Đào tạo khoảng là gì và các loại

Đào tạo khoảng là một loại đào tạo bao gồm xen kẽ giữa các giai đoạn nỗ lực và nghỉ ngơi cường độ trung bình đến cao, thời gian có thể thay đổi tùy theo bài tập được thực hiện và mục tiêu của người đó. Điều quan trọng là đào tạo xen kẽ được thực hiện dưới sự giám sát của người hướng dẫn để nhịp tim và cường độ luyện tập được duy trì, ngoài việc ngăn ngừa chấn thương.

Tập luyện xen kẽ là một chiến lược tuyệt vời để tăng sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, bên cạnh việc cải thiện khả năng hô hấp của tim và tăng hấp thu oxy. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập này hai đến ba lần một tuần và người đó có chế độ ăn uống đầy đủ để kết quả có thể xuất hiện và kéo dài..

Các loại hình đào tạo xen kẽ

Huấn luyện khoảng thời gian có thể được áp dụng trong chạy bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ, xe đạp và các bài tập sức mạnh, điều quan trọng là hướng dẫn người hướng dẫn xác định vùng tập luyện, tương ứng với cường độ và nhịp tim mà người đó phải đạt và duy trì trong suốt bài tập. tập thể dục.

1. HIIT

HIIT, còn được gọi là Đào tạo khoảng cường độ cao hoặc Đào tạo khoảng cường độ cao, là một loại hình đào tạo được sử dụng rộng rãi để tăng tốc quá trình trao đổi chất và có lợi cho việc đốt cháy chất béo trong và sau khi hoạt động thể chất. Các bài tập áp dụng giao thức HIIT phải được thực hiện ở cường độ cao để có được lợi ích mong muốn.

Hầu hết thời gian, HIIT được áp dụng trong đào tạo xe đạp và chạy và bao gồm thực hiện bài tập ở cường độ cao trong khoảng 30 giây đến 1 phút, theo mục tiêu của người đó. Sau thời gian nỗ lực, người đó phải dành thời gian nghỉ ngơi tương tự, có thể bị động, nghĩa là dừng lại hoặc hoạt động, trong đó thực hiện cùng một chuyển động, nhưng ở cường độ thấp hơn. Ngoài việc có thể được áp dụng trong các bài tập aerobic, tập luyện HIIT cũng có thể được đưa vào các bài tập tạ.

2. Tabata

Huấn luyện Tabata là một loại HIIT và kéo dài khoảng 4 phút, trong đó người tập thể dục ở cường độ cao trong 20 giây và nghỉ trong 10 giây, hoàn thành tổng thời gian 4 phút hoạt động. Giống như HIIT, tabata có thể tăng khả năng hiếu khí và kỵ khí của một người, giúp duy trì khối lượng cơ bắp và cải thiện hệ thống tim mạch.

Vì nó là một khóa đào tạo cường độ cao, nên được thực hiện bởi những người đã tập luyện thể dục trong một thời gian và nó được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất để có thể đạt được những lợi ích. Kiểm tra một số bài tập tabata.