Các bài tập tốt nhất để loại bỏ mỡ nội tạng

Chất béo tích tụ bên trong bụng, được gọi là mỡ nội tạng, có thể được loại bỏ bằng cách luyện tập các bài tập, đặc biệt là các bài tập aerobic, như đi bộ hoặc đi xe đạp, hoặc kết hợp phần tim mạch với các bài tập sức mạnh, như thể dục dụng cụ hoặc thể dục chéo. , ví dụ. Bằng cách này, cơ thể sẽ đốt cháy calo và giảm sự tích tụ chất béo ở vùng bụng và phần còn lại của cơ thể..

Điều quan trọng cần nhớ là, ngoài các bài tập thể chất, nên kết hợp chế độ ăn uống tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo, vì những chất giàu đường và chất béo tạo điều kiện cho sự tích tụ chất béo và tăng trưởng của bụng. Kiểm tra chế độ ăn uống như thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng.

Mỡ nội tạng rất nguy hiểm vì nó làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim, ngoài ra còn gây ra cái bụng nhô ra mà nhiều người không thích. Một số cách chính để loại bỏ nó một cách hiệu quả là:

1. đi bộ nhanh hoặc chạy

Các bài tập đi bộ hoặc chạy tăng cường nhịp tim của bạn, tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và do đó là một cách tuyệt vời để giảm mỡ nội tạng. Tuy nhiên, để gặt hái kết quả tốt, cần thực hành phương thức này trong ít nhất 30 phút đến 1 giờ, 3 đến 5 lần một tuần.

Kiểm tra cách tập luyện để đốt cháy chất béo.

2. Bỏ qua dây

Bỏ qua dây là một bài tập tuyệt vời vì nó rất mạnh và 30 phút thực hành này có khả năng làm mất 300 calo, ngoài ra còn giúp làm săn chắc cơ bắp đùi, đùi, mông và bụng. 

Bài tập này không được khuyến khích cho những người có vấn đề về xương khớp gối, cũng nên có một đôi giày giúp hấp thụ tốt hơn tác động của cú nhảy.

Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc bỏ qua dây trong video sau:

LỢI ÍCH CỦA SKPE ROPE

3. Thể dục dụng cụ

Một khóa đào tạo chức năng tốt, được hướng dẫn bởi một chuyên gia giáo dục thể chất, có thể gây ra sự mất mát lớn về calo và giảm mỡ nội tạng trong một vài tuần. Loại hoạt động này bao gồm tập thể dục mà không sử dụng thiết bị tập thể dục, sử dụng trọng lượng của cơ thể và sự trợ giúp của dây cáp đàn hồi, trọng lượng nhỏ và quả bóng, ví dụ. 

Vì chúng là những bài tập rất năng động và được thiết kế theo mục tiêu của mỗi người, thể dục dụng cụ rất phù hợp với những người muốn giảm cân và giảm mỡ, ngoài ra còn giúp tăng cường cơ bắp, bao gồm bụng, lưng dưới, mông và đùi..  

Kiểm tra một số mẹo tập thể dục chức năng có thể được thực hiện tại nhà. 

4. Đi xe đạp

Đạp xe là một cách tuyệt vời để loại bỏ chất béo nội tạng, vì nó hoạt động phần tim mạch và có thể gây đốt cháy calo mạnh mẽ. Đối với điều này, điều cần thiết là bài tập được thực hành, ít nhất, 3 lần một tuần, trong 30 đến 60 phút, và một cách mạnh mẽ, mà không cần đi bộ.

Do đó, đi xe đạp có thể đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ, ngoài ra còn giúp tăng cường sức mạnh cho chân và bụng. Kiểm tra các lợi ích khác và sự chăm sóc cần thiết khi đi xe đạp. 

5. Luyện tập chéo

Crossfit là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để đốt cháy calo và loại bỏ mỡ nội tạng vì nó rất năng động và sử dụng một số nhóm cơ cùng một lúc. Do đó, ngoài việc giảm cân, nó còn giúp cải thiện năng lực thể chất, tăng sức bền và tăng cường cơ bắp.

 Crossfit có thể được thực hành trong các phòng tập thể hình, trong các trung tâm thể hình của phương thức hoặc ở nhà, với sự hướng dẫn của một nhà giáo dục thể chất. Kiểm tra làm thế nào để bắt đầu luyện tập crossfit, với một số tùy chọn tập thể dục cho người mới bắt đầu.

6. Khiêu vũ 

Khiêu vũ là một hình thức tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời, và khi tập luyện ít nhất 3 lần một tuần, nó rất tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Ví dụ, một số môn thể thao bao gồm zumba, fitdance, khiêu vũ hoặc hip hop và có khả năng loại bỏ tới 600 calo trong 1 giờ, ngoài việc chống trầm cảm, cải thiện thăng bằng và cải thiện tư thế.. 

Kiểm tra những lợi ích chính của khiêu vũ cho cơ thể.

Xem video sau đây và tìm hiểu tầm quan trọng của thực phẩm đối với việc giảm mỡ cục bộ:

DIET trong điều trị cho vị trí định vị