Glutamine Nó dùng để làm gì và uống như thế nào

Glutamine là một axit amin có thể được tìm thấy trong cơ bắp, nhưng nó cũng có thể được sản xuất từ các axit amin khác và sau đó có thể được tìm thấy trên khắp cơ thể. Axit amin này, trong số các chức năng khác, chịu trách nhiệm thúc đẩy và duy trì chứng phì đại, cải thiện hiệu suất và phục hồi của vận động viên sau khi tập thể dục..

Sau khi tập thể dục cường độ cao, nồng độ glutamine thường giảm và việc bổ sung axit amin này sau đó có thể được khuyến nghị. Bổ sung glutamine thường được thực hiện bởi các vận động viên thể hình với mục đích duy trì cơ bắp và ngăn ngừa nhiễm trùng, đặc biệt là trong các cuộc thi..

Glutamine có thể được tìm thấy trong thực phẩm bổ sung dưới dạng axit amin tự do, được gọi là L-glutamine, hoặc ở dạng peptide, trong đó glutamine được liên kết với các axit amin khác, với peptide glutamine được hấp thụ gần 70% so với L-glutamine. Ngoài ra, axit amin này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như thịt, cá và trứng. Xem thực phẩm nào có nhiều glutamine.

Nó để làm gì

Ngoài việc thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, ngăn ngừa mất khối lượng nạc, cải thiện hiệu suất và hiệu suất trong tập luyện và phục hồi cơ bắp, glutamine còn có những lợi ích khác, như:

Nó cải thiện chức năng của ruột, bởi vì nó là một chất dinh dưỡng quan trọng để sửa chữa nó;
Cải thiện trí nhớ và sự tập trung, vì nó là một chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu trong não;
Giúp điều trị tiêu chảy bằng cách cân bằng sản xuất chất nhầy, dẫn đến nhu động ruột khỏe mạnh;
Cải thiện sự trao đổi chất và giải độc tế bào;
Hạn chế cảm giác thèm đường và rượu;
Giúp chống ung thư;
Cải thiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường;
Cân bằng sự cân bằng axit-bazơ trong tình trạng nhiễm toan;
Thúc đẩy cơ thể giải độc nitơ và amoniac;
Nó giúp tổng hợp nucleotide, vì nó là tiền chất nitơ;
Tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách điều chỉnh phản ứng miễn dịch của IgA, đây là một kháng thể quan trọng trong sự tấn công của virus và vi khuẩn.

Bổ sung glutamine cũng được khuyên dùng cho những người đang hồi phục sau chấn thương, bỏng, điều trị ung thư hoặc phẫu thuật, vì nó giúp tăng tốc độ chữa lành và ngăn ngừa nhiễm trùng.

Cách uống glutamine

Lượng L-glutamine hoặc Glutamine Peptide được khuyến nghị hàng ngày là 10 đến 15 g cho vận động viên, chia làm 2 hoặc 3 liều, và 20 đến 40 g cho các tình huống khác luôn được bác sĩ đánh giá. Glutamine có thể được tiêu thụ trước khi tập luyện với trái cây hoặc trước khi đi ngủ.

Glutamine có sẵn trong viên nang và gói, chẳng hạn như L-glutamine từ Prozis, Essential Dinh dưỡng hoặc Probiotic, và có thể được tìm thấy ở dạng bột hoặc viên nang và được bán ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm bổ sung, với giá cả khác nhau từ R $ 40 đến R $ 280,00 tùy thuộc vào số lượng viên nang và nhãn hiệu của sản phẩm.

Việc tiêu thụ hơn 40 g glutamine mỗi ngày có thể gây buồn nôn và đau bụng, điều quan trọng là phải có hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng để xác minh nhu cầu sử dụng glutamine trong viên nang, ví dụ. Ngoài ra, người bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chỉ ra cách tốt nhất để tiêu thụ axit amin này..

Glutamine đang vỗ béo?

Khi dùng với lượng khuyến cáo mỗi ngày và theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ, glutamine không làm bạn béo lên. Tuy nhiên, do sự kích thích tăng khối lượng cơ bắp, tăng cân có thể được cảm nhận, đó là do các cơ bắp.

Tuy nhiên, khi được thực hiện mà không có chỉ định hoặc một cách quá đáng và không đáng tin cậy, và không đi kèm với việc tập luyện thường xuyên, glutamine có thể có lợi cho sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Cách tăng khối lượng cơ bắp

Để tăng khối lượng cơ bắp cần phải áp dụng thói quen lối sống lành mạnh. Việc luyện tập các bài tập thể dục một cách thường xuyên là rất cần thiết, và khuyến cáo rằng các bài tập nên được thực hiện chuyên sâu, tốt nhất là cho đến khi bị suy nhược cơ bắp và theo cách có nhịp, nghĩa là từ từ để cảm nhận tất cả các chuyển động của cơ. Kiểm tra một số mẹo để tăng cơ nhanh hơn.

Gắn liền với việc luyện tập các bài tập thể chất thường xuyên, điều cần thiết là áp dụng thói quen ăn uống cũng phù hợp với mục đích. Thông thường, thực phẩm để tăng khối lượng cơ bắp rất giàu protein, chẳng hạn như thịt, trứng và các loại đậu, rất quan trọng để theo dõi một chuyên gia dinh dưỡng. Xem 10 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ.