Leo cầu thang Lợi ích và khi đau

Đi lên và xuống cầu thang là một bài tập tốt để giảm cân, làm săn chắc chân và chống lại cellulite. Loại hoạt động thể chất này đốt cháy calo, làm cho nó trở thành một bài tập tốt để đốt cháy chất béo trong khi tăng cường sức mạnh cho đùi và mông của bạn..

Tuy nhiên, để leo cầu thang an toàn, bạn nên mang giày đi bộ hoặc chạy bộ, vì chúng có đệm tốt, và mặc quần áo thoải mái ngoài việc không quá béo, cũng không mang theo túi xách cho cơ thể, không phải làm gì nỗ lực nhiều hơn từ một phía.

Cách sử dụng cầu thang để giảm cân

Đối với những người sống trong một tòa nhà, lý tưởng là thoát khỏi thang máy và luôn chọn cầu thang trong ngày của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi lên xuống cầu thang trong 20 phút mà không dừng lại để nghỉ ngơi.

Ban đầu, bạn có thể leo cầu thang với tốc độ chậm hơn, nhưng sau tuần thứ 3, bạn nên cố gắng tăng tốc độ để đốt cháy nhiều calo hơn và kích thích máu nhiều hơn, điều này mang lại nhiều lợi ích hơn cho hệ tim mạch, góp phần ngăn chặn nhồi máu và đột quỵ, ví dụ.

Những lợi ích khác của việc sử dụng cầu thang

Những lợi ích chính của việc đi lên và xuống cầu thang bao gồm:

Tăng cường cơ đùi và cơ mông;
Đốt cháy khoảng 200 calo chỉ trong 30 phút;
Giúp chống lại cellulite và lưu thông kém;
Kích thích tuần hoàn máu và bảo vệ tim mạch;
Tăng cảm giác hạnh phúc do sự giải phóng serotonin trong máu;
Giảm căng thẳng bằng cách giúp giảm mức cortisol trong máu;
Giảm nguy cơ huyết khối, loãng xương và gãy xương;
Ngăn ngừa sự hình thành của giãn tĩnh mạch vì nó cải thiện trở lại tĩnh mạch;
Cải thiện thể lực và hơi thở.

Một số hướng dẫn quan trọng để có thể ra khỏi cầu thang tốt nhất là: ở gần tay vịn để giữ, nếu cần, chỉ leo 1 bước một lần, không chạy trên cầu thang cho đến khi bạn có thể lực tốt, không mang nhiều khối lượng trong tay ; không sử dụng cầu thang với sàn trơn.

Đi lên cầu thang là xấu?

Mặc dù là một bài tập tuyệt vời để giảm cân, ví dụ, nên tránh những người mắc chứng rối loạn đầu gối như viêm khớp hoặc chondromalacia. Trong những trường hợp này, khớp bị tổn thương và thường có sự yếu ở cơ đùi, điều này càng làm cho khớp bị tổn thương, có thể làm tình hình thêm trầm trọng..

Các tình huống khác làm cho việc sử dụng cầu thang không được khuyến khích bao gồm các vấn đề về tim, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, các bệnh về thị lực và hô hấp cản trở sự đi qua của không khí. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ trước khi chấp nhận cầu thang như một lối sống hoặc một loại hoạt động thể chất.

Leo cầu thang cũng có thể không được khuyến khích, đặc biệt là vào cuối thai kỳ, bởi vì ở giai đoạn này, người phụ nữ trở nên mất cân bằng hơn và có thể ngã, gây tổn hại cho sức khỏe của cô ấy và của em bé..