được chỉ ra trong video sau đây để cải thiện lưu thông máu, khả năng vận động và sức khỏe của bạn. Bạn có thể làm những việc này trong vài phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều:

Kéo dài từ ngày này sang ngày khác

Cũng đọc:

• 5 bài tập cho người cao niên làm tại nhà
• Các bài tập tốt nhất cho người cao niên
• Người cao tuổi nên ăn gì để giảm cân?