Thay đổi về thể chất và nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh

Khi mãn kinh, buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen và progesterone và sự giảm này làm ngừng kinh nguyệt. Hậu quả là chứng loãng xương xuất hiện, tích tụ mỡ quanh eo và da và tóc trở nên khô và mất độ bóng. Do sự thay đổi xảy ra ở vùng dưới đồi, xuất hiện các cơn nóng và khô âm đạo, và với sự giảm dopamine và serotonin, các rối loạn tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm cũng xuất hiện.. 

Những thay đổi nội tiết tố này được lên kế hoạch xảy ra trong cuộc sống của một phụ nữ vào khoảng 50 tuổi, nhưng chúng có thể xuất hiện trước 40 tuổi, mặc dù nó phổ biến hơn trong khoảng từ 45-55 tuổi. Mãn kinh được đặc trưng bởi sự vắng mặt của kinh nguyệt trong 1 năm, tuy nhiên phổ biến nhất là trước khi chấm dứt, kinh nguyệt không đều, lưu lượng máu tăng và chu kỳ rất ngắn hoặc rất dài. 

Các giai đoạn và thay đổi nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh 

Mãn kinh là khi người phụ nữ đi được 1 năm mà không có kinh nguyệt, nhưng điều này không xảy ra đột ngột, với thời gian thay đổi có thể kéo dài từ 2 - 5 năm. Giai đoạn thay đổi này có thể được chia thành:

• Tiền mãn kinh: Thời kỳ người phụ nữ có kinh nguyệt bình thường, nội tiết tố vẫn chưa giảm, nhưng các triệu chứng như khó chịu, khô da và mất ngủ xuất hiện;
• Tiền mãn kinh: còn được gọi là climacteric, nó bao gồm tất cả thời gian trước và sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng, kể từ thời kỳ hormone bắt đầu giảm;
• Hậu mãn kinh: bao gồm một phần của tiền mãn kinh và bắt đầu vào ngày hôm sau sau ngày cuối cùng của kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn. 

Khi số lượng và chất lượng trứng giảm, sau tuổi 45, buồng trứng bắt đầu sản xuất ít hormone hơn, dẫn đến giảm progesterone và estrogen trong máu. Do đó, cơ thể của người phụ nữ trải qua những thay đổi sau: 

• Tiền mãn kinh: estrogen đạt đến lượng lớn nhất vào giữa chu kỳ kinh nguyệt và sau đó giảm sau khi rụng trứng, trong khi mức progesterone bắt đầu tăng lên. Nếu trứng không được thụ tinh, cả estrogen và progesterone đột nhiên giảm xuống, làm tăng kinh nguyệt. 
• Tiền mãn kinh: estrogen tiếp tục được sản xuất bởi buồng trứng, nhưng sự rụng trứng không xảy ra hàng tháng, vì vậy không phải lúc nào cũng có progesterone trong máu và bất cứ khi nào không có progesterone thì không có kinh nguyệt.
• Hậu mãn kinh: buồng trứng không còn sản xuất estrogen hoặc progesterone, và do đó không còn kinh nguyệt nữa. 

Những thay đổi về thể chất của thời kỳ mãn kinh và cách đối phó với chúng 

Việc thiếu estrogen trong máu ảnh hưởng đến các cơ quan và hệ thống, gây ra những thay đổi trên da, tóc và xương. Nói chung, để chống lại các triệu chứng này và cải thiện chất lượng cuộc sống của người phụ nữ, nên sử dụng liệu pháp thay thế hormone hoặc bổ sung tự nhiên bằng đậu nành, vì nó có chứa phytoestrogen cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ hormone tương tự như estrogen được sản xuất bởi cơ thể, làm giảm các triệu chứng mãn kinh. Ngoài ra, điều quan trọng là thích thực phẩm hữu cơ giàu phytohormone, chẳng hạn như khoai mỡ. 

Xem video sau đây về cách trải qua thời kỳ mãn kinh suôn sẻ hơn:

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẠM BIỆT TRONG MENOPAUSE

Dưới đây là những thay đổi của cơ thể và cách đối phó với từng người: 

1. Sóng nhiệt 

Nóng bừng có thể xảy ra nhiều lần trong ngày, khiến da phụ nữ ẩm ướt. Điều này là do hóa học não làm thay đổi trung tâm kiểm soát nhiệt độ, đó là vùng dưới đồi. Điểm kiểm soát nhiệt độ cơ thể thay đổi, gây ra sự giãn nở mạch máu và đổ mồ hôi.

Phải làm gì: Thay thế nội tiết tố là điều cần thiết, nhưng mặc quần áo nhẹ và có khăn lau tay bên cạnh có thể hữu ích trong việc làm khô bản thân bất cứ khi nào cần thiết. Có một môi trường thông thoáng, quạt hoặc điều hòa không khí ở những nơi nóng nhất cũng là một chiến lược tốt để cảm thấy thoải mái khi ở nhà. Xem thêm tùy chọn tại đây. 

2. Da

Da trở nên khô hơn, mềm hơn và mỏng hơn, cũng trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, với nhiều khả năng các đốm đen xuất hiện ở các khu vực tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tổn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như ung thư da. Một số phụ nữ có thể có nhiều da nhờn và nổi mụn do sự gia tăng testosterone khiến tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu hơn. 

Phải làm gì: Kem dưỡng ẩm cơ thể nên luôn luôn được áp dụng sau khi tắm, thích tắm bằng nước lạnh, sử dụng xà phòng lỏng hoặc hành động giữ ẩm và tránh tiếp xúc với gió. Để giải quyết tình trạng bóng dầu của da mặt, nên thực hiện tẩy da chết hàng tuần và làm sạch da hàng ngày, thoa gel dưỡng ẩm mỗi ngày. Gel trị mụn khô cũng có thể giúp mụn khô nhanh hơn. Ngoài ra, các loại kem chống nhăn cũng được chào đón để giúp làm săn chắc da. Xem thêm các lựa chọn tại đây. 

3. Tóc

Có xu hướng rụng tóc và sự xuất hiện của tóc ở những nơi khác thường, chẳng hạn như mặt, ngực và bụng. Một số sợi tóc bị mất không được thay thế vì nang tóc ngừng hoạt động, do đó người phụ nữ có thể có mái tóc mỏng hơn, mỏng hơn. Tóc cũng trở nên giòn và mờ hơn, do sự hiện diện của testosterone lưu thông trong máu, không có estrogen. 

Phải làm gì: Hydrat mao mạch nên được thực hiện hàng tuần với các sản phẩm dưỡng ẩm, chẳng hạn như bơ hoặc dầu Argan. Áp dụng huyết thanh cho các sợi ẩm sau khi gội có thể giúp nối các lớp biểu bì ở ngọn tóc, ít có nguy cơ bị chẻ ngọn và gãy rụng. Cách dưỡng ẩm cho nhiều loại tóc khác nhau..

4. Tích tụ mỡ bụng

Có một sự thay đổi về hình dạng của cơ thể phụ nữ, và chất béo trước đây nằm ở hông và đùi, bắt đầu lắng đọng ở vùng bụng. Ngoài ra, sự trao đổi chất của cơ thể giảm dần từng chút một, với xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn. 

Phải làm gì: Cần phải giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và đường, và tăng mức độ hoạt động thể chất. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng của bạn đặc biệt được khuyến khích, nhưng thể dục nhịp điệu như chạy bộ và đạp xe cũng rất tốt để kích thích đốt cháy chất béo cục bộ. Xem cách giảm bụng khi mãn kinh. 

5. Tim và mạch máu 

Do estrogen giảm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên vì estrogen cải thiện chức năng tim bằng cách tăng khả năng bơm máu hiệu quả, ngoài ra, nó cũng giữ cho các mạch máu linh hoạt giãn ra và áp suất thấp. Do đó, với sự suy giảm của nó, tim trở nên kém hiệu quả hơn và các mạch máu có xu hướng tích tụ nhiều mảng xơ vữa hơn, do đó, có nguy cơ nhồi máu cao hơn. 

Phải làm gì: Thay thế hormone có thể làm giảm nguy cơ đau tim.

6. Xương

Xương trở nên mỏng manh và dễ gãy hơn, một tình huống gọi là loãng xương, vì nồng độ estrogen thấp làm cho xương nhạy cảm hơn với hoạt động của tuyến cận giáp, khiến xương dễ bị gãy hơn khi mãn kinh. Phụ nữ gầy và trắng dễ bị loãng xương nhất, vì estrogen cũng được sản xuất bởi các tế bào mỡ, cuối cùng ủng hộ xương chắc khỏe hơn. 

Phải làm gì: Ngoài việc tiêu thụ nhiều canxi, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyên bạn nên bổ sung canxi và vitamin D. Tập thể dục thường xuyên cũng là một chiến lược tốt. Kiểm tra thêm lời khuyên trong video này:

Luôn luôn mạnh mẽ xương | Tati & Marcelle | Cách điều trị loãng xương và loãng xương

7. Cơ bắp và khớp

Vì estrogen bị giảm và nó giúp hấp thu canxi trong máu, có ít estrogen hơn và có ít canxi hơn cho chức năng cơ bắp. Do đó, phụ nữ có thể bị chuột rút vào ban đêm.

Phải làm gì: Nên tăng tiêu thụ thực phẩm giàu canxi và luyện tập thể dục thể thao như tập tạ hoặc một loại khác có tác động đến xương, như chạy bộ, vì tác động này giúp phục hồi xương.  

8. Tâm trạng thất thường 

Sự giảm estrogen cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của phụ nữ vì cơ thể bắt đầu sản xuất ít serotonin và dopamine, có liên quan đến các triệu chứng như buồn bã, u sầu và trầm cảm.

Phải làm gì: Một trong những nhà sản xuất serotonin lớn nhất là ruột, vì vậy bằng cách đảm bảo hoạt động của ruột đúng cách bằng cách tập thể dục, uống nước đúng cách và tiêu thụ chất xơ có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc. Thực hiện các hoạt động bạn thích cũng giúp tăng cảm xúc.  

9. Khó tập trung 

Trong giai đoạn này, người phụ nữ có thể ít có khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ ngắn hạn và mất chú ý. Điều này là do estrogen ảnh hưởng đến hoạt động của não, tác động lên các mạch máu, cũng là não. Estrogen cũng tác động lên các chất dẫn truyền thần kinh, rất cần thiết cho trí nhớ. 

Phải làm gì: Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể đề nghị bổ sung omega 3 giúp cải thiện chức năng não. Thực hành các bài tập tinh thần như sudoku, câu đố và tìm kiếm từ cũng được chỉ định bởi vì kích thích não càng lớn, hoạt động của nó càng tốt.

10. Mất ngủ 

Việc thiếu estrogen dẫn đến đổ mồ hôi đêm cũng gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên, ngoài ra còn có hội chứng chân không yên có thể bắt đầu xuất hiện. 

Phải làm gì: Trà Passionflower có thể làm dịu sự lo lắng và giúp bạn ngủ ngon hơn, cũng như viên nang valerian, và nên uống 150-300 mg trước khi đi ngủ. Xem thêm tùy chọn tại đây.