Ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân

Để giảm 1 kg mỗi tuần cần giảm 1100 kcal so với mức tiêu thụ hàng ngày bình thường, tương đương với khoảng 2 món ăn với 5 muỗng cơm + 2 muỗng đậu 150 g thịt + salad.

Giảm 1100 kcal mỗi ngày trong một tuần dẫn đến tổng cộng 7700 kcal, một giá trị tương ứng với lượng calo được lưu trữ trong 1 kg mỡ cơ thể.

Tuy nhiên, đạt đến mức giảm calo này trong chế độ ăn thường là một thách thức lớn, do đó cũng cần phải luyện tập hoạt động thể chất để tăng đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất.

Tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày

Để biết bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để có thể giảm tới 1 kg mỗi tuần, bước đầu tiên là tính toán chi tiêu năng lượng cơ bản, đó là lượng năng lượng mà cơ thể tiêu tốn chỉ để duy trì các chức năng quan trọng, như hoạt động của phổi hoặc nhịp tim chẳng hạn.

Sau đó, chi phí calo được thực hiện bởi các hoạt động được thực hiện trong ngày và hoạt động thể chất nên được thêm vào. Giá trị cuối cùng là lượng calo cần thiết để giữ cân nặng của bạn ổn định, mà không tăng hoặc giảm. Thực hiện tính toán của bạn bằng cách nhập dữ liệu của bạn vào máy tính sau:

Từ kết quả của máy tính, nên giảm 1100 kcal và kết quả cuối cùng tương ứng với số lượng calo phải tiêu thụ mỗi ngày để đạt được mức giảm cân mong muốn..

Lượng calo tiêu tốn trong hoạt động thể chất

Để giúp đốt cháy calo và giảm cân, một chiến lược tốt là tăng cường luyện tập hoạt động thể chất, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo. 

Trung bình, một người có 60 kg dành khoảng 372 calo khi luyện tập 1 giờ tập tạ, trong khi một người có 100 kg dành khoảng 600 kcal để thực hiện hoạt động tương tự. Điều này là do trọng lượng càng lớn, nỗ lực của cơ thể để thực hiện cùng một hoạt động và đảm bảo oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các tế bào..

Nhập dữ liệu của bạn vào máy tính sau và xem bạn tiêu tốn bao nhiêu calo để thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau:

Một điều cũng quan trọng cần nhớ là lượng cơ bắp trong cơ thể càng nhiều thì chi tiêu năng lượng của cá nhân càng lớn, vì khối lượng cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn chất béo để giữ trong cơ thể..

Bởi vì giảm cân trở nên khó khăn hơn

Giảm cân ngày càng trở nên khó khăn hơn vì khi giảm cân, chi phí năng lượng của cơ thể cũng giảm, vì nỗ lực duy trì cơ thể 80 kg ít hơn so với nỗ lực duy trì cơ thể 100 kg, chẳng hạn.

Ngoài ra, quá trình trao đổi chất cũng chậm lại theo tuổi tiến bộ, do đó, thường gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giảm cân khi bạn già đi. Để khắc phục khó khăn này, cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường luyện tập hoạt động thể chất, vì điều này giúp quá trình trao đổi chất hoạt động và tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể, giúp giảm cân và kiểm soát. Để giúp giảm cân, hãy khám phá 7 loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất.