7 bài tập xác định bụng (và không có âm thanh bụng)

Để xác định cơ bụng, bạn có thể thực hiện các bài tập khác với cơ bụng truyền thống, chẳng hạn như kéo dài và nâng chân, mang xe đạp và xe đạp lên không trung, ví dụ.

Bên cạnh các bài tập, để xác định bụng, điều quan trọng là giảm mỡ tích lũy ở mức bụng, vì cơ bụng nhỏ và mỏng và bất kỳ lớp mỡ nào cũng có thể che giấu chúng. Vì lý do này, điều quan trọng là phải coi trọng dinh dưỡng, theo chế độ ăn ít chất béo. Theo nhiều chi tiết, nó phải là chế độ ăn kiêng để giảm độ rộng.

Một số bài tập có thể được đưa vào thói quen tập thể dục để giúp xác định vùng bụng của bạn:

1. Plancha

Ngồi xuống với miệng mở, mở rộng cánh tay của bạn và nâng sàn như trong hình trước. Tôi ủng hộ trọng lượng của bàn tay và bàn chân. Để duy trì vị trí này, cần phải co thắt cơ bụng và cơ bắp lan rộng.

Đó là lý tưởng để thực hiện ván trong 30 giây hoặc 1 phút, thay đổi vị trí, tôi có thể thực hiện ván ở hai bên hoặc đảo ngược, để quyết định, ngậm miệng. 

2. Độ cao và mở rộng của pierna

Nhấc miệng lên, đặt tay lên mông và nhấc chúng từ hai chân kéo dài cùng một lúc, bạn phải giữ bụng ở vị trí trong 30 giây, sau đó bạn phải hạ chân xuống, nghỉ 30 giây và lặp lại bài tập. 

3. Puente

Treo miệng lên, ấn bàn chân lên da và nhấc sợi dây tạo thành một cơ thể với cơ thể. Bạn nên lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp, một cách chậm rãi và có kiểm soát, học bụng và các cú đánh..

4. Xe đạp trên không

Ngẩng miệng lên, đặt hai bên hông của cơ thể, nâng chân và thực hiện động tác xe đạp, khi bạn đang đạp trên không. Thực hiện trong 30 giây, đặt lại và quay lại để thực hiện lại.

5. Leo núi

Hỗ trợ tay, mở rộng cánh tay và chân của chân trong yên xe, gập một bánh xe để nó chạm vào pecho. Thực hiện bài tập này trong 30 giây xen kẽ chân và tăng dần thời gian.

6. Puente với việc nâng pierna

Đưa miệng lên, đưa hai tay ôm lấy cơ thể, nhấc sợi dây và mở rộng một chân, như trong hình, duy trì trong 30 giây. Lặp lại bài tập với chân kia trong 30 giây nữa. Đặt lại và lặp lại thói quen.

7. Hypopresive

Xem video về cách thực hiện thể dục dụng cụ cạnh tranh để xác định bụng: 

Thuốc giảm đau bụng giảm đau bụng | Cách hack?

Những bài tập này tăng cường tất cả các cơ bụng, hữu ích để cải thiện tư thế và thành phần cơ thể, do đó chúng có thể được đi kèm với các bài tập aerobic như đi bộ, chạy, bơi, trong số những người khác, từ đó sinh vật sử dụng chất béo được lưu trữ để tạo ra năng lượng và giảm cân. trọng lượng. 

Điều quan trọng là nhấn mạnh rằng khi một người thừa cân, một chuyên gia dinh dưỡng nên được hỗ trợ theo cách hoàn thành một đánh giá dinh dưỡng đầy đủ và chỉ ra một chế độ ăn uống cá nhân, phù hợp với nhu cầu của từng người. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên cá nhân, giáo viên giáo dục thể chất để bạn có thể nấu các bài tập theo tình trạng thể chất của bạn. 

Vì sao nên giảm mỡ bụng?

Điều quan trọng là giảm chất béo tích tụ trong bụng vì nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và các bệnh mãn tính như tiểu đường và tăng huyết áp động mạch. Theo những gì rủi ro của bạn được sử dụng trong máy tính dưới đây: