Bài tập kéo dài cho chân

Bài tập kéo dài chân cải thiện tư thế, lưu lượng máu, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, ngăn ngừa chuột rút và ngăn chặn sự đau cơ và khớp.

Những bài tập kéo dài chân này có thể được thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục, chẳng hạn như chạy, đi bộ hoặc bóng đá, ví dụ.

1. Cơ bắp đùi

Đặt lưng thẳng và hai chân sát nhau, uốn cong một chân về phía sau giữ chân trong 1 phút, như trong hình. Lặp lại với chân kia. Nếu cần thiết, dựa vào tường, ví dụ.

2. Cơ bắp sau đùi

Hai chân hơi mở ra, uốn cong người về phía trước, cố gắng chạm bàn chân bằng ngón tay, như trong hình. Giữ trong 1 phút.

3. Bắp chân

Duỗi một chân, chỉ giữ gót chân trên sàn và cố gắng chạm bàn chân đó bằng tay, như trong hình. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và lặp lại với chân kia.

4. Bên ngoài đùi

Ngồi trên sàn với hai chân thẳng và giữ thẳng lưng. Sau đó gập một trong hai chân và bắt chéo qua các chân khác như trong hình. áp lực nhẹ bằng một tay lên đầu gối, đẩy sang phía đối diện của chân bị uốn cong. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút và sau đó lặp lại với chân kia.

5. Đùi trong

Cúi hai chân với nhau và sau đó duỗi một chân sang một bên, như trong hình. Giữ thẳng lưng, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút và sau đó thực hiện động tác tương tự cho chân kia.

Các bài tập kéo dài chân cũng có thể là một lựa chọn sau một ngày dài làm việc vì chúng giúp tăng cường sức khỏe.

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình, hãy tận hưởng và thực hiện tất cả các trải dài được trình bày trong video sau đây và cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn:

Kéo dài từ ngày này sang ngày khác

Kiểm tra các ví dụ tốt khác:

• Bài tập kéo dài cho đi bộ
• Bài tập kéo dài cho người già
• Bài tập kéo dài để làm trong công việc