Rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai, chẳng hạn như khó ngủ, ngủ nhẹ và ác mộng, là bình thường và ảnh hưởng đến hầu hết phụ nữ, do sự thay đổi nội tiết tố điển hình của giai đoạn này.

Các tình huống khác có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bà bầu là kích thước bụng, tăng ham muốn đi vệ sinh, ợ nóng và tăng quá trình trao đổi chất, khiến bà bầu hoạt động nhiều hơn và chuẩn bị cho bà đến khi sinh con..

Mẹo cải thiện giấc ngủ khi mang thai

Một số lời khuyên để cải thiện giấc ngủ khi mang thai là:

• Đặt rèm cửa dày trong phòng ngủ để tránh chói;
• Kiểm tra sự thoải mái của căn phòng, nếu giường và nhiệt độ là lý tưởng;
• Luôn luôn ngủ với 2 cái gối, một cái để đỡ đầu và cái còn lại ở giữa hai đầu gối của bạn;
• Tránh xem các chương trình TV hoặc các bộ phim kích thích, ưu tiên sự bình tĩnh và yên tĩnh;
• Tiêu thụ chuối thường xuyên để ngăn ngừa chuột rút;
• Đặt một miếng đệm 5 cm ở đầu giường để ngăn ngừa chứng ợ nóng;
• Tránh tiêu thụ thực phẩm kích thích như coca-cola, cà phê, trà đen và trà xanh.

Một mẹo quan trọng khác là trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, ngủ bên trái cơ thể, để cải thiện lưu lượng máu đến em bé và thận.

Làm theo những lời khuyên này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nếu bạn thức dậy thường xuyên vào ban đêm, hãy thử đọc một cuốn sách trong ánh sáng yếu, vì điều này thích ngủ. Nếu khó ngủ vẫn còn, thông báo cho bác sĩ của bạn.

Liên kết hữu ích:

• Mất ngủ trong thai kỳ.
• Mười lời khuyên cho một giấc ngủ ngon