Tìm hiểu khi nào bài tập Pilates là tốt nhất

Pilates được chỉ định cho mọi người ở mọi lứa tuổi, và có thể được thực hiện bởi đàn ông, phụ nữ, trẻ em, phụ nữ mang thai và người già đã tập luyện một số hoạt động thể chất và cả cho những người ít vận động, giúp kéo dài và tăng cường cơ bắp, để cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể.

Hoạt động này đòi hỏi sự phối hợp giữa cơ thể và tâm trí và do đó, cần rất nhiều sự tập trung và kiểm soát giữa hơi thở để thực hiện đúng các động tác, bởi vì Pilates hoạt động toàn bộ cơ thể, là cơ bắp chính sử dụng cơ bụng, mông và trở lại.

Cách tập bài tập Pilates

Có 2 cách để luyện tập các bài tập, có thể được thực hiện trên mặt đất bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn và một số dụng cụ như tạ, lò xo và bóng, hoặc sử dụng máy Pilates cụ thể. Cả hai kỹ thuật đều mang lại một số lợi ích như giảm cân, xác định cơ thể, tăng sức mạnh, cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, nhưng chúng phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn, đặc biệt là khi người đó chưa bao giờ tập Pilates trước đó..

Xem một số bài tập Pilates giúp làm săn chắc cơ thể và giảm bụng.

Lợi ích Pilates cho mọi giai đoạn của cuộc sống

Những lợi ích chính của phương pháp Pilates cho từng giai đoạn của cuộc đời được liệt kê dưới đây.

1. Pilates cho người cao tuổi

Pilates là một hình thức tập thể dục có tác động thấp, lý tưởng cho người già có hoặc không có chấn thương cơ, xương hoặc gân hoặc những người gần đây không thực hiện bất kỳ bài tập nào. Ngoài ra, nó giúp duy trì cân nặng, tăng tính linh hoạt và cải thiện sự phối hợp và cân bằng.

2. Pilates cho vận động viên

Phương pháp Pilates thúc đẩy sự phát triển về kỹ thuật, sức mạnh và sự linh hoạt góp phần mang lại hiệu quả tốt hơn trong việc luyện tập các môn thể thao khác như bóng đá, tennis hoặc tập tạ, và ngoài ra, nó có thể giúp giảm chấn thương thể thao.

3. Pilates cho trẻ em và thanh thiếu niên

Phương pháp này giúp trẻ học các giới hạn của cơ thể mình, phát triển cơ bắp và có được sự linh hoạt và thở tốt, góp phần tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.

4. Pilates cho bà bầu

Các bài tập Pilates có lợi ích cho bà bầu như tăng cường cơ bắp, giảm đau lưng và giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ, thường gặp trong thai kỳ. Tuy nhiên, cần đặc biệt chú ý vì một số bài tập có thể dẫn đến mất cân bằng, có lợi cho mùa thu. Xem danh sách các bài tập pilates mà bà bầu có thể làm.

5. Pilates để hồi phục sau chấn thương

Pilates có thể giúp bạn lấy lại khả năng vận động sau chấn thương, chẳng hạn như gãy xương, trật khớp, đau lưng, chẳng hạn như đau thắt lưng. Tuy nhiên, trong trường hợp này, điều quan trọng là các lớp được hướng dẫn bởi nhà vật lý trị liệu có kiến ​​thức về phương pháp để có thể thực hiện các bài tập tốt nhất để tăng tốc phục hồi.