Bài tập tốt nhất để giảm bụng

Các bài tập aerobic là những bài tập cho các nhóm cơ lớn, khiến phổi và tim phải làm việc nhiều hơn vì cần nhiều oxy hơn để đến các tế bào.

Một số ví dụ là đi bộ và chạy, đốt cháy chất béo cục bộ và giúp giảm tiền gửi chất béo trong gan và do đó, mức cholesterol trong máu. Những lợi ích chính của tập thể dục nhịp điệu trong giảm cân là:

• Đốt cháy chất béo tích tụ dưới da, giữa nội tạng và gan;
• Chống căng thẳng bằng cách giảm lượng cortisol - một loại hormone liên quan đến căng thẳng;
• Cải thiện sức khỏe do giải phóng endorphin vào máu.

Tuy nhiên, để giảm cân và giảm bụng cần phải tăng độ khó của bài tập được thực hiện và giảm chi phí calo mà bạn ăn qua thực phẩm.

Bài tập aerobic để làm ở nhà

Bỏ qua dây, nhảy theo nhạc yêu thích của bạn, theo chỉ dẫn của ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc DVD Zumba có thể là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những ai không muốn đến phòng tập thể dục. Nó cũng có thể hữu ích để có một chiếc xe đạp tập thể dục ở nhà hoặc các thiết bị thể dục khác có thể được mua tại các cửa hàng đồ thể thao.

Một khả năng khác là đầu tư vào các trò chơi video như Wii, nơi bạn có thể làm theo chỉ dẫn của một giáo viên ảo hoặc chỉ đơn giản là nhảy trên nền tảng trên bảng điều khiển này.. 

Bài tập aerobic để làm trên đường phố

Các bài tập aerobic cũng có thể được thực hiện trên đường phố, trong công viên hoặc gần bãi biển chẳng hạn. Trong trường hợp này, người ta nên tập luyện vào những thời điểm mát nhất trong ngày, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và luôn luôn có nước hoặc isotonics để hydrat hóa.

Đi bộ, chạy, đạp xe hoặc trượt patin là một số lựa chọn tuyệt vời để luyện tập một mình hoặc với đối tác. Hãy nhớ rằng trong quá trình tập luyện, hơi thở của bạn cần phải thở khò khè hơn một chút để giảm cân. 

Đây là cách tập thể dục đi bộ để bắt đầu đốt cháy chất béo.

Tập luyện để đốt cháy chất béo và giảm bụng

Một bài tập aerobic để đốt cháy chất béo và giảm bụng nên được thực hiện trong ít nhất 30 phút và nên được lặp lại 3 đến 5 lần một tuần. Ban đầu không cần thiết phải lo lắng về nhịp tim khi tập luyện, chỉ cần đảm bảo rằng hơi thở của bạn luôn nhọc nhằn hơn, nhưng bạn vẫn có thể nói, nhưng nó nằm ngoài vùng thoải mái của bạn.

Tìm hiểu nhịp tim lý tưởng để giảm cân là gì.

Nếu không thể tập luyện trong 30 phút, bạn có thể bắt đầu với 15 phút trong tuần đầu tiên, nhưng bạn phải tăng thời gian tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn và do đó có thể giảm cân. Nếu bạn không tập thể dục và đang suy nghĩ về việc bắt đầu, bạn nên đến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện để đánh giá sức khỏe tim mạch của bạn. 

Thức ăn để giảm bụng

Xem 3 hướng dẫn cần thiết để đốt cháy chất béo và giảm bụng trong video này với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:

3 mẹo giảm béo bụng sau 10 ngày.