Đào tạo ABC là gì, làm thế nào để làm và các bộ phận đào tạo khác

Đào tạo ABC là một bộ phận đào tạo trong đó các nhóm cơ được làm việc trong cùng một ngày, tăng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp và ủng hộ chứng phì đại, đó là sự gia tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp.

Loại hình đào tạo này nên được khuyến nghị bởi một chuyên gia giáo dục thể chất theo mức độ và mục tiêu đào tạo của người đó, và có thể có sự khác nhau về số lần lặp lại, thời gian nghỉ giữa các bài tập và các nhóm cơ để tập luyện..

Đào tạo ABC để làm gì

Đào tạo ABC là một loại phân chia đào tạo đơn giản và được sử dụng rộng rãi để thúc đẩy chứng phì đại, ngoài việc có hiệu quả trong việc giảm cân, bởi vì loại hình đào tạo này làm cho người đó tăng cường công việc của chỉ một nhóm cơ tại một thời điểm , tiêu tốn ít năng lượng hơn với các nhóm cơ khác, ủng hộ tăng cơ.

Chỉ thực hiện đào tạo ABC là không đủ để đảm bảo phì đại, ủng hộ giảm cân hoặc tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp. Đối với điều này, điều quan trọng là ngoài việc tập thể dục, người có thói quen ăn uống tốt, tăng tiêu thụ protein và chất béo tốt. Xem cách cho ăn phì đại.

Làm thế nào để làm điều đó

Sự kết hợp khác nhau của các nhóm cơ phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ tập luyện của người đó, cũng như thời gian có sẵn. Bằng cách này, người hướng dẫn có thể chỉ ra việc hoàn thành khóa đào tạo ABC một hoặc hai lần một tuần, có hiệu quả hơn trong quá trình phì đại, vì các cơ luôn hoạt động, ủng hộ tổng hợp protein lớn hơn và dẫn đến phát triển cơ bắp..

Trong trường hợp đào tạo ABC chỉ được thực hiện một lần, điều quan trọng là cường độ cao để có thể quan sát được kết quả, vì thời gian nghỉ ngơi sẽ lâu hơn.

Theo mục tiêu của người đó, người hướng dẫn có thể chỉ ra sự kết hợp của các nhóm cơ mỗi ngày, chẳng hạn như:

A: ngực, cơ tam đầu và vai; B: lưng và bắp tay; C: đào tạo thấp hơn;
A: lưng, bắp tay và vai; B: đùi, mông và lưng dưới; C: ngực, cơ tam đầu và bụng;
A: ngực và cơ tam đầu; B: lưng và bắp tay; C: chân và vai;
A: ngực và lưng; B: bắp tay và cơ tam đầu; C chân và vai.

Để có kết quả tốt hơn sau khóa đào tạo ABC, người ta cũng khuyến nghị người đó tăng dần tải, vì cách này có thể gây căng thẳng lớn hơn cho cơ bắp, ưu tiên tổng hợp protein và đảm bảo sức mạnh và độ bền của cơ bắp nhiều hơn. Ngoài ra, điều quan trọng là người đó phải tôn trọng thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập và tập luyện, vì có thể ủng hộ tổng hợp protein.

Trong trường hợp tập luyện cơ bắp dưới, các chuyên gia thường không khuyên bạn nên tập luyện vào các ngày khác nhau cho phần trước và phần sau của chân, điều này là do nhiều bài tập được thực hiện cho chân hoạt động tất cả các cơ, và do đó được coi là bài tập hoàn chỉnh. . Biết các bài tập chân chính.

Các bộ phận đào tạo khác

Ngoài đào tạo ABC, còn có các bộ phận đào tạo khác có thể được xác định bởi người hướng dẫn theo cấp độ và mục tiêu đào tạo của người đó, ví dụ:

Tập luyện A hoặc toàn thân: nó thường được chỉ định cho người mới bắt đầu thích nghi với các phong trào. Do đó, nên thực hiện các bài tập để làm việc tất cả các cơ của cơ thể trong cùng một buổi tập, nhưng với cường độ và âm lượng thấp để tránh mệt mỏi. Trong loại hình đào tạo này, không nên tập luyện hai lần liên tiếp, vì điều quan trọng là các cơ bắp nghỉ ngơi cho đến khi chúng có thể hoạt động trở lại, nên thực hiện đào tạo 3 lần một tuần;
Đào tạo AB: loại hình đào tạo này chia các nhóm cơ thành thấp hơn và sau, được khuyến khích rằng đào tạo A được thực hiện vào một ngày, B trên một ngày khác và ngày thứ ba được nghỉ ngơi để cho phép các cơ bắp phục hồi dễ dàng hơn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ đào tạo của người đó, người hướng dẫn có thể đưa ra một số khuyến nghị cụ thể hơn;
Đào tạo ABCD: đào tạo này được sử dụng nhiều hơn bởi những người muốn dựa trên đào tạo của họ trong nhiều tuần, là nhóm của một số nhóm cơ. Nói chung, tập ABCD có thể được chia thành lưng + bắp tay trong một ngày, ngực + cơ tam đầu ở người khác, nghỉ ngơi, chân trong một ngày và vai trong một ngày khác, sau đó lại nghỉ ngơi.
Đào tạo ABCDE: đào tạo này được sử dụng bởi những người đã có trình độ đào tạo nâng cao hơn, vì nó cho phép mỗi bộ phận của cơ thể có một ngày được đào tạo, cho phép tăng cường độ tập luyện.

Do các loại hình đào tạo và kết hợp khác nhau có thể được thực hiện, điều quan trọng là đào tạo được khuyến nghị bởi một chuyên gia giáo dục thể chất, vì nó cần tính đến mức độ đào tạo, lối sống, khả năng hô hấp của tim và mục tiêu.