Đào tạo GVT là gì, nó dùng để làm gì và được thực hiện như thế nào

Đào tạo GVT, còn được gọi là Đào tạo âm lượng Đức, Đào tạo âm lượng Đức hoặc phương pháp 10 loạt, là một loại hình đào tạo nâng cao nhằm mục đích tăng khối lượng cơ bắp, được sử dụng bởi những người đã tập luyện một thời gian, có điều kiện thể chất tốt và muốn có được nhiều cơ bắp hơn, điều quan trọng là đào tạo GVT kèm theo thực phẩm đầy đủ cho mục đích.

Đào tạo khối của Đức được mô tả lần đầu tiên vào năm 1970 và đã được sử dụng cho đến ngày nay do kết quả tốt mà nó mang lại khi được thực hiện chính xác. Khóa đào tạo này về cơ bản bao gồm thực hiện 10 bộ 10 lần lặp lại, tổng cộng 100 lần lặp lại cùng một bài tập, khiến cơ thể thích nghi với các kích thích và căng thẳng được tạo ra, dẫn đến phì đại.

Nó để làm gì

Tập luyện GVT chủ yếu được thực hiện với mục tiêu thúc đẩy tăng cơ và do đó, phương thức này chủ yếu được thực hiện bởi những người tập thể hình, vì nó thúc đẩy chứng phì đại trong một thời gian ngắn. Ngoài việc đảm bảo phì đại, đào tạo khối của Đức còn phục vụ:

Tăng sức mạnh cơ bắp;
Đảm bảo sức đề kháng lớn hơn của cơ bắp;
Tăng sự trao đổi chất;
Thúc đẩy giảm béo.

Loại hình đào tạo này được khuyến nghị cho những người đã được đào tạo và những người muốn bị phì đại, ngoài ra còn được thực hiện bởi những người tập thể hình trong giai đoạn bulking, nhằm mục đích đạt được khối lượng cơ bắp. Hiểu bulking là gì.

Làm thế nào nó được thực hiện

Huấn luyện GVT được khuyến nghị cho những người đã quen với việc tập luyện cường độ cao, vì điều quan trọng là phải nhận thức được cơ thể và chuyển động sẽ được thực hiện để không có quá tải. Khóa đào tạo này bao gồm thực hiện 10 bộ 10 lần lặp lại của cùng một bài tập, điều này khiến khối lượng lớn tạo ra căng thẳng trao đổi chất lớn, chủ yếu ở các sợi cơ, dẫn đến phì đại như một cách thích nghi với kích thích được tạo ra.

Để việc đào tạo này có hiệu quả, điều quan trọng là người đó thực hiện 10 lần lặp lại trong tất cả các bộ, bởi vì như vậy có thể đạt được căng thẳng chuyển hóa mong muốn. Để có thể làm được điều này, người đó nên thực hiện các lần lặp lại với 80% trọng lượng mà họ thường thực hiện 10 lần lặp lại hoặc 60% trọng lượng mà họ thực hiện một lần lặp lại với trọng lượng tối đa. Các động tác thường dễ dàng khi bắt đầu đào tạo do tải thấp, tuy nhiên khi chuỗi được thực hiện sẽ có mỏi cơ, khiến cho chuỗi phức tạp hơn để hoàn thành, đó là lý tưởng.

Do âm lượng và cường độ cao, người ta nên nghỉ 45 giây giữa loạt đầu tiên và sau đó là 60 giây trong lần cuối, vì cơ bắp đã mệt mỏi hơn, cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn để có thể thực hiện 10 lần lặp lại tiếp theo. . Để thuận lợi cho lợi ích, điều quan trọng là phải kiểm soát chuyển động, thực hiện nhịp, điều khiển pha đồng tâm 4 giây đến pha đồng tâm trong 2, ví dụ.

Đối với mỗi nhóm cơ, nên thực hiện một bài tập, tối đa là 2, để tránh quá tải và thiên về chứng phì đại. Ngoài ra, điều quan trọng là phải nghỉ giữa các lần tập luyện, cách phân chia loại ABCDE thường được chỉ định cho đào tạo GVT, trong đó phải có 2 ngày nghỉ ngơi. Giao thức tập luyện GVT có thể được áp dụng cho bất kỳ cơ nào, ngoại trừ bụng, phải hoạt động bình thường, bởi vì trong tất cả các bài tập cần phải kích hoạt bụng để đảm bảo sự ổn định cho cơ thể và thuận lợi cho chuyển động..

Vì khóa đào tạo này tiên tiến và cường độ cao, nên đào tạo theo hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất, bên cạnh đó, điều quan trọng là thời gian nghỉ giữa các bộ được tôn trọng và việc tăng tải chỉ được thực hiện khi người cảm thấy rằng anh ta không cần phải nghỉ ngơi nhiều để anh ta có thể làm tất cả các bộ.